Como os pensamentos negativos afectan ás persoas con TEPT
Pode entender mellor a definición de distorsión cognitiva ao recoñecer que todos temos pensamentos negativos de cando en vez. Este é especialmente o caso das persoas con trastorno por estrés postraumático (PTSD). De feito, os pensamentos negativos son tan comúns en certos trastornos da saúde mental que os profesionais da saúde mental usan o termo distorsións cognitivas para describilos.
Tamén coñecidos como pensamentos inadaptados , erros no pensamento ou pensamentos irracionales , as distorsións cognitivas refírense a pensamentos desagradables que son extremos, esaxerados ou non consistentes co que realmente está a suceder no mundo real. Como resultado, as distorsións cognitivas poden ter unha influencia negativa no noso estado de ánimo e eventualmente levar a comportamentos non saudables. A conexión entre pensamentos e accións forma parte da razón pola que as distorsións cognitivas son consideradas parte central da terapia cognitivo-conductual .
Por exemplo, digamos que habitualmente tes o pensamento: "Eu sempre estarei deprimido". Sempre que este pensamento apareza na súa cabeza, probablemente vai comezar a sentirse triste, abaixo, desesperado e desamparado. Debido a isto, pode comezar a illarse ou evitar actividades que aproveitou.
Isto só vai aumentar a probabilidade de que a súa depresión se agrava e se agrava. Este pensamento é unha distorsión cognitiva.
É moi improbable que sempre sentes deprimido. Aínda pode haber momentos nos que se sinta un pouco mellor.
Ademais, mirando o seu pasado, as posibilidades son que non sempre estiveses deprimido. Entón, aínda que pareza que sempre estarás deprimido, en realidade, a túa depresión pode ir e vir. Abaixo amósanse algunhas distorsións cognitivas comúns que poden contribuír a un estado de ánimo negativo.
Pensamento de todo ou nada
Isto implica mirar unha situación como branco ou negro ou pensar que só hai dous resultados posibles para unha situación. Un exemplo de tal pensamento é: "Se non son un éxito completo no meu traballo, entón son un fracaso total".
Catastrofizante
Isto implica esperar que o peor ocorra sen ter en conta os resultados alternativos máis propensos a ocorrer. Un exemplo desta forma de pensar é: "Sei que estarei tan ansioso por que bombardearé esta proba e farei o curso".
Etiquetar
Isto inclúe definir a si mesmo ou a outros de forma ríxida que non permita unha avaliación máis favorable. As persoas que etiquecen poderían dicirse, "son un perdedor total".
Descontando o positivo
Isto implica buscar pasado e ignorar experiencias positivas ou ver experiencias ou resultados positivos simplemente como consecuencia do azar. Alguén que se dedica a este pensamento pode dicir: "Eu teño ese traballo por sorte, non porque estiven cualificado".
Lectura mental
As persoas que pensan ler creen que saben o que están pensando. Por exemplo, poden dicir: "Eu só sei que o meu terapeuta pensa que estou perdendo o tempo".
Personalización
Isto implica a avaliación do comportamento doutras persoas como o resultado de algo que fixeches.
Alguén que personaliza pode pensar: "Non era moi amable con min porque debía facer algo para molestarla".
Razonamento emocional
As persoas que usan o razoamento emocional cren que algo é certo porque se sente así. Poden dicir: "Eu debo ter fallado esa proba porque me sinto tan mal do meu desempeño".