Cando estamos nos espazos de estressores da vida, ás veces só queremos experimentar a felicidade agora . Non só a investigación demostra que as persoas felices experimentan moitas vantaxes na vida debido á súa felicidade, pero a felicidade só se sente ben. Aínda que poida parecer que a felicidade sempre está esperando ao redor da esquina cun mellor traballo, mellor relación ou mellor casa, a felicidade que xorde con esas adquisicións pode ser fugaz.
Máis importante aínda, non tes que facer grandes cambios para sentirse máis felices; podes atopar sentimentos de felicidade neste momento. Aquí tes algunhas estratexias rápidas para sentimentos instantáneos de felicidade.
Usar música
A música é coñecida por ter a capacidade de cambiar o estado de ánimo, o que o converte nun excelente calmante do estrés. De feito, a música utilizouse terapéuticamente nos hospitais para a xestión da dor e o benestar emocional. A investigación tamén vinculou música con felicidade, especialmente certos tipos de música. Os investigadores da Universidade de Osaks de Xapón estudaron os niveis de cortisol salival e outras respostas fisiolóxicas e descubriron que a música , especialmente a música cun ton maioritario (en vez de menor), correlaciona con estrés reducido e sentimentos de felicidade. Entón, para unha ráfaga rápida de felicidade, por que non xogar a súa música optimista favorita?
Incorporar a risa
A frase: "O riso é o mellor medicamento", converteuse nun cliché porque é tan certo.
Sabemos que o riso ten beneficios moito máis alá do humor. O riso realmente pode aumentar a inmunidade e prolongar a vida. Non obstante, para elevar o teu estado de ánimo, a risa non se pode bater; en realidade, a mera expectativa de risa soubo aportar beneficios.) Existen varias maneiras rápidas de divertirse e conseguir máis risadas na túa vida (os chistes son algúns dos meus favoritos), pero a estratexia a longo prazo de manter un sentido do humor sobre a vida pode traer felicidade continua, así como menos estrés.
Cambia a túa perspectiva
Moitas veces, a túa satisfacción coa vida está ligada ao teu cadro de referencia e as comparacións que realizas. Se estás tentando "seguir os Jones", e os Jones son millonarios, é moito máis difícil estar feliz e satisfeito co teu lugar na vida que se estás ofrecendo o teu tempo para axudar aos necesitados e son recordou constantemente o que ten en comparación. Unha forma rápida e sinxela de transformar o teu humor é cambiar as túas expectativas e comparar. En vez de mirar o que non tes, mire todo o que tes. Sempre haberá xente que teña máis de ti nunha área de vida ou outra, pero moitos teñen menos. Desvela os beneficios da gratitude e cambia a forma de ver o que ten (e non o ten) e pode sentir máis felicidade de inmediato.
Fai unha boa acción
Moita xente pensa que axudar a outros a sentir sentimentos de felicidade. De feito, as investigacións mostran que aqueles que voluntariamente tenden a informar un maior nivel de saúde e felicidade. Isto pénsase que é certo por algúns motivos. Un deles é que o propio altruismo trae moitos beneficios, incluíndo maiores niveis de benestar emocional. Cando fai algo agradable para outra persoa, o seu foco afástase de si mesmo e dos seus propios problemas e cara aos demais e axudalos a sentirse ben.
Un sorriso que traes á cara de alguén é un sorriso contaxioso, que trae consigo a felicidade contaxiosa. Ademais, cando se enfrontan os outros necesitados, as persoas tenden a concentrarse máis no que eles teñen xa que non o fan.
Unha boa escritura de felicidade pode ser calquera cousa dende unha palabra amable ata un vendedor de tenda subliñado por un empregado para un gran agasallo para un ente querido ou unha institución de caridade, e pode facelo sentir feliz de inmediato: a felicidade que está compartida.
Probe a meditación
Mentres unha técnica como a meditación parece máis unha ferramenta de xestión de estrés que un aumento de felicidade, a meditación foi coñecida por ser unha excelente ferramenta para ambos.
Os beneficios de xestión da tensión da meditación son ben coñecidos, pero a investigación tamén mostra que a meditación regular pode levar a maiores niveis de felicidade. Hai moitas técnicas de meditación diferentes para probar e pode sentir maiores niveis de felicidade en poucos minutos ao día.
Escolla Alegría
O experto da felicidade, Robert Holden, doutorado, que ten un curso de 8 semanas moi exitoso sobre o desenvolvemento da felicidade, non precisa de traballar para a felicidade, só pode ser feliz. Pense nisso: probabelmente vostede xa sabe que actividades fan que se sinta ben e que lle trae alegría. Só fai esas cousas. E por que non comezar hoxe? Como Holden recomenda, "Live NOW - procrastine máis tarde".
Outra cousa que podes facer é decidir pola mañá que vai ser un pouco máis feliz. Pense en 3 cousas que poden facelo un pouco máis felices ese día e intentar facelas. Ao construír unha vida que fomenta a felicidade é unha boa idea, non necesita esperar ata que a felicidade estea no seu lugar; pode estar máis feliz agora simplemente escollendo a felicidade.
Fontes
Borgonovi F. Facer ben facendo ben. A relación entre o voluntariado formal ea saúde e felicidade auto-informada. Medicina da ciencia social . Xuño de 2008.
Brown DP. Dominio da mente Oriente e Occidente: Excelencia en ser e facer e felicidade cotiá. Anales da Academia de Ciencias de Nova York , setembro de 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Os beneficios do frecuente efecto positivo: a felicidade leva ao éxito? Boletín psicolóxico . Novembro de 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Respostas emocionais á música: cara a perspectivas científicas sobre musicoterapia. Neuroreport . Xaneiro de 2008.