A palabra rumination literalmente refírese á forma na que comen certos animais (como as vacas), almacenando o seu alimento parcialmente dixerido nun estómago especial chamado rumen , para ser recuperado máis tarde e masticado máis a fondo. Cando falamos de rumores no contexto dos seres humanos, estamos a falar dunha compulsión para reflectir repetidamente os acontecementos do pasado.
Como a ruína está relacionada coa depresión
Desafortunadamente, mentres o rumor axuda a unha vaca a dixerir a súa comida máis a fondo, non nos axuda a digerir máis rigorosamente os nosos pensamentos. No seu canto, a constante reestruturación das nosas memorias serve para alimentar e prolongar a nosa depresión.
De feito, a ruminação pode contribuír á depresión dalgún xeito diferente:
- As persoas que renuncian son máis propensas a centrarse no negativo, tanto no recordo do pasado como na súa percepción de eventos actuais. Tamén son máis propensos a imaxinar o futuro dun xeito negativo. Estes pensamentos negativos, á súa vez, afectan as nosas emocións, facéndonos sentir máis deprimidas sobre as nosas vidas.
- A ruína dificulta a nosa capacidade de resolver problemas porque crea sentimentos negativos que nublan o noso xuízo. E mesmo cando atopamos unha boa solución a un problema, a ruminación pode xerar sentimentos de dúbidas que nos impiden realizar os nosos plans.
- Os rumores saben a nosa motivación para tomar as medidas necesarias para mellorar a nosa situación. Noutras palabras, poderiamos saber o que axudará a nosa situación, pero simplemente non temos a enerxía nin o desexo de facer nada respecto diso.
- E, por último, o rumor pode provocar que nos afastemos do apoio tan preciso de amigos e familiares porque a nosa incapacidade de avanzar do que nos preocupa os desgasta e os frustra.
Como evitar a fusión
Que podes facer para non caer na trampa de rumores? A investigación indica que unha forma de axudar a si mesmo é aprender xeitos positivos de distraerse. As distraccións positivas son actividades que contrarrestan a nosa tendencia de depresión a retirarse e estar inactivo. Algúns exemplos de distraccións positivas inclúen actividades como a socialización cos amigos e saír por unha marcha.
Paradoxalmente, con todo, tamén hai certas estratexias, que implican que o paciente vai dentro de si mesmo para examinar os seus pensamentos máis de cerca, que tamén se atoparon útiles.
Os enfoques de adestramento e enfoque baseados na aceptación, que ensinan aos pacientes a notar os seus sentimentos e pensamentos sen atribuirlles ningún xuízo ou involucrarse demasiado neles, demostraron ser útiles na prevención da ruminação.
A terapia cognitiva , que ensina aos pacientes a desafiar a validez dos seus pensamentos negativos e reformular os seus pensamentos de forma máis positiva, tamén é bastante efectiva contra a ronición e a depresión.
Ademais, as terapias de resolución de problemas interpersoais e sociais poden ser útiles. A rumiação pode ser tanto a causa como o resultado de conflitos interpersonales, polo que a mellora das habilidades sociais dunha persoa e a súa capacidade para afrontar problemas de relación poden axudarlles a evitar caer neste ciclo.
Fonte:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo e Sonja Lyubomirsky. "Repensando o rumor". Perspectivas sobre a Ciencia Psicolóxica 3.5 (2008) 400-421.