Ingredientes simples para a saúde Senior
A xestión do estrés está asociada ao aumento da saúde e benestar. Mentres a xubilación parece ser un momento de pouco estrés. Despois de todo, co estrés laboral que se vive durante décadas fóra da imaxe, pódese preguntar se hai ata estrés despois da xubilación: o estrés seniores aínda pode orixinarse a partir de relacións, finanzas e xubilación, así como de moitas outras áreas. vida.
Os seguintes son métodos eficaces de xestión do estrés que poden ser especialmente favorables para a saúde.
Meditación
Os estudos sobre meditación demostran que non só pode proporcionar alivio do estrés cando se practica senón que pode axudar a crear unha especie de inmunidade ao estrés futuro; a súa resposta ao estrés pode desencadearse con menos frecuencia se medita regularmente. A meditación tamén é un alivio do estrés ideal para persoas maiores, xa que non require ningún equipo especial nin capacidade física, pódese practicar nunha variedade de opcións e proporciona un excelente alivio do estrés.
Crebacabezas cognitivos
Resolver sudoku ou crucigramas, ou traballar noutros xogos de pensamento pode proporcionar unha estimulación mental similar a "exercicio cerebral". Debido a que estes xogos requiren concentración focalizada, poden proporcionar distracción útil para aqueles que tenden a ruminar sobre os estressores, ademais dos beneficios da estimulación mental. Podes obter moita estimulación mental facendo o crucigrama diario do teu xornal local ou podes seguir a ruta máis tecnolóxica de xogar un xogo portátil como Brain Age para a Nintendo DS.
Tamén podes xogar xogos divertidos en liña.
Ioga
A investigación mostra que o ioga pode axudar a promover o benestar e mellorar a calidade de vida dos maiores e mellorar a saúde. Tamén é unha excelente ferramenta de alivio do estrés e pode levar outros beneficios físicos . (Nota: Mentres algunhas formas de ioga teñen un compoñente espiritual, o ioga pode practicarse como un exercicio puramente físico, o que fai compatible con todas as crenzas.) A práctica do ioga permite moita flexibilidade, polo que é unha boa opción para persoas de todo niveis de habilidade e obxectivos de fitness.
Exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración son un axitador de estrés extremadamente cómodo, de acción rápida e eficaz que pode ser facilmente adoptado por persoas de calquera idade, incluídas as persoas maiores. Onde queira que estea, é posible difundir o estrés con algunhas respiracións profundas e controladas.
Reestruturación cognitiva
Ás veces, mirar algo de forma diferente pode facelo menos estresante. Practica atopar o positivo nunha situación, mirala desde un ángulo diferente, ou mesmo traballar cun terapeuta nunha situación específica, e pode considerar que a súa resposta ao estrés desencadea cada vez menos. A "reestruturación cognitiva" é un termo clínico para cambiar a forma de mirar as cousas, unha parte importante da terapia cognitiva , que se atopou para ser moi útil para unha variedade de problemas, incluíndo o estrés.
Fontes:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Formación de meditación breve pode mellorar o estrés percibido e o estado de ánimo negativo. Terapias alternativas en saúde e medicina . Xaneiro-febreiro de 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Asignado aleatorizado e controlado por seis meses de Yoga en persoas maiores saudables: eEfectos sobre cognición e calidade de vida. Terapias alternativas en saúde e medicina . Xaneiro - febreiro de 2006.
Shields M, Martel L. Vivir saudable entre anciáns. Informes de Saúde 2006.