Xestionar o seu TEPT
Se tes PTSD , os exercicios de sensibilización emocional poden ter unha importante diferenza na túa vida. Por que? Porque traballar para aumentar a súa conciencia emocional pode axudarche a xestionar o teu PTSD de forma máis efectiva.
Liderando habilidades para aumentar a conciencia emocional
Pode usar unha serie de habilidades de afrontamento para controlar as súas emocións e aumentar a súa conciencia emocional, incluíndo:
Probablemente estea a usar un ou máis destes. Pero non todas as habilidades de enfrontamento son eficaces en cada situación. Entón, como sabes se as habilidades que estás usando están realmente traballando en situacións nas que necesitas obter emocións fortes baixo control ?
Unha forma eficaz de descubrir se unha habilidade para facer fronte é para controlar as túas emocións e seguir como se enfrontaron a elas en situacións en que foron o suficientemente fortes como para ameazar o teu autocontrol .
Un dos exercicios de conciencia emocional que podes usar aparece a continuación.
Crea unha folla de seguimento de emocións
Vexa como:
Atopar unha folla de papel ou notebook se escribes nas túas respostas ou inicia un novo documento no teu computador.
Sexa cal for o que use, asegúrese de que é algo que pode manter cómodo en todo momento. Por que? Porque canto máis cedo rexistres os detalles dunha experiencia emocional despois de que ocorra, máis preciso será o teu resultado.
Debuxe as columnas 1 a 5 no documento.
Ao debuxar as túas columnas, asegúrate de que permiten espazo suficiente para escribir sobre o que pasou e como respondiches.
Na parte superior da columna 1, escriba "Describe unha situación onde sentín unha forte emoción, como a ira ou o medo".
Inclúa tantos detalles da situación como sexa posible.
Na parte superior da columna 2, escriba "A miña conciencia emocional no momento: que forte emoción sentín nesta situación?"
Describe a forte emoción que sentiches. Se non estás seguro de que era, proba describir o que sentía no teu corpo, por exemplo: "O meu corazón lateaba moi rápido". (É posible que queiras practicar a identificación das túas emocións antes de comezar este paso).
Na parte superior da columna 3, escriba "Valorar a intensidade da miña emoción de 0 a 100".
Valora a forza da túa emoción a partir de 0 para "non forte en absoluto" a 100 por "extremadamente forte".
Na parte superior da columna 4, escriba "Cal foi a principal habilidade de afrontación que adoitaba xestionar a emoción?"
Describe a habilidade de afrontamento que usou, por exemplo, a escrita expresiva, buscando apoio social , respiración tranquila ou profunda .
Na parte superior da columna 5, escriba "A miña conciencia emocional despois de usar a miña habilidade para enfrontar: Valora a forza da miña emoción de 0 a 100". De novo, calcule a forza da túa emoción a partir de 0 para "non forte en absoluto" a 100 por "extremadamente forte".
Agora compara a forza da túa emoción na columna 5 coa súa forza na columna 7. ¿Cambia a súa forza? Se é así, ¿era menos forte, o mesmo ou máis forte? Estes resultados mostraranse o quão ben a súa habilidade de enfrontamento funcionou nesta situación particular.
Podes usar esta folla de cálculo unha e outra vez para monitorizar as túas emocións e probar o bo funcionamento das túas habilidades para afrontar as emocións fortes.
Consellos para facer este exercicio
- É importante ser o máis descriptivo posible. Canto máis información que rexistre, máis pistas terá que descubrir cal é a habilidade de enfrontamento mellor para vostede en que situación emocional estresante.
- Non te preocupes se observas que a forza da túa emoción non cambia de inmediato. Déseche tempo para ver os resultados. Pode axudar a repetir o mesmo exercicio cada vez que enfrenta unha situación emocional similar. Despois dunha serie de "intentos", debes comezar a sentirse máis confiado sobre as túas habilidades de enfrontamento .
- E se pensas que unha determinada habilidade de enfrontamento non funciona para unha determinada emoción nunha determinada situación? Non se desanima: esa é unha experiencia de aprendizaxe tamén. Proba outra habilidade de enfrontamento a próxima vez que unha situación emocional similar ameaza deixar de controlar (asegúrate de gravalo na túa folla de traballo). Co paso do tempo, saberás xestionar emocións fortes en moitas situacións diferentes.