A evitación pode funcionar a curto prazo pero pode causar máis problemas máis tarde
O trastorno por estrés postraumático (TEPT) e a evitación emocional están intimamente relacionados. Moitas persoas con PTSD intentan escapar das súas emocións. Isto forma parte do grupo de evitación dos síntomas do TEPT.
A evitación refírese a calquera acción destinada a previr a emoción incómoda, como o medo, a tristeza ou a vergoña. Por exemplo, unha persoa pode intentar evitar unha emoción a través do uso de sustancias ou a disociación .
A evitación emocional adoita considerarse como unha estratexia de afrontamento non saudable. Pode ser efectivo a curto prazo e proporcionar algún alivio temporal. Non obstante, a longo prazo, as emocións que a xente intenta evitar poden crecer máis forte.
A evitación emocional é unha estratexia de afrontamento non saudable común utilizada por persoas con TEPT.
Comportamento de cluster de evitación
En concreto, o clúster de evitación dos síntomas do TEPT inclúe intentar evitar pensamentos, sentimentos ou conversacións sobre o evento traumático e os lugares ou as persoas teñen presente o evento. A evitación tamén se refire á dificultade de recordar partes importantes do evento traumático e sentir como se a vida fose cortada.
Ademais, a xente que experimenta a evitación pode ter síntomas de entorpecimiento emocional , como sentirse distante doutras persoas, perdendo interese nas actividades que adoitaban gozar ou ter problemas para experimentar sentimentos positivos, como a felicidade ou o amor.
O primeiro síntoma inclúe a evitación da experiencia emocional, que é común entre as persoas con TEPT.
Evitación emocional no TEPT
A investigación mostra que as persoas con TEPT a miúdo intentan evitar ou "afastar" as súas emocións, tanto as emocións sobre unha experiencia traumática como as emocións en xeral. Os estudos descubriron que as persoas con TEPT poden rexeitar expresar emocións.
Ademais, constatouse que a evitación das emocións pode que algúns síntomas da TEPT sexan peores ou que contribúan ao desenvolvemento de síntomas do TEPT despois de sufrir un evento traumático.
Por que a evitación emocional non funciona
É importante recoñecer que temos emocións por un motivo. As nosas emocións proporcionan información sobre nós mesmos e as cousas que nos rodean. Por exemplo, a emoción do medo nos di que poidamos estar en perigo. A emoción da tristeza nos di que poidamos necesitar moito tempo para coidarnos ou buscar axuda dos demais. Dado o importante papel que desempeñan nas nosas vidas, as nosas emocións están aí para ser experimentadas e queren ser experimentadas.
Polo tanto, mentres a evitación emocional pode ser efectiva a curto prazo e pode proporcionarlle algún alivio temporal a longo prazo, as emocións que estás a evitar poden crecer máis forte. Basicamente, as túas emocións poden "loitar para atrás", polo que poden ser experimentadas e escoitadas. Se alguén está decidido a evitar as súas emocións, entón pode recorrer a formas máis drásticas e pouco saudables para evitar emocións, como a través do uso de sustancias.
Evitar as nosas emocións tamén toma un esforzo considerable, especialmente cando esas emocións son fortes (como adoitan estar no TEPT).
Mentres as emocións evitadas crecen máis forte, necesítase máis e máis esforzo para mantelos á marxe. Como resultado, pouca enerxía pode quedar para as cousas importantes na súa vida, como a familia e os amigos. Ademais, usar toda a túa enerxía para evitar certas emocións pode dificultar o manexo de outras experiencias, como a frustración ou a irritación, facendo que teñas probabilidades de estar máis "afastado" e enojado.
Xestión e tratamento dos síntomas da TEPT
O máis importante é reducir a medida en que intentas escapar das túas emocións. Se estivo a evitar as súas emocións por moito tempo, pode ser difícil liberalas.
Ás veces, cando deixamos que as nosas emocións acumúlanse, poden escapar dunha soa vez, como unha quebra. Isto pode levar a que as nosas emocións se fagan fóra de control.
As terapias cognitivo-comportamentais e psicoanalíticas / psicodinámicas brindan a oportunidade de expresar e comprender as túas emocións, así como analizar as fontes das respostas emocionais.
Ademais de examinar as emocións conectadas directamente ao evento traumático, as aproximacións cognitivo-comportamentais poden abordar como determinados pensamentos ou formas de avaliar unha situación poden contribuír ás súas emocións.
A aceptación e a terapia de compromiso (ou ACT) , un tipo particular de terapia de comportamento, céntranse en romper a evitación e axudar a unha persoa a poñer a súa enerxía a vivir unha vida significativa (e estar disposto a experimentar as emocións que xurdan como resultado). Os enfoques psicoanalíticos / psicodinámicos céntranse máis nas experiencias da infancia ea súa influencia nas súas emocións.
Calquera que sexa a terapia que elixa, obter axuda pode proporcionarlle un lugar seguro para expresar e achegarse ás túas emocións. Buscando o apoio social dos seus seres queridos tamén pode proporcionar un xeito seguro de expresar as súas emocións. Finalmente, escribir sobre os seus sentimentos tamén pode darlle unha forma segura e privada de liberar os seus sentimentos máis profundos.
Se as túas emocións non son claras ou imprevisibles, a autocontrol pode ser unha estratexia útil para ti. Pode darlle unha sensación de que situacións presentan certos pensamentos e sentimentos. Finalmente, se as túas emocións se senten demasiado fortes, proba a distracción en vez de evitar. A distracción pode verse como "evitar temporalmente".
Fai algo para distraelo temporalmente dunha forte emoción, como ler un libro, chamar a un amigo, comer comida reconfortante ou tomar un baño. Isto pode darlle emoción algún tempo para diminuír a súa forza, facendo que sexa máis fácil de manexar.
Fontes
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Explorando a relación entre a evitación emocional positiva e negativa ea gravidade dos síntomas de ansiedade: o papel moderador do control atento". Xornal de Terapia de Comportamento e Psiquiatría Experimental Setembro 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulación da emoción e trastorno de estrés postraumático: unha investigación prospectiva". Revista de Psicoloxía Social e Clínica (mar 2013).