Como refacer as situacións para que creen menos estrés
Cando se enfrontan potenciais factores de estrés, a forma na que vemos o que estamos vivindo pode exacerbar o noso estrés - ou minimízalo. O reenchimento cognitivo é un método recomendado por un psicólogo de recoñecer as cousas de maneira que crea menos estrés e favorece un maior sentido de paz e control. Se aínda non usa esta estratexia de alivio de tensión con regularidade, pode querer considerar isto.
¿Que é exactamente Reframing Cognitivo?
Reframing é unha forma de cambiar a forma de mirar algo e, así, cambiar a súa experiencia. Pode converterse nun evento estresante nun dos principais traumas ou un desafío para ser superado con valentía. Ou pode representar un día moi malo como un punto moderadamente baixo dunha vida marabillosa. Ou pode ver un evento negativo como unha experiencia de aprendizaxe.
Reframing é un xeito que podemos alterar as nosas percepcións de factores de estrés e, polo tanto, aliviar cantidades significativas de estrés e crear unha vida máis positiva antes de facer calquera cambio nas nosas circunstancias.
Como refracela afecta o estrés
Usar técnicas de refacer pode realmente cambiar as súas respostas físicas ao estrés debido a que a resposta do estrés do seu corpo provoca o estrés percibido , e non os eventos reais. Se percibes que estás ameazado, físicamente ou psicoloxicamente, por unha situación, a túa resposta de loita ou fuxida iniciarás.
A súa resposta ao estrés pode desencadearse por eventos que van desde molestos ata aterradores e poden seguir activándose moito despois de que o evento de activación pasou, especialmente se non está practicando técnicas de relaxación. As técnicas de refacer son unha forma de minimizar os estressores que percibes na túa vida, facilitando así o proceso de relaxación .
Como funciona Reframing?
Usar técnicas de replanteo pode ser sinxelo e sinxelo, especialmente coa práctica.
- Máis información sobre os patróns de pensamento. O primeiro paso para reformularse é educar-se sobre algúns destes patróns de pensamento negativo que poden exacerbar os seus niveis de estrés . Vexa estas distorsións cognitivas comúns para ver cales, se hai, poden entrar en xogo na súa vida. Ademais, lea sobre estilos explicativos negativos para aprender a forma particular de que os pesimistas ven as súas experiencias de vida; xa que os pesimistas tenden a experimentar máis estrés e menos éxito que optimistas , é importante entender como pensan e traballar para adoptar un estilo explicativo positivo . Educar-se sobre os patróns de pensamento e como afectan a xente é importante para sentar as bases para a comprensión e o cambio.
- Avisa os teus pensamentos. O seguinte paso é atraparte cando se está deslizando a patróns de pensamento demasiado negativos e que provocan estrés. Ser consciente deles é unha parte importante do reto e, finalmente, cambiándoos. Unha cousa que podes facer é facerte máis consciente dos teus pensamentos, coma se eras un observador. Cando incorporas estilos de pensamento negativos, só tes que sinalarvos nun primeiro momento. Se queres, podes manter un diario e comezar a gravar o que está a suceder na túa vida e os teus pensamentos en torno a estes eventos e, a continuación, examina estes pensamentos a través da túa nova "lente" para obter máis práctica na captura destes pensamentos. Outra práctica útil é a meditación , onde aprende a calmar a túa mente e examinar os teus pensamentos. Unha vez que se fai máis un observador, é máis fácil notar os seus pensamentos en lugar de quedar atrapados neles.
- Desafiar os teus pensamentos. A medida que nota os seus pensamentos negativos, unha parte eficaz do remodelado implica examinar a verdade e a precisión (ou a falta dela) destes pensamentos. Son as cousas que se están dicindo mesmo verdadeiras? Ademais, cales son outras formas de interpretar o mesmo conxunto de eventos? Que formas de ver as cousas mellor? En lugar de ver as cousas do xeito que sempre ten, desafiar todos os pensamentos negativos e ver se pode adoptar pensamentos que se adaptan á súa situación pero que reflicten unha perspectiva máis positiva.
- Substitúe os seus pensamentos con pensamentos máis positivos. ¿Aínda estivo nun hospital e notei que as enfermeiras adoitan preguntar ás persoas sobre o seu "malestar" e non a súa "dor"? Isto está reformulando en acción. Se o paciente está a sufrir dor, o término "incomodidade" torna molesto e parece reflectir unha desconexión no entendemento, pero se a dor é leve, reformulala como "malestar" pode realmente minimizar a experiencia de dor de moitos pacientes. Este é un truco de replanteo útil que todos podemos poñer en práctica. Cando estás mirando algo negativo, mira se podes cambiar a túa charla para usar emocións menos fortes e menos negativas . Cando estás mirando unha situación potencialmente estresante , consulta se podes velo como un desafío fronte a unha ameaza. Busque o "agasallo" en cada situación e vexa se pode ver os seus factores de estrés no bordo máis positivo da realidade: velas dun xeito que aínda se axusta aos feitos da súa situación, pero iso é menos negativo e máis optimista e positivo .
Esa é a esencia da reformulación, e podes facelo a miúdo como queiras. A maioría das persoas sorpréndense de que un reenfriado de grandes impactos pode ter na súa experiencia de cambiar de estrés a forma na que mira a túa vida realmente pode cambiar a túa vida.