A parada! A técnica non podería funcionar
A parada! A técnica ou o paradoiro son comúns na terapia cognitivo-conductual . O clínico ensina a técnica ao cliente, quen pode usalo para evitar pensamentos ou preocupacións obsesivas.
Nesta técnica, cando comezan os pensamentos obsesivos ou de carreira, o cliente responde claramente e claramente "¡Alto!" Isto permítelle ao cliente substituír un pensamento novo e saudable.
Moitos terapeutas animan o cliente a que, ao principio, griten "Stop". Isto axuda a centrar a atención na palabra e lonxe do pensamento obsesivo. Máis tarde, o cliente poderá expresarlle a palabra a si mesmos sen necesidade de dicilo en voz alta.
O Stop! A técnica funciona realmente?
Mentres algúns terapeutas e programas de terapia grupal promoven o Stop! A técnica é tan efectiva, os resultados dun estudo realizado en 2010 por un grupo de psicólogos de Yale en desacordo.
O estudo efectivamente atopou unha asociación entre as estratexias de detección de pensamento e unha maior depresión e ansiedade, non menos. Os psicólogos atoparon unha asociación entre a redución da ansiedade e outras estratexias, incluíndo a reestruturación cognitiva, a aceptación e as técnicas de resolución de problemas.
A parada! Técnica de bricolaxe
Ten pensamentos negativos repetitivos que xiran na túa psique que che gustaría desfacerse? Pode estar tendo sentimentos irracionales de celos ou quizais experimente unha auto-conversación negativa que mina a súa confianza en si mesmo.
Non necesita un médico especializado para aplicar o Stop! Técnica aínda que algunhas persoas poden esixir asistencia profesional. Se estás axudando ao teu fillo, explique que os dous intentarán algo para axudar a aliviar os seus pensamentos negativos.
Podes ter unha oportunidade de facelo só seguindo estes catro pasos:
- Dicir "Deixar" cando experimentas un pensamento recorrente, en voz alta ou para ti.
- Negar o mal pensamento de forma positiva, intercambiando o pensamento negativo por un positivo. Substitúe "Non podo ..." ou "Non vou ..." con "Podo ..." ou "Vou ..."
- Respire profundamente, ou aprende unha técnica de relaxación respiratoria, para axudarche a relaxarte en lugar de sentir ansiedade e dicides o pensamento pacífico en voz alta ou na túa mente varias veces ata que o mal pensamento desapareza.
- Complete estes pasos cada vez que observe o pensamento recorrente.
Estrés de formación de inoculação, PTSD e Stop! Técnica
O adestramento de inoculación por estrés (SIT), xunto coa terapia de comportamento cognitivo, é particularmente exitoso na prevención do trastorno de estrés postraumático crónico (PTSD). Esta técnica tamén acelera a recuperación para mulleres vítimas de violencia sexual con TEPT, segundo a información do Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos.
A parada! A técnica é unha das habilidades para afrontar unha variedade que se ensina durante o SIT. Outras habilidades de afrontamento inclúen:
- Formación profunda de relaxación muscular
- Control de respiración
- Xogo de rol
- Pensamento positivo
Trastornos de axuste tras o cancro ea parada! Técnica
A maioría dos pacientes pode adaptarse ás súas vidas despois dos rigores do tratamento do cancro, pero lamentablemente, algúns non desenvolven trastornos de axuste, incluíndo agorafobia, fobia social (trastorno de ansiedade social) ou fobia específica.
Un paciente con trastornos de axuste experimenta ansiedade e outros problemas emocionais que son máis graves do esperado e causan problemas para eles na casa ou no traballo.
A parada! A técnica é un compoñente dun plan de tratamento que pode axudar a mellorar a calidade de vida dos pacientes con trastornos de axuste despois do tratamento con cancro.
Os trastornos de axuste antes, durante e despois do tratamento do cancro poden ser problemas mentais complexos que requiren orientación profesional para un tratamento exitoso.
Exemplo: se se atopa en pánico, o Stop! A técnica pode axudarche a controlar as túas emocións.
Fontes:
Cancer.gov: A ansiedade ea angustia poden afectar a calidade de vida dos pacientes con cancro e as súas familias (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: algúns consellos e trucos de TOC e ansiedade - Detención de pensamentos repetitivos. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Hoxe en Psicoloxía: por que a suspensión do pensamento non funciona (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos: Tratamento da saúde mental baseado en evidencias para as vítimas da trata de persoas. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.