Aprende como unha xerarquía de medo pode axudar aos teus desencadenantes do TEPT
A xerarquía do medo é unha lista que fas dos disparadores que che fan sentir medo ou ansioso. Despois de escribilas, clasificalas: desde o que o fai sentir menos temeroso ou ansioso polo que máis asusta.
Se tes trastorno de estrés postraumático (PTSD), a túa lista probablemente será un catálogo de situacións, imaxes, pensamentos, memorias e outras cousas relacionadas co teu evento traumático.
Cando se usa unha xerarquía de medo?
Usado habitualmente na terapia de exposición para o TEPT , a xerarquía do medo é o seu guía para expoñerse gradualmente aos disparadores da súa TEPT, comezando polo menos desconcertante e baixando a lista.
O obxectivo: reducir a evitación dos disparadores ao longo do tempo e experimentar máis de vida como resultado.
Por exemplo, unha muller que foi violada pode comezar, ao comezo da súa xerarquía de medo, mirando programas de televisión que inclúen o asalto sexual. Cando se fai máis cómoda con ver esa experiencia, ela muda cara a abaixo a súa lista, gañando confianza, ata que pode afrontar con éxito o seu último tema: en realidade visita o lugar onde se produciu o seu asalto.
¿Que é a terapia de exposición?
A terapia de exposición é un tratamento comportamental para o TEPT que se concentra en axudarche a "desaprender" os comportamentos aprendidos (o máis comúnmente evasivo ) que non fan nada ou nada para axudarche a afrontar os teus disparadores de PTSD que provocan ansiedade ou ansiedade.
Por suposto, é comprensible que, despois dun evento traumático , poida tomar medidas para evitar situacións que ameazan, aínda que non sexan. Por suposto, quere evitar que o seu trauma orixinal pase de novo; é só que evitar o teu medo e ansiedade desencadea non é unha forma efectiva de facelo.
Non obstante, se estivo a evitar os disparadores da súa TEPT, non se abaixo por si mesmo. A evitación é unha resposta de protección común e de protección. Pero é importante saber que no TEPT, como o comportamento de evitación faise máis extremo, a súa calidade de vida pode diminuír.
- Por exemplo, pode perder o contacto coa familia e os amigos ou ter problemas no traballo ou nas relacións.
- Ademais, evitar os síntomas da súa TEPT pode facer que se fagan máis ou se peor.
Afortunadamente, a terapia de exposición eo uso dunha xerarquía de medo pode ser eficaz para axudar a afrontar os seus medos e ansiedades e achegar novas experiencias con máis confianza.
Ademais da xerarquía do medo, os terapeutas de tratamento de exposición a miúdo usan as seguintes técnicas.
En Vivo Exposición
A exposición in vivo está directamente afrontando os seus obxectos, actividades ou situacións temidas baixo a dirección dun terapeuta. Por exemplo, unha muller con TEPT que teme o lugar onde foi asaltada sexualmente (quizais o elemento máis atemorizante na súa xerarquía de medo) pode ser asistida polo seu terapeuta para ir a ese lugar e enfrontarse directamente a eses medos -supoñendo que é seguro facer así.
Exposición imaxinal
A exposición imaxinal pode axudarche a afrontar directamente o teu medo e ansiedade, chamándoas na túa imaxinación.
Por que usar esta técnica en vez de enfoques da vida real? Un motivo pode ser que a situación da vida real xa non estea dispoñible ou sexa moi perigosa, por exemplo, unha experiencia traumática de combate.
Exposición Interoceptiva
A exposición interoceptiva foi desenvolvida orixinalmente para tratar o trastorno de pánico. Con todo, tamén tivo éxito no tratamento do TEPT.
Esta técnica pode axudar a afrontar os síntomas do corpo que teme, como falta de aire ou latido cardíaco. Por exemplo, se sinalou a falta de respiración na súa xerarquía de medo, o seu terapeuta pode establecer unha situación segura e controlada na que hiperventila (respiracións curtas e rápidas), exercite ata que respire rapidamente, manteña a respiración, ou respirar a través dunha palla.
¿Debes probar terapia de exposición?
Quizais estea pensando que a terapia de exposición soa por si mesma. (Despois de todo, probabelmente xa traballou duro para evitar os desencadenantes da súa TEPT). Pero é realmente igual que outros tratamentos para o TEPT que axudan a conectarse e superar situacións, recordos, pensamentos e sentimentos que asustan e impiden que viva vida plena.
Coa túa xerarquía de medo para guiarte, esperamos que se mova coa terapia de exposición con confianza de que está a tratar o seu PTSD de forma eficaz.
Tamén coñecido como: xerarquía de ansiedade