A Psicoloxía Positiva é unha rama de psicoloxía máis nova e cada vez máis popular que busca centrarse non na patoloxía, senón no que contribúe á felicidade humana e á saúde emocional. Céntrase nos puntos fortes, virtudes e factores que axudan ás persoas a prosperar e alcanzar un sentido de cumprimento, así como controlar de maneira máis eficaz o estrés.
Historia
O movemento de Psicoloxía Positiva ten as súas raíces no traballo de psicólogos humanísticos como Abraham Maslow, que intentou centrarse máis no desenvolvemento humano saudable e menos na patoloxía, pero realmente creouse como o coñecemos ao redor de 1998.
Foi fundado principalmente polo psicólogo Martin Seligman, que o converteu no centro da súa presidencia da Asociación Americana de Psicoloxía e inspirou a outros para contribuír a este crecente campo de estudo. Para Seligman, quedou claro que debe haber unha nova rama da psicoloxía cando pensou en como desexaba criar á súa nova filla. El sabía moito máis sobre o que causa a patoloxía e como corrixir o que sabía sobre como alimentar a forza, a resiliência ea saúde emocional. Esta fora unha área de investigación moi pouco estudada, polo que se converteu no seu foco principal.
O foco da psicoloxía positiva
A Psicoloxía Positiva pretende descubrir o que nos fai prosperar. Observa preguntas como: "Que contribúe á felicidade?", "Cales son os efectos da saúde das emocións positivas?" e "Cales hábitos e accións poden xerar a resiliência persoal?"
Ata agora, atoparon algunhas cousas marabillosas. Por exemplo, está ben documentado que as emocións negativas como a ira , a ansiedade ea tristeza poden afectar a nosa saúde de forma negativa, como provocar a nosa resposta ao estrés e contribuír ao estrés crónico , facéndonos máis susceptibles a enfermidades cardiovasculares.
Pero a investigación de Psicoloxía Positiva descubriu que as emocións positivas poden axudar a saúde desfacendo a reactividade física que pode provocar estes problemas.
Uso na xestión de estrés
A Psicoloxía Positiva identificou ata agora varios estados emocionais positivos que poden contribuír a unha maior resiliencia emocional, saúde e cumprimento.
Algúns aparecen a continuación. Fai clic en cada un para saber máis sobre eles e comezar a engadir a súa vida.
- Gratitude
Apreciar o que se ten na vida pode levar a unha maior satisfacción e felicidade. Ambos teñen o que desexan e queren o que ten pode levar a unha sensación de gratitude, así como exercicios específicos como o mantemento dun xornal de gratitude . As actividades que promoven a gratitude poden xerar máis sentimentos de abundancia e satisfacción da vida, así como elevar o seu estado de ánimo. - Optimismo
Tendemos a ter unha tendencia natural cara ao optimismo ou o pesimismo, pero iso é só parte do noso potencial. Podemos traballar no desenvolvemento dunha tendencia cara ao optimismo se eliximos. E, dado que os optimistas ven moitos beneficios na vida, isto é algo para traballar. - Fluxo
Perder un rastro do tempo cando estás absorto no cumprimento do traballo ou noutra actividade atractiva, o "fluxo" é un estado familiar para a maioría de nós. Isto é o que acontece cando se involucra profundamente nun hobby, ao aprender algo novo ou ao realizar unha actividade que proporciona só unha mestura correcta de desafío e facilidade. - Atención
Un estado de ser caracterizado por estar plenamente presente no "agora", sen intentar facer nada diferente, a atención toma algunha práctica para a maioría da xente, pero tamén trae vantaxes marabillosas.
- Espiritualidade
Sexa cal for o camiño, o foco na espiritualidade pode levar a un maior sentido do significado na vida, así como unha maior resiliência fronte ao estrés. A oración ea meditación poden ser unha boa forma de centrarse máis e involucrarse cunha comunidade espiritual pode proporcionar un excelente apoio social. Hai moitos beneficios para un camiño espiritual.
Próximos pasos
Aplicar estes principios á túa vida é un gran seguinte paso para unha xestión eficaz do estrés. Unha estratexia simple é engadir máis praceres á túa vida para aumentar o teu nivel de efecto positivo . Para unha aproximación máis aprofundada, coñece o enfoque de psicoloxía positiva para o alivio do estrés .
Fontes:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. O efecto desfacer das emocións positivas. Motivación e emoción , Vol. 24, n. ° 4, 2000.
López, Shane, doutor. A aparición dunha psicoloxía positiva: a construción dun campo dos soños. Boletín de APAGS , verán de 2000.