Todo o mundo experimenta estrés de cando en vez. As tensións de vida poden variar desde simples molestias diarias ata eventos graves e traumáticos.
Nas condicións correctas, os eventos estresantes menores e principais poden exacerbar enfermidades como trastorno obsesivo-compulsivo (OCD), depresión maior , enfermidades cardiovasculares e diabetes tipo II. Non obstante, non todos os que experimentan un evento estresante (ata un traumático) se enfermarán ou experimentarán un aumento nos síntomas de TOC .
Mesmo en circunstancias extremas como a guerra ou o asalto físico violento, a maioría da xente non vai desenvolver unha grave enfermidade mental ou física.
Parte do motivo polo cal algunhas persoas son resistentes fronte a circunstancias estresantes parece ser o xeito en que se enfrontan.
Que é facer fronte?
Coping refírese aos pensamentos e accións que usa para xestionar o estrés. En gran parte, sentir estresado ou non depende de se cree que ten os recursos para afrontar os retos que enfronta.
Por exemplo, imaxine que o seu xefe chegou a vostede cun gran proxecto que debe ser completado ata o final do mes. Se cres que ten os coñecementos, recursos e tempo necesarios para completar o proxecto, parecerá moito menos estresante que se pensas que non tes estas cousas para ti. Mentres creas que podes manexar con éxito un determinado desafío, incluso o máis desalentador das circunstancias non parece que sexa estresante.
Non obstante, é importante ter presente que a percepción de se ten a capacidade ou os recursos para afrontar o estrés é subjetiva. Dúas persoas que, en papel, teñen habilidades e recursos idénticos poden considerar o mesmo problema e chegar a diferentes conclusións. Unha persoa pode crer que xestionar o desafío será un bolo (ou incluso divertido), mentres que o outro pode quedar sen esperanza e deprimido pola situación.
A súa capacidade de entender o estrés depende de moitos factores, incluído o seu:
- Humor actual
- Nivel de estrés
- Autoestima
- Experiencias pasadas
- Recursos dispoñibles (como diñeiro, tempo e soporte social )
Canto peor é o estado de ánimo, canto maior sexa o seu estrés, menor será a súa autoestima, peor as súas experiencias pasadas e menos recursos que ten, máis dificultades terá que afrontar o estrés. Noutras palabras, canto máis perciba a súa situación como difícil, será menos resistente.
Estratexias de afrontamento
A maioría das estratexias de enfrontamento están nunha das dúas grandes categorías:
- Estratexias de afrontamento centradas en problemas: úsanse para afrontar o problema directamente. Por exemplo, se estaba experimentando unha dor ou síntoma pouco frecuentes, pode facer unha cita co seu médico ou terapeuta en vez de deixar que as cousas empeoren. Se tiveses un conflito con un amigo, podes chamalo e pedirlle que che coñeza polo café para falar polas túas diferenzas, ignorándoo a próxima semana. En ambos casos, estaría tomando medidas para xestionar a fonte real do seu estrés.
- Estratexias de afrontamento enfocadas a emocións : son usadas para xestionar sentimentos de angustia, en vez de o problema real. Por exemplo, se tiña un exame próximo nunha clase difícil, podería estar na cama culpándose a si mesmo ou a outros pola súa desgraza no canto de estudar para o exame. Se recibiu críticas dun compañeiro de traballo, pode chamar ao enfermo durante o resto da semana en lugar de discutir con calma o problema con el. En cada caso, estaría actuando para minimizar o seu aflición emocional , non afectará o problema subxacente.
En xeral, as persoas fan o mellor tanto psicoloxicamente como físicamente cando se tratan directamente coa fonte do seu estrés, en vez de arrasar os seus problemas baixo a alfombra. Aínda que poida ser difícil e require coraxe, canto maior sexa o uso de estratexias de enfrontamento enfocadas no problema, canto mellor se sentirá a longo prazo.
A importancia de ser proativo
Vivir con TOC presenta varios desafíos que requiren unha boa estratexia de afrontamento. É importante ser proactivo. Por exemplo:
- Se observa que os síntomas empeoran, consulte o seu médico ou terapeuta. Non espere ata que os seus síntomas sexan tan graves que non poidas saír da casa nin coidar das cousas no traballo.
- Se pensas que o teu medicamento non funciona correctamente ou que provoca efectos secundarios, avísalle ao teu médico. Non deixes de tomar o teu medicamento coa esperanza de que os problemas melloren por si mesmos. Outros medicamentos adoitan estar dispoñibles e poden ser mellores coincidencias para ti.
- Se non está seguro sobre como xestionar a súa enfermidade, aprenda tanto como poida sobre a súa enfermidade a partir de fontes respetables.
- Se se sente incómodo co tratamento que está recibindo, avise ao seu médico ou terapeuta as súas preocupacións. Non pretendas que todo estea ben. Vostede é moito máis probable manter un tratamento que lle gusta.
- Se a súa familia ou amigos non están cómodos discutindo a súa enfermidade, busque un grupo de apoio onde poida obter axuda e compartir os seus sentimentos. Non se illas do apoio social vital que necesitas.
O punto de partida
O tratamento con TOC é moito máis doado cando se toma un enfoque de resolución de problemas nos ensaios da vida, en lugar de reaccionar emocionalmente. Por suposto, é asustado tomar o control da súa enfermidade, pero os estudos demostran que facer isto pode funcionar.
Se a vida vai ben para ti neste momento, este pode ser o momento perfecto para traballar na construción da túa resistencia por momentos difíciles. Ás veces, aínda que isto pareza difícil, preguntarásche como realmente podes cambiar algo que se sente máis parecido á túa personalidade que a forma de xestionar o estrés. O mellor momento para comezar é hoxe.
> Fontes:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. e T. Stiles. A relación entre a resiliência e os niveis de ansiedade, depresión e síntomas obsesivos-compulsivos en adolescentes. Psicoloxía Clínica e Psicoterapia . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Máis adaptables versus menores maladaptivos: o que é máis preditivo da gravidade dos síntomas? Desenvolvemento dunha nova escala para investigar os perfís de atracción en diferentes síndromes psicopatolóxicos. Xornal de Trastornos Afectivos . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Eficacia da terapia cognitiva e alteración da función cerebral de estado de repouso no trastorno obsesivo-compulsivo. Xornal de Trastornos Afectivos . 2016. 208: 184-190.