Como dixen anteriormente, a xestión do estrés non debe ser estresante . Dúas das técnicas máis recomendadas de xestión de estrés, o exercicio ea meditación, traen beneficios a curto prazo e beneficios a longo prazo que conducen a unha maior resistencia ao estrés. E aínda así, ás veces cando necesitamos o alivio do estrés a maior parte, cando nos sentimos abrumados, afectados, drenados ou ansiosos, podemos sentirse menos inclinados a practicar algunhas das técnicas de xestión de estrés que nos poden facer o mellor, como o exercicio ou meditación.
Afortunadamente, hai algunhas técnicas de xestión de estrés "máis sinxelas" que poden axudarnos a sentirnos máis enérxicos ou pacíficos para que poidamos seguir o noso día ou chegar ata o punto de que poidamos involucrarse noutros analxésicos que nos axuden a sentirse aínda mellor . As seguintes técnicas poden funcionar cando realmente quere menos estrés, pero non senten a vontade de facer exercicios de xestión de estrés que vostede sabe que debería facer. Poden darlle o suficiente alivio de estrés para sentirse mellor no momento ou pode axudarche a chegar a un lugar onde teña a enerxía necesaria para afrontar un deses hábitos altamente efectivos que poden levar un pouco de enerxía ou esforzo por aprender.
Escoita música calmante
A música é unha ferramenta poderosa para a relaxación e a xestión do estrés por varias razóns. O principal que hai que saber é que a música pode axudarche a relaxarse fisicamente e psicolóxicamente, pode facelo bastante rápido e con moi pouca conciencia de ti.
A clave é escoller a música que se sente tranquila e que realmente lle gusta escoitala. (Isto soa como un sinxelo, pero é importante ter en conta que escoitar a música clásica pode ser máis estresante que relaxarse se es quen detesta a música clásica). Engada unha música relaxante e despois duns minutos, pode que poida traballar nun meditación musical . Se aínda non sentes meditar, está ben, tamén; só escoitar música por un tempo mentres se trata das súas outras actividades pode chegar a un lugar menos estresado.
Use aromaterapia
Aromaterapia é outra ferramenta de xestión de estrés que leva tanto esforzo, pode preguntar se é realmente efectivo. A próxima vez que che guste entrar nun lugar máis relaxado pero a idea de aprender ou practicar a meditación séntese como moito traballo, usa un pouco de incienso (probe algúns aromas recomendados ) para chegar a un mellor espazo mental. Podes sentir meditar despois duns minutos, ou non, pero sentirásche mellor, con moi pouco esforzo.
Practica a respiración
Os exercicios de respiración poden practicarse en calquera momento e en calquera lugar. Estes exercicios son semellantes á meditación en que poden calmar o corpo e a túa mente e podes usar a visualización xunto con eles para afondar no teu relax. Podes practicalos rapidamente, con todo, e non necesitas estar nun lugar tranquilo sen distraccións, o que tamén o fai conveniente. Se comezas a practicar exercicios de respiración e queres seguir unha sesión de meditación completa, iso é marabilloso. Pero podes conseguir relaxación sinxela con tan só uns minutos de respiración.
Ler un bo libro
Lendo unha actividade que moitas persoas gocen pero non atopan tempo para facer. Séntese como un luxo, pero é unha ferramenta útil para a xestión do estrés, o que o fai máis importante que só un pasatempo agradable.
Cando lle gustaría relaxarse pero non sente facer nada que "debería" facer, déixase perderse nun bo libro, aínda que só por uns minutos. Do mesmo xeito que a meditación, pode levalo a un espazo mental que está lonxe do estrés da súa vida diaria e pode axudarche a relaxarse. Pode simplemente sentirse como poñer o libro e meditar despois duns minutos, pero se non o fai, polo menos permíteselle un descanso moi merecido.
Involucrarse nun hobby
Do mesmo xeito que a lectura, as aficións son actividades que a miúdo pensamos como divertidas, pero non temos tempo para iso. Os hobbies, porén, poden axudarnos a entrar nun lugar mental que está case meditativo.
Son tipos de gratificaciones , que son actividades que os psicólogos positivos recomendan para a felicidade eo alivio do estrés. Se a meditación soa un pouco desalentadora, as aventuras poden ser só para ti. Se participas durante uns minutos ou algunhas horas, estas actividades poden axudarche a relaxarte e iso é importante en calquera etapa da vida.
Que dicir sobre o exercicio?
O exercicio tamén é unha técnica importante para a xestión do estrés que trae beneficios a curto prazo e acumulados, pero pode sentirse desalentador para o abrumado. Se se sente demasiado esgotado para exercer, aquí tes algunhas técnicas de xestión de estrés que poden axudarche a sentirse máis relaxado e energizado , así que podes atopar a motivación para un adestramento ou, polo menos, chegar a un lugar onde te sinta menos estrés.