Aprender formas prácticas para controlar o pensamento catastrófico
As persoas con trastorno por estrés postraumático (TEPT) a miúdo experimentan distorsións cognitivas como o pensamento catastrófico: unha tendencia a esperar que o peor ocorra sen considerar outras posibilidades.
As distorsións cognitivas son pensamentos extremos e esaxerados que non se axustan á realidade dunha situación.
Por exemplo, unha muller con TEPT que foi traumatizada por violación pode ter o catastrófico pensamento de que se sae nunha cita, será asaltada de novo.
Aínda que isto poida ocorrer, é moito máis probable que a data non teña nada que afecte - podería ata ir ben. Pero as persoas que loitan co pensamento catastrófico normalmente nin sequera consideran que nada menos o peor podería pasar. Comprensiblemente, centrarse no escenario máis grave conduce a unha boa dose de ansiedade e estrés e, neste caso, pode facer que a muller rexeite a data.
Como se desenvolve o pensamento catastrófico?
Vivir nun evento traumático destrúe crenzas positivas que as persoas adoitan ter sobre o mundo, como que están a salvo do dano intencional ou, despois do evento traumático doutra persoa, que "isto non me pode pasar nunca". Por iso, ten sentido que alguén con TEPT poida caer nun pensamento catastrófico despois da exposición a un evento traumático : o trauma é visto como unha proba de que o peor realmente pode ocorrer, e visto como un sinal de que só terán lugar eventos traumáticos a partir de agora .
Non se consideran outros resultados posibles.
A medida que pasa o tempo, o pensamento catastrófico desenvólvese nunha estratexia de afrontamento cotiá que ten como obxectivo axudar a garantir que a persoa nunca volverá a estar nunha situación perigosa. Pero ter pensamentos catastróficos unha e outra vez pode paralizarse, levando a extrema ansiedade, evitación e illamento .
Isto pode ter o efecto de minar a estratexia de enfrontamento. Como? Ao traer de volta o sentido da persoa de estar constantemente en perigo e non seguro en calquera lugar.
Pode xestionar o pensamento catastrófico
O primeiro paso na xestión de pensamentos catastróficos é saber cando os ten. A autocontrol pode ser unha excelente forma de aumentar a conciencia dos seus pensamentos e os efectos que teñen sobre o seu estado de ánimo e accións.
A continuación, tome medidas para mover o seu pensamento lonxe dos extremos. Permítese considerar outras opcións. Cando se inicia o pensamento catastrófico, pode ser útil preguntarse estas preguntas:
- Que evidencia teño que este pensamento é realista?
- Que proba teño que non?
- Houbo momentos nos que pensei e non se fixo realidade?
- ¿Teño este tipo de pensamento cando me sinto ben, ou cando me sinto triste, enojado ou ansioso?
- ¿Que diría a alguén que estaba pensando?
- ¿É posible que teño pensado só por costume?
- Que podería ser un pensamento diferente e máis realista nesta situación?
Preguntarse a ti mesmo estes tipos de preguntas poden axudarche a romper o hábito do pensamento catastrófico aprendendo a ser máis flexible ao considerar as túas opcións. Saberá que ten éxito cando sente que 1) non está tan ansioso como antes ou 2) a súa ansiedade non está empeorando.
Tamén pode axudar a practicar a atención sobre os seus pensamentos, o que pode axudar a debilitar o seu poder sobre o seu estado de ánimo. É sinxelo: cando teña en conta que está a ter un pensamento catastrófico, simplemente vexa o que é só un pensamento, nada máis - só o que fai a súa mente cando se sente de certa forma ou se enfronta a unha situación determinada. Só un hábito.
Podes decidir saír e probar ben o que estás manexando o teu pensamento catastrófico. Similar á terapia de exposición , a idea é achegarse lentamente ás situacións que suscitaban pensamentos catastróficos no pasado e ver o que sucede agora. Se non tes devanditos pensamentos ou non son tan fortes e ameazantes como antes, sabes que estás avanzando.
Obter o tratamento para o pensamento catastrófico
Se ten moitos pensamentos catastróficos, pode atopalo útil para discutilos cun terapeuta cognitivo-cognitivo. A terapia de comportamento cognitivo sitúa un forte énfase nos pensamentos que as persoas teñen e como os pensamentos inflúen nas súas emocións e comportamentos. Estes sitios poden axudarche a atopar provedores cognitivos de tratamento de comportamento na túa área.
Fonte:
Beck, JS (1995). Terapia cognitiva. Nova York, NY: Guilford Press.