¿Que é un diario alimentario e por que debo manter un?
No tratamento dos trastornos alimentarios, os diarios alimentarios tamén son coñecidos como rexistros de autocontrol. A autocontrol implica facer un seguimento dos comportamentos, síntomas ou experiencias ao longo do tempo. O autocontrol é unha parte importante da terapia cognitiva comportamental (CBT) para moitos trastornos da saúde mental. Para a depresión ou a ansiedade, por exemplo, a terapia moitas veces implica manter o control de pensamentos e emocións e comportamentos asociados.
Por insomnio, os pacientes adoitan solicitarse que manteñan os rexistros de durmir. Manter un rastro cun rexistro ou un diario pode axudarche a comprender mellor os seus problemas actuais para promover o cambio.
Por que a autocontrol é útil
Unha das razóns pola que se autocontrola é tan útil é que pode ser moi difícil recordar pensamentos, sentimentos ou comportamentos despois de moito tempo. No momento en que a autocontrol fai posible obter unha imaxe precisa do que está a suceder co seu comportamento alimentario. Esta pode ser unha ferramenta importante se está a traballar para cambiar un comportamento ou problema por conta propia ( auto-axuda ) ou mentres traballa cun terapeuta.
O autocontrol é unha parte fundamental da CBT mellorada para os trastornos alimentarios (CBT-E) e comeza despois da primeira sesión de terapia. Os rexistros de autocontrol son revisados co seu terapeuta durante cada sesión do CBT-E.
Retos á autocontrol
Hai retos asociados coa autocontrol.
Leva tempo e esforzo para completar os rexistros despois de cada comida ou merenda e pode requirir algunha planificación da súa parte. Non obstante, podes recordar que a autocontrol é parte integrante da recuperación e non é unha práctica que debes manter para sempre.
Moitas persoas tamén experimentaron a gravación da súa inxestión de alimentos para programas de perda de peso e fixéronse sentir mal cando os seus rexistros revelaron que non se adherían á dieta.
Isto pode resultar sentir vergoña ou avergoñado de ver os seus patróns alimentarios gravados en papel. O seu terapeuta leva un enfoque moi diferente aos seus rexistros e non vai xulgar ou ridiculizar. En vez diso, el ou ela traballará contigo para usar a autocontrol como ferramenta para proporcionar información sobre o seu trastorno alimentario e informar o seu tratamento.
Como manter un rexistro de alimentos
Recoméndase que anote o seguinte como parte do seu rexistro de autocontrol:
- Todo o que come e bebe ao longo do día e da noite
- Calquera pensamento ou sentimento que acompañase o consumo de comida ou lanche
- Se ese episodio particular de comer é considerado unha merda (de acordo con vostede)
- Se fixeches algo para tentar derramar calorías , como vómitos, laxantes ou o exercicio
- Localización (por exemplo, "na mesa da cea" ou "diante da televisión)
- Calquera factor contextual relevante, pensamentos ou sentimentos (por exemplo, "na familia xúntanse" ou "comiame demasiado" ou ansiosos, deprimidos, felices)
Primeiro ten que manter os seus rexistros de autocontrol sen facer cambios nos patróns alimentarios durante polo menos unha semana para comezar a identificar patróns e temas. Vexa se pode identificar calquera comportamento ou asociación problemática.
Por exemplo, pode observar que ten moito máis probabilidade de comer despois do xaxún por moitas horas durante o día. Tras este período de tempo, podes seguir modificando os teus patróns alimentarios. O seguinte paso é facer cambios a todos os patróns problemáticos e establecer un patrón regular de comer .
Os formatos de papel ou de aplicación son ambos válidos para a autocontrol
A autocontrolación faise tradicionalmente con papel e lapis. Pero a tecnoloxía permitiu o uso das aplicacións de ordenadores ou teléfonos intelixentes que están orientadas á recuperación. Moitos consideran que a conveniencia dos rexistros electrónicos é motivador e un mellor axuste para un estilo de vida ocupado.
Recuperación de rexistro e actualización + Recuperación son aplicacións gratuítas para a auto-monitorización axeitada que se pode usar de forma independente ou mentres se traballa cun terapeuta como parte do tratamento da enfermidade alimentaria. Algunhas aplicacións tamén incorporan comentarios e estimulan o uso de habilidades adaptativas. Podes atopar máis información sobre estas e outras aplicacións útiles aquí .
Hai moitas aplicacións que poden parecer que se axustan ao proxecto de lei para autocontrolarse, pero que se centran case exclusivamente no conteo de calorías. Non obstante, a autocontrol e o conteo de calorías non son iguais. As chamadas de autocontrol requiren a gravación de información sobre emocións, contexto e patróns de comportamento que non contan con calorías simples. É esta información adicional que é tan poderosa na promoción da recuperación.
De feito, as medidas exactas e o conteo de calorías desaconseja para persoas con trastornos alimentarios e non son un foco na CBT-E. Moitos enfermos de trastornos alimentarios son moi ríxidos sobre o consumo de alimentos e pasan moito tempo pensando no que comeron e os esforzos para "compensar" as calorías que consumiron. Non se recomenda o conteo de calorías porque pode servir para promover este comportamento obsesivo.
Recursos
A autocontrolación é un dos primeiros pasos cara á recuperación dos trastornos alimentarios e pode ser unha rica fonte de información para calquera que teña problemas coa súa relación cos alimentos. Se estás interesado en autoayuda, o Centro de Intervencións Clínicas ofrece un libro chamado " Superando a alimentación desordenada" que inclúe a autocontrol. A guía para a autocontrol que forma parte deste libro e as copias dos rexistros de papel e lapis en branco pódense atopar aquí . Moitas persoas poden considerar que precisan apoio dun terapeuta. A Asociación Nacional para o Trastorno da Alimentación proporciona aquí un directorio de terapeutas do trastorno alimentario.
> Referencias
> Fairburn, CG 2008. Terapia de comportamento cognitivo e trastornos alimentarios . Guilford Press.
> Centro de Intervención Clínica (CCI). Superación da alimentación desordenada Parte A, Módulo 4: Auto-monitorización do módulo de autoaxuda da CCI.