As deficiencias na vitamina B e outros nutrientes poden desempeñar un papel na depresión
Se ten depresión crónica, máis dun factor pode estar provocando os seus síntomas (estado de ánimo, letargo, desinterese nas cousas que adoita gozar facendo, e así por diante). Unha destas é unha posible deficiencia nun ou máis nutrientes esenciais. Isto podería ser unha gran noticia, porque xunto con medicamentos, terapia e calquera outro tratamento que o seu médico prescribe, facer cambios simples na súa dieta pode axudarche a sentirse mellor.
Só un profesional médico pode determinar se ten unha deficiencia nutricional, entón antes de encher o frigorífico con novos alimentos ou almacenar os suplementos, obtén un diagnóstico oficial. Teña presente tamén que o corpo máis se beneficia de vitaminas e minerais que proveñen de alimentos en lugar de pílulas. De feito, aínda que non teña baixa ningunha nutriente particular, comer unha dieta equilibrada en xeral, unha composta por alimentos frescos en lugar de procesados, axudarache a sentirse mellor en xeral.
Vitaminas complexas B
As vitaminas B son esenciais para o benestar mental e emocional. Son solubles en auga, o que significa que non se poden almacenar no corpo, polo que necesitará conseguilos na dieta diariamente. As vitaminas B poden ser esgotadas por alcohol, azucres refinados, nicotina e cafeína. Os excesos de calquera destes poden desempeñar un papel na deficiencia de vitamina B. Vexa como cada unha das vitaminas B pode
- Vitamina B1 (tiamina). O cerebro usa esta vitamina para axudar a converter a glicosa ou o azucre no sangue. Sen iso, o cerebro corre rapidamente coa enerxía. As deficiencias de tiamina son raras, pero poden acompañar os trastornos do uso de alcohol e levar a unha variedade de síntomas psiquiátricos e neurolóxicos.
- Vitamina B3 (niacina). A deficiencia de niacina pode causar pelagra, unha enfermidade que pode causar psicosis e demencia. Debido a que moitos alimentos comerciais conteñen niacina, a pelagra prácticamente desapareceu. Non obstante, as deficiencias da vitamina B3 poden producir axitación e ansiedade, así como a lentitude mental e física.
- V itamina B5 (ácido pantoténico). As deficiencias desta vitamina son raras, pero poden provocar cansazo e depresión.
- Vitamina B6 (piridoxina). Esta vitamina axuda ao corpo a procesar os aminoácidos, que son os bloques de proteínas e algunhas hormonas. Necesítase facer serotonina , melatonina e dopamina. As deficiencias de vitamina B6, aínda que moi raras, causan inmunidade prexudicada, lesións cutáneas e confusión mental. Unha deficiencia marginal ás veces dáse nos alcohólicos, as persoas con insuficiencia renal e as mulleres que usan anticonceptivos orais. Unha clase máis antiga de antidepresivos, os inhibidores da monoamina oxidase (MAOI), tamén se vincularon con deficiencias de vitamina B6, pero estes non se receitan moito máis. Hai moitos médicos orientados nutricionalmente cren que a maioría das dietas non proporcionan cantidades óptimas deste vitamina.
- Vitamina B12. Debido a que a vitamina B12 é importante para a formación de glóbulos vermellos, unha deficiencia pode levar á anemia así como a unha variedade de síntomas neurolóxicos e psiquiátricos. As deficiencias tardan moito en desenvolverse, xa que o corpo almacena un abono de tres a cinco anos no fígado. Cando se producen escaseces, adoitan deberse a unha falta de factor intrínseco, unha enzima que permite que a vitamina B12 sexa absorbida no tracto intestinal. Esta condición é coñecida como anemia perniciosa. Dado que o factor intrínseco diminúe coa idade, as persoas maiores son máis propensas ás deficiencias de B12.
- Ácido fólico: esta vitamina B é necesaria para a síntese de ADN. Tamén é necesario para a produción de SAM (S-adenosil metionina). Unha mala dieta, enfermidade, alcoholismo e certas drogas poden contribuír ás deficiencias de ácido fólico. As mulleres embarazadas adóitanse a miúdo tomar esta vitamina para previr os defectos do tubo neural no feto en desenvolvemento.
Vitamina C
Cando moi pouca vitamina C desempeña un papel nos síntomas de depresión, os suplementos certamente poden axudar, especialmente se ten unha cirurxía ou unha enfermidade inflamatoria. O estrés, o embarazo e a lactación aumentan a necesidade do corpo de vitamina C, mentres que a aspirina, a tetraciclina e as píldoras anticonceptivas poden esgotar o abastecemento do organismo.
Minerais
As deficiencias en varios minerais asociáronse a síntomas depresivos e problemas físicos. Entre eles están magnesio, calcio, cinc, ferro, manganeso e potasio. Un nutricionista ou dietista pode determinar se está baixo en calquera destes minerales e suxerir formas de incluír máis deles na súa dieta.