Aprender a "saborear o momento" na vida é un xeito cómodo, gratuíto e eficaz para aumentar a súa felicidade e calidade de vida e reducir o estrés. Disfrutar do que tes pode axudarche a apreciar o que tes, en vez de lamentar o que non tes e crear estrés esforzándote demasiado. Ser capaz de saborear o momento cos seres queridos pode traer unha conexión máis forte e un sentido de agradecimiento, o que leva a unha relación de mellor calidade e todos os beneficios do apoio social que traen.
Máis información sobre estas técnicas para saborear o momento da vida.
Foco nos detalles
Ás veces, mentres pasamos pola vida, esquecémonos de parar e gozar das pequenas cousas; De feito, é posible pasar por un día enteiro ou atrapado nas vítimas sobre o pasado ou a ansiedade polo futuro, nunca aproveitando o momento e notando as cousas agradables que están sucedendo agora (e pasando por oportunidades positivas de esquerda a dereita). A medida que sabore o momento, observe as pequenas cousas que poden facer un día especial: o sorriso dun amigo, a bondade dun descoñecido, a beleza dun solpor. Observe e gocen do que está ao seu ao redor, momento por momento, e é case imposible de estrés.
Concéntrase en sensacións
Cando estea experimentando o seu día, observe e memorice os detalles, especialmente os detalles positivos, do que está a suceder ao seu redor. Crea unha memoria. Observe os sons que escoita, como o son das risas dos nenos en segundo plano.
Observe os cheiros, como o aroma dunha brisa fresca do mar. E como se sinto o vento no rostro? Ao notar estes tipos de detalles sensoriais vólvese a vivir plenamente no momento e pode axudar a evocar memorias agradables cando escoita música, cheira a aromas ou sente sensacións que experimenta nos días que desexa saborear.
Foco sobre o positivo
Como seres humanos, estamos naturalmente conectados para observar os eventos negativos na vida máis que o positivo, xa que estes son os que necesitamos facer un seguimento para manter a nosa seguridade: se somos conscientes das ameazas que nos rodean, somos máis capaces para lanzar unha defensa. Non obstante, se traballamos activamente para centrarnos nos aspectos positivos, podemos enfatizar menos e gozar da vida dun punto de vista cada vez máis optimista. Para saborear o momento, observe o que vai ben e aprecialo. Non é o mesmo que fingir que estás feliz cando non estás; se trata de notar as cousas que conducen a unha maior felicidade e un estrés reducido.
Gratitude expresa
Sentir gratitude vai acompañado de notar o positivo e é unha excelente forma de saborear o momento. Observe todas as cousas agradables que a xente fai por ti (e agradézalles sempre que sexa posible), ou simplemente observe o que goza das persoas cando só están sendo eles mesmos (e asegúrese de dicirlles tamén). Apreciar o que sucede no seu día como sucede e redactalo nun xornal de gratitude á noite: é un xeito sorprendente e efectivo de elevar o seu nivel de gratitude diaria e construír un rexistro de todas as cousas na súa vida que poden facer Estás feliz cando estás tendo un mal día.
Fai o que che gusta
A vida está destinada a ser gozada e saborizada como a súa vida. Se se atreve a temer os luns ou pasa un día enteiro (ou unha semana) sen experimentar nada que queira saborear, asegúrese de engadir actividades á súa programación que lle gusta (chamada " gratificações ") e degustalos mentres estea facelos. Pode sentirse que non ten tempo para divertirse, pero considere a cantidade de enerxía e motivación extra que terá de perseguir hobbies e gratificaciones, e como esa enerxía pode axudarche coas túas responsabilidades regulares e podes atopar un xeito de restablecerche as túas prioridades . Divírtete e saborear a túa vida!
Consellos
- Practica comida consciente: é unha boa forma de manter un peso saudable, gozar da túa comida e practicar a meditación ao mesmo tempo.
- Manter un xornal de gratitude pode axudarche a notar o positivo durante o día mentres pensa no que escribirá sobre esa noite. Máis información sobre como manter un xornal de gratitude .