Xestionar este síntoma común de PTSD
Aprender a reducir a evitación no trastorno por estrés postraumático (PTSD) pode ser unha parte importante do tratamento da TEPT. A evitación pode ser un síntoma central do TEPT é a evitación. A evitación adoita ocorrer como resultado de alguén que intenta limitar o contacto cos disparadores por ansiedade, medo ou recordos e pensamentos sobre un evento traumático. Isto é comprensible xa que estas emocións e pensamentos poden ser tremendamente angustiantes.
Non obstante, non se poden evitar todas as situacións, persoas ou lugares. E os disparadores tamén poden presentarse inesperadamente. Están todos ao redor. Ademais, a evitación só funciona por un curto período de tempo. Ao longo do longo percorrido, a evitación generalmente faise máis grave e pode causar un empeoramento dos síntomas da súa TEPT. Como resultado, a evitación é un síntoma de TEPT que pode interferir grandemente coa calidade da túa vida .
Como reducir o seu comportamento de evitación
Romper o comportamento de evasión non é fácil de facer. Non obstante, hai pasos que pode tomar para comezar a reducir o comportamento de evitación agora. Siga os pasos seguintes e comece a recuperar a súa vida a partir dos seus síntomas do TEPT.
- Pase unha semana supervisando o seu comportamento . Preste atención ás situacións, persoas ou lugares que provocan os síntomas do TEPT e provocan un comportamento de evitación. Anota toda a información que poida sobre o que estaba no seu contorno que provocou a evitación e o que fixo para evitar a situación.
- Ao final da semana, nunha nova folla de papel, faga tres columnas. Na primeira columna, anota os números do 0 ao 10. Estes números referirán ao teu nivel de medo ou angustia asociados a estar nunha determinada situación. Na segunda columna, organice as situacións, persoas ou lugares que evite en función do nivel de medo ou angustia que causen por vostede. Pode ter máis dunha situación, persoa ou lugar para cada número. O que está a facer aquí é basicamente a creación dunha xerarquía de medo (como se fai na terapia de exposición ao TEPT ). Na última columna, analiza os comportamentos específicos nos que podes participar para comezar a achegarse a estas situacións. É importante que non escriba o contrario do comportamento de evasión. Por exemplo, se anotou na segunda columna que evita ir ao supermercado por temores a grandes multitudes, non quere escribir só na terceira columna: "Vaia á mercado". Non é tan sinxelo. No seu canto, anota unha serie de comportamentos nos que podes participar que che permitirán comezar lentamente a achegarse a situacións temidas. Por exemplo, se ten medo de ir ao supermercado, pode escribir primeiro: "Diríxete ao supermercado e sente no aparcadoiro". Unha vez que teña éxito con ese paso, pode pasar a entrar á tenda por só 5 minutos. Unha vez exitoso con ese paso, podes ir a facer compras durante 20 minutos durante un tempo en que a tenda non estea ocupada, etc. Rompe todos os seus comportamentos de aproximación en pasos concretos e ben definidos.
- Unha vez completada a súa lista, iníciase na parte inferior da lista (con situacións que aparecen como causas de temor ou angustia) e comecen a afrontar esas situacións. Tómate o teu tempo. Non hai présa. Unha vez que sentes como se cumpriu unha situación, pase á seguinte. Con cada paso, lentamente vai construír a súa confianza e máis fácil será.
Algúns puntos a considerar en reducir o seu comportamento de evitación
É importante que asegúrese de practicar técnicas de afrontamento para a redución da ansiedade ao participar neste exercicio. É moi importante que non evites mentres fas estes exercicios. Se observas que as ansias da ansiedade durante o exercicio, mantéñense na situación e usan habilidades de afrontamento saudables para permitir que a ansiedade se reduza naturalmente por si mesma.
Tamén pode ser útil comezar a facer estes exercicios cun amigo ou fonte de apoio. Non obstante, sempre non queres ter alguén contigo cando fagas estes exercicios. Facer isto pode evitar que se sinta como se pode achegarse situacións por conta propia.
Se non tes éxito inicialmente en achegarse a unha situación non renuncias. Romper o comportamento de evitación é algo moi difícil de facer e pode levar moito tempo.
Se quedas atrapado nun determinado paso, proba romper o comportamento de aproximación en pasos aínda máis pequenos. O máis importante é que sigas tentando. Incluso un avance progresivo pode ter un tremendo impacto na túa vida.
Finalmente, cando se achegou por completo a unha situación que evitou, asegúrese de recompensalo. A superación do comportamento de evasión non é fácil de facer. Polo tanto, é importante recoñecer a súa realización.
> Fonte:
Foa, EB, Hembree, EA, e Rothbaum, BO (2007). Terapia de exposición prolongada para TEPT. Nova York, NY: Oxford University Press.