Unha técnica psicolóxica baseada en evidencias para tratar un intervalo de adiccións
¿Que é a Terapia Cognitiva do Comportamento (CBT)?
A Terapia Comportamental Cognitiva para a adicción, tamén coñecida como terapia de comportamento cognitivo ou TCC para curto, é un tipo de terapia de "conversa", baseado nos principios psicolóxicos do behaviorismo , que trata sobre como se poden controlar ou modificar os comportamentos das persoas e as teorías do coñecemento. - que se centran en comprender como a xente pensa, sente e comprende a si mesmos e ao mundo que os rodea.
O comportamento céntrase nos comportamentos ou accións que unha persoa toma, mentres que as teorías cognitivas centran a percepción das persoas: o que ven, oen e senten, os seus pensamentos e as súas emocións. A TCC é unha variante da terapia de comportamento, que se centra no cambio de comportamento mediante o emparejamiento de reforzo positivo e negativo, recompensas e castigos, con comportamentos que a persoa quere aumentar ou diminuír.
A experiencia humana da cognición inclúe as nosas percepcións, pensamentos, emocións e comprensión. Isto inclúe todo o que entra na nosa mente a través dos nosos sentidos, ou a través da nosa forma de pensar ou sentir sobre as nosas experiencias pasadas. Engadindo análises da cognición á terapia do comportamento levou ao desenvolvemento da terapia conductual cognitiva tendo en conta os pensamentos e sentimentos das persoas sobre os seus comportamentos. En lugar de só observar e controlar os comportamentos, tamén hai que prestar atención ao que está a suceder na mente da persoa e como esas percepcións, pensamentos e sentimentos lévanos a comportarse de maneiras particulares.
A CBT explora especialmente os conflitos entre o que queremos facer eo que realmente facemos. A adicción é un bo exemplo deste tipo de comportamentos en conflito: poderiamos coñecer o que é saudable e seguro, que é evitar comportamentos e sustancias adictivas, aínda que decidimos avanzar e exercer o comportamento de cando en cando, ás veces conducindo consecuencias moi perturbadoras para nós mesmos e outras persoas.
E mentres as persoas con adiccións poden lamentar estes comportamentos, pode ser difícil deixar de repetilos, ás veces sen que a persoa realmente sabe por que.
Terapia cognitiva do comportamento para a adicción
A adicción é un claro exemplo dun patrón de comportamento que vai en contra do que a persoa que o experimenta quere facer. Mentres as persoas que intentan superar os comportamentos adictivos adoitan dicir que desexan cambiar eses comportamentos e que realmente poden querer abandonar o alcohol, as drogas ou outros comportamentos compulsivos que lles causen problemas, consideran moi difícil facelo. Segundo o enfoque de terapia cognitiva cognitiva, os comportamentos adictivos, como beber, o uso de drogas, os xogos de azar problemáticos, as compras compulsivas, a adicción ao videojuego, a dependencia alimentaria e outros tipos de comportamentos excesivos nocivos son o resultado de pensamentos inexactos e sentimentos negativos posteriores.
A terapia conductual cognitiva explica isto aclarando a forma en que os pensamentos e as emocións da xente interactúan. Os psicólogos decatáronse de que moitos de nós temos pensamentos, baseados en crenzas que non son verdadeiras, irrealistas ou imposibles de vivir, e estes pensamentos , á súa vez, causan sentimentos negativos que alimentan a ansiedade, a depresión e as condicións como a adicción.
Ao rexistrar de forma sistemática os nosos pensamentos e sentimentos asociados, xunto cos acontecementos que desencadean eses pensamentos e sentimentos, eo comportamento que realizamos como resultado, podemos comezar a cambiar os procesos automáticos que sabotean os nosos esforzos para cambiar os nosos comportamentos.
Ao mirar os patróns de pensamentos e sentimentos que experimentamos repetidamente, podemos comezar a cambiar eses pensamentos conscientemente mirando situacións de forma máis realista, que non orixinan automáticamente emocións negativas e ciclos resultantes de comportamentos nocivos. Recompensándonos nos comportamentos máis saudables substituímos aqueles comportamentos nocivos que, co paso do tempo, os comportamentos máis saudables asociáronse a emocións máis positivas e fanse máis automáticas.
A CBT ten un excelente historial, con numerosos estudos que demostran a súa eficacia no tratamento da depresión, ansiedade e outras condicións, incluíndo a adicción.
Os enfoques da TCC que se popularizaron cara a finais do século XX están sendo refinados e reemplazados pola chamada "terceira onda" de terapia de comportamento, que se enfoca na atención, a aceptación e o estar no momento. Estes enfoques inclúen Terapia de aceptación e compromiso (ACT), Terapia dialéctica conductual (DBT), Terapia cognitiva baseada en coñecemento e Psicoterapia analítica funcional.
> Fontes
> Burns, D. Feeling Good: The New Mood Therapy . (Edición revisada). HarperCollins: Nova York. 1980.
> Burns, D. O bo manual de sensación . (Edición revisada). Pinguim: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. e Heimberg, R. Facendo traballo de Terapia Cognitiva de Comportamento. Nova York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Tratamento cognitivo-conductual do trastorno da personalidade fronteriza. Nova York: Guilford Press. 1993.