Probe estas suxestións para calmar antes ou durante unha reacción fobia
As fobias que están afectando a túa vida deben ser tratadas por un profesional de saúde mental, pero as técnicas de relaxación poden axudar a aliviar a ansiedade a curto prazo. Lembra que o tratamento , como a terapia de exposición, a terapia conductual cognitiva ou a medicación, pode levar tempo para facerse completamente exitoso.
Mentres traballas nas cuestións subxacentes detrás das túas fobias, considere estas técnicas de relaxación e busque o que mellor sexa para ti:
- Meditación : a meditación pode calmar os nervios, facéndoo máis relaxado. Aínda que poida experimentar unha reacción fóbica , meditar antes de afrontar a situación pode facer que os síntomas sexan menos graves. A investigación mostra que a redución do estrés baseada na atención consciente (MBSR), baseada na meditación consciente, axuda ás persoas con trastorno de ansiedade social a mellorar as súas emocións, por exemplo. Nun estudo, as persoas que completaron un programa MBSR estaban menos ansiosos e deprimidos e sentiron unha mellor autoestima.
- Ioga : Hai probas tempranas de que o yoga pode ser capaz de axudar aos trastornos de ansiedade, que son unha boa noticia para as persoas con fobias. Do mesmo xeito que a meditación, o ioga pode axudar a diminuír o nivel xeral de estrés. A súa fobia aínda pode aparecer, pero con ioga regular, os seus síntomas poden ser menos graves.
- Visualización : a visualización é a arte de tomar a súa mente a través dunha serie de imaxes tranquilas. Algúns fobios descubren que o uso de técnicas de visualización pode axudar a diminuír unha reacción fóbica que xa está en progreso.
- Relaxación muscular progresiva: nesta técnica, comezará aos teus pés e rítmicamente contraerás e relaxarás cada grupo muscular, á súa vez, traballando o teu corpo ata a túa cabeza. Esta é outra gran técnica que usar ao afrontar o seu temido obxecto ou situación.
- Reloxamento autóxeno: a relaxación autógena implica a combinación de técnicas de visualización con respiración intencionada e movemento físico repetitivo. Isto é complicado de aprender por si mesmo, así que descubra se o seu médico ou terapeuta pode ensinarlle.
Como case calquera outra cousa, as técnicas de relaxación son habilidades aprendidas. Practica as túas habilidades o máis rápido posible para que se converten en case segunda natureza.
Afrontar a súa fobia nunca é doado, pero usar estes consellos de relaxación pode axudarche a atravesar unha situación temida. Lembre, con todo, que estas suxestións están deseñadas para seren utilizadas a curto prazo e non son unha alternativa a longo prazo para buscar axuda profesional.
Cambios de estilo de vida sinxelos tamén poden axudarche a controlar os síntomas da fobia. É importante probar facer o exercicio, o sono axeitado e as comidas saudables unha parte regular da túa vida. Tamén pode querer evitar a cafeína e outros estimulantes para que se sinta máis relaxado.
Fontes:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Ioga no tratamento de trastornos de ansiedade e ansiedade: unha revisión. Revista asiática de psiquiatría.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efectos da redución do estrés baseada en atención plena (MBSR) sobre a regulación da emoción no trastorno de ansiedade social. Emoción.
Consello de autoaxuda para fobias. O Servizo Nacional de Saúde. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Técnicas de relaxación: Aprende formas de calmar o teu estrés. Clínica Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.