Descubre novas formas de xestionar as túas emocións
Se tes trastorno de estrés postraumático ou PTSD , é probable que ás veces teñas problemas para xestionar emocións , que ás veces poden sentirse moi fortes e difíciles de controlar.
Que podes facer?
En primeiro lugar, é útil saber que non está só. Moitas persoas con TEPT se senten emocionalmente fóra de control ás veces. Tamén debe saber que as persoas con TEPT tenden a ter:
- Problemas coa aceptación das súas emocións dolorosas ou extremas
- Baixa consciencia das súas emocións
- Incapacidade de controlar os comportamentos impulsivos cando están molestos
Afortunadamente, hai varias formas de controlar as emocións no TEPT. Use as técnicas enumeradas a continuación para atopar as que poidan funcionar para ti.
Identificando as túas emocións
Xestionar as emocións é difícil cando non sabe o que sente senón que se sente fóra de control e non pode estar seguro de que vai pasar a continuación. Esta falta de conciencia emocional ás veces leva a formas insalubres de sentirse mellor, como por exemplo:
- Negando que sente as emocións
- Buscando alivio deles por auto medicación con drogas e alcohol
Afortunadamente, hai formas saudables de xestionar emocións. Comezan a identificar o que sente .
Como podes saber que forma de identificar emocións funcionará mellor para vostede en calquera momento? Consulte este artigo para coñecer máis sobre o que é a emoción e sobre como aumentar a súa conciencia emocional.
Usando a distracción para enfrontarse a emocións fortes
As emocións fortes poden ser moi difíciles de controlar no momento. A distracción é unha forma de xestionar as emocións. Nesta situación. Funciona axudándolle a centrar a atención lonxe de como se sente.
Calquera cousa que poida facer para distraerse brevemente permita que as emocións sexan escaladas para que sexan menos intensas e máis fáciles de manexar. Este artigo presenta varias técnicas de distracción fácil de aprender que pode "activar" rapidamente cando as emocións fortes comezan a sentirse fóra de control.
Aumentar as emocións positivas a través de actividades positivas
Afrontémonolo, o PTSD pode afundilo e facer que sinta que a súa vida carece de significado. Podes incluso sentirte deprimido para participar das actividades que normalmente che gustan.
Unha forma de manexar emocións incómodas e angustiosas é aumentando o número de experiencias positivas e agradables na túa vida. Hai varias formas de facelo, incluíndo programar actividades positivas en todos os días.
Usar xeitos de xestionar emocións
Os xeitos "autosuficientes" ou autocuidado de xestionar emocións implican o uso dun ou máis dos seus cinco sentidos: toque, sabor, cheiro, visión e son. Estas técnicas poden ser especialmente efectivas cando as emocións incómodas ou estresantes xorden inesperadamente.
Aprende técnicas útiles e autosuficientes que implican os teus cinco sentidos.
Xestionando a túa rabia
As persoas con TEPT poden experimentar niveis elevados de ira e irritabilidade. De feito, a irritabilidade é considerada un síntoma do TEPT .
A rabia pode ser unha emoción moi difícil de controlar. Pero hai formas saudables de xestionar esta intensa emoción. Aquí tes un artigo que describe unha técnica de tal xeito : tendo un tempo de espera persoal para que o teu tempo de rabia se apague.
Escribindo para expresar as túas emocións
Se tes PTSD, moitas veces podes sentir emocións fortes e incómodas. Ás veces pode tentar "empurrar" ou suprimir. Esta " evitación emocional " pode ser efectiva durante un tempo e ata traer un alivio temporal. Pero, a longo prazo, as emocións que estás a evitar poden crecer máis forte e ser aínda máis difícil de xestionar.
As formas saudables de expresar as túas emocións inclúen unha técnica chamada "escrita expresiva", que significa escribir sobre os teus sentimentos. Xestionar emocións ao escribir sobre elas pode darlle unha forma segura e privada de liberar os seus sentimentos máis profundos.
Monitorear as túas emocións
É bo saber unha serie de formas eficaces de xestionar as emocións. Pero non todos funcionan para todas as situacións emocionais. Entón, como sabes se funcionará unha técnica que pensas?
Unha forma de xulgar a eficacia de calquera técnica para xestionar as emocións é monitorearlas co obxectivo de aumentar a súa conciencia emocional. Siga os pasos deste artigo para crear a súa propia folla de seguimento de emoción .
Xestionar a ansiedade a través da respiración profunda
Respiración profunda ? Si! Pode soar parvo, pero moitas persoas non respiran correctamente. Se tes PTSD, aprender técnicas de respiración profunda pode axudar a evitar a ansiedade e o estrés.
A respiración natural implica o diafragma, un gran músculo no abdome. Cando respires, a súa barriga debe empurrar cara a fóra. Cando respiras, a barriga debe atraer. Moitas persoas non respiran deste xeito e, no seu lugar, usan o peito e as costas, provocando respiracións curtas e superficiais que poden aumentar o estrés ea ansiedade.
Aínda que non sabías respiración profunda ata agora, non é demasiado tarde para comezar. Practica este exercicio sinxelo para mellorar a respiración .
Reducir o estrés ea ansiedade coa relajación muscular progresiva
Usar os exercicios de relaxación pode ser unha forma moi eficaz de reducir o estrés e a ansiedade. Para un exercicio como este, a relaxación muscular progresiva, primeiro tenso e despois relaxa diferentes grupos musculares en todo o corpo.
Este artigo lévate a través dun exercicio de relaxación muscular progresivo que é sinxelo e efectivo para persoas con TEPT.
Buscando apoio social
Obter apoio para xestionar emocións pode ser un factor importante para axudarche a xestionar os efectos negativos do TEPT. Falar con persoas que ofrecen soporte en contextos sociais ten dous resultados útiles: permítelle expresar as súas emocións e recibir comentarios validándolos .
Non obstante, falar con só calquera pode non ser útil. Como podes identificar aos que che rodean que poden proporcionar o apoio que necesitas? Unha forma é aprender as calidades importantes dunha forte relación de apoio e buscar as persoas que as teñen.