Para controlar os pensamentos intrusivos do PTSD, planea xestionarlos
Os síntomas do trastorno por estrés postraumático (PTSD) xorden a miúdo inesperadamente. Se tes PTSD, probablemente identificases unha serie de comportamentos, situacións e aparicións que adoitan activar os síntomas. Mira para eles e manteña a distancia deles se é posible. Pero sempre hai o risco de que te atopes nunha situación de disparo do PTSD nova ou variada que teña en risco os síntomas.
Como pode saber cando está en risco para o inicio dos síntomas do TEPT ? Non tes unha bola de cristal, pero podes mirar cara adiante de formas constructivas para anticipar desencadenantes e síntomas da TEPT. A idea é saír diante deles e tomar as medidas apropiadas para evitar ou diminuír o seu impacto.
Como sempre, o coñecemento é o poder. A información e os artigos que aparecen a continuación axudarán a preparalo para anticipar situacións de activación do TEPT e reducir o risco de que os síntomas poidan chegar ao seu xeito.
Xestionar pensamentos intrusivos e desagradables
Os pensamentos e memorias descoñecidos e angustiantes, unha ocorrencia común para persoas con TEPT, poden xurdir de súpeto. Son especialmente inquietantes se están conectados a un evento traumático. Pero iso non é todo: os pensamentos intrusivos do PTSD poden desencadear outros síntomas do PTSD, como a intensa excitación, que pode facer a situación aínda peor. Descubra formas de controlar o fluxo de pensamentos intrusivos do PTSD, como por exemplo, usando técnicas de autocontrol e corrixindo erros de pensamento neste artigo informativo.
Identificación de desencadenantes de síntomas de TEPT
"¡Así pasou! Fóra do azul!" As persoas con TEPT a miúdo síntanse coma se os seus síntomas aparecen espontaneamente. Pero iso non é necesariamente o caso. Podes pensar que os síntomas da túa TEPT acontecen deste xeito porque non estás completamente consciente de todos os disparadores que te rodean. Como pode aprender a aumentar a súa conciencia sobre os desencadenadores do TDT e "xestiona" los e os seus síntomas antes de tempo? Comece lendo este artigo.
Xestionando o inicio de Flashbacks
Os flashbacks son importantes pensamentos intrusivos do PTSD e un síntoma común do TEPT. Son considerados un dos síntomas reestruturantes do TEPT.
Se xa tivo un flashback, vostede sabe que pode sentir como se o seu evento traumático estea a suceder todo de novo. Pensando que estiveses ante a ameaza orixinal, podes reaccionar de súpeto e agresivamente, tratando de escapar ou protexerte. Quizais teñaches ferido ou outros antes de que rematou o flashback. Do mesmo xeito que os demais con PTSD, pode estar a buscar formas de reducir o risco de flashbacks. Aprender máis sobre os disparadores de flashback da información deste artigo pode axudarche a evitar algúns deles.
Lidando cun sentido de futuro mellorado
¿Escoitou a expresión "un sentimento de inminente desgraza"? Isto é o que unha sensación de futuro perseguido é para as persoas con TEPT: sentir, por ningún motivo identificable, que a súa vida de algunha maneira será cortada ou nunca chegará a fitos importantes da vida, como o matrimonio ou o obxectivo dunha carreira.
Sentindo isto, actualmente considérase un síntoma de evitación do TEPT.
Se estivo tendo unha sensación de futuro escorado, pode que comezou a sentirse desesperado e desamparado, o que pode aumentar o risco de depresión. Algunhas das ideas que podes atopar neste artigo poden axudarche.
Redución do comportamento de evitación
Se tes PTSD, moitas veces pode evitar certas situacións ou actividades por temor a que desencadean síntomas de PTSD desagradables ou incómodos. Desafortunadamente, evitar situacións de disparo pode aumentar o seu illamento e poñelas en risco de depresión. Incluso pode aumentar o seu comportamento de evitación. Como? Ao reforzar aínda máis a idea de que necesitas evitar eses síntomas do PTSD. Para axudar a reducir o comportamento de evasión e aumentar o contacto con eventos e actividades positivas, considere probar unha técnica chamada activación conductual descrita neste artigo.
Obter axuda para problemas de soño
Os problemas de soño son comúns entre as persoas con TEPT. Son considerados un síntoma hiperarousal do PTSD, o que significa que provén dun alto nivel de ansiedade.
Se tes PTSD e problemas para durmir, é importante atopar formas de mellorar o teu soño. Os problemas do sono poden empeorar os outros síntomas do TEPT. Ademais, o sono pobre pode afectar negativamente a súa efectividade no traballo ou na escola. Aprende formas de controlar os problemas de soño aquí.
Xestionar problemas de memoria
As persoas con TEPT experimentan ansiedade e intensidade intensas que poden interferir coa memoria ea concentración. Isto pode levar a problemas no traballo e na escola. Afortunadamente, hai habilidades que pode usar para mellorar a súa memoria e concentración. Máis información sobre eles aquí.
Control de síntomas de TEPT no traballo
O traballo pode ser especialmente estresante para as persoas con TEPT. Se ten PTSD e pasa os seus días nun traballo, pode que descubrise que o seu ambiente de traballo ten o potencial de provocar os síntomas do TEPT. Se é así, este artigo pode axudar. Le-lo para descubrir as estratexias de afrontamento que pode usar para manter baixo control os síntomas do TEPT mentres está a traballar.