Comprensión e tratamento da resposta ao estrés agudo
Cando nos enfrontamos a unha situación que causa ansiedade ou medo extremos, os nosos corpos responderán cunha exhibición repentina de síntomas fisiolóxicos, incluíndo un corazón de carreira, músculos tensos, puños de bóla, dilatación de pupila e respiración superficial e rápida.
Estas reaccións físicas son as que chamamos a resposta de loita ou voo (tamén coñecida como resposta ao estrés hiperarousal ou aguda).
Este é o momento en que a percepción dunha ameaza provoca unha fervenza de cambios fisiolóxicos a medida que o cerebro dispara a alarma en todo o sistema nervioso central.
Como resultado, as glándulas suprarrenales comezarán a bombear as hormonas, chamadas adrenalina e noradrenalina , que colocan o corpo en alerta alta para afrontar a ameaza ("loita") ou saír o máis rápido posible ("voo"). Estes cambios fisiolóxicos non son incidentais senón que serven funcións específicas e importantes:
- O pulso e a respiración rápidos aumentan a inxestión de osíxeno para unha acción rápida ou prolongada.
- A conversión da fonte de combustible do corpo (glicóxeno) ao combustible (glucosa) permite unha explosión de enerxía nos músculos.
- A dilatación dos alumnos considérase unha resposta evolutiva destinada a permitir que a luz se poida ver mellor á noite.
A resposta de loita ou voo é reflexiva, o que nos permite actuar antes de pensar (como bater nos freos para evitar un accidente).
Cando a resposta da loita contra o voo é anormal
Mentres a resposta de loita ou voo é un mecanismo de autodefensa vital, algunhas persoas teñen unha resposta moi sensible. Para estes individuos, as características fisiolóxicas ocorren con moita frecuencia ou de forma inadecuada. Pode haber varias razóns para iso:
- Un desequilibrio nas hormonas cerebrais, como por ansiedade e trastornos bipolares
- Afasto postraumático
- Unha historia de abuso verbal ou físico
Non só esgotar o gasto de moito tempo nun estado de alta alerta, tamén pode ser físicamente prexudicial. As consecuencias físicas do estrés agudo poden incluír presión arterial alta, dores de cabeza de enxaqueca e exacerbación de fibromialxia, gastrite crónica e síntomas de articulación temporomandibular (TMJ).
Tratamento de loita anormal ou resposta de voo
Nos que teñen unha resposta anormal de loita ou fuxida, o tratamento con máis frecuencia implica consello e psicoterapia para identificar mellor as raíces psicolóxicas ou psiquiátricas. Nalgúns casos, pódese indicar o tratamento farmacéutico, especialmente se se trata dunha ansiedade grave ou trastorno de estrés postraumático (PTSD) .
Noutros casos, as técnicas de autoayuda poden axudar a aliviar os síntomas fisiolóxicos involuntarios asociados coa resposta da loita ou o voo. Unha destas técnicas implica un exercicio de respiración en tres partes que permite que unha persoa retarde voluntariamente a respiración, cuxa acción tamén pode baixar tanto a frecuencia cardíaca como a resposta a adrenalina.
O exercicio, que incorpora parte da técnica de respiración pranayama en ioga, implica seis pasos básicos:
- Atopar un lugar tranquilo. Apague o teléfono e pecha as portas e as cortinas.
- Sente-se nunha cadeira recta con dous pés no chan, ou mentira no chan.
- Coloca a túa man dereita sobre o teu estómago e a túa man esquerda na caixa traseira para que podes sentir físicamente a túa inhalación e a exhalación.
- Comezar a inhalar expandindo a barriga cara a fóra, permitindo que se inflase como un globo.
- A continuación, move a respiración na gaiola da costela e todo o camiño para o peito superior.
- Exhale ao reverter esta acción, contraendo os músculos abdominais ao rematar.
Podes practicar isto en intervalos de un minuto co obxectivo de aumentar gradualmente ata cinco minutos.
A práctica pode non só axudar a aliviar os ataques agudos, pero pode usarse como un medio de "desestimar" como parte dunha rutina diaria.
Outras opcións de tratamento non prescritos inclúen valeriana e pasionaria (suplementos a base de plantas usados habitualmente como relaxantes non adictivos) e complexo B que poden axudar a regular o estrés químico producido polo cerebro. Tamén se recomenda a evitación de cafeína, alcohol e nicotina.
> Fonte:
> Reynaud, E. e Guedj, E. "Trastorno de estrés agudo modifica a actividade cerebral de Amygdala e cortex prefrontal". Neurociencia cognitiva . 2015; 6 (1): 39-43.