5 Estratexias de afrontamento
O pánico que senta cando está atrapado é similar ao que as persoas con trastorno de estrés postraumático (PTSD) senten cando están nunha gran multitude. Na sociedade actual, a multitude é difícil de evitar, especialmente se vive nunha cidade ou durante determinados momentos do ano, como vacacións. As grandes multitudes poden ser especialmente estresantes se teñen PTSD, xa que poden desencadear os síntomas hiperarousais do TEPT .
PTSD e multitudes
Se tes PTSD, pode que non sentes ou non hai forma fácil de escapar da situación cando estea nunha gran multitude. Tamén podes estar preocupado de que puideses ser atrapado en calquera momento. Como resultado, cando nunha gran multitude, pode sentirse constantemente á beira, medo ou ansioso. Estas emocións negativas poden evitar que deixes a túa casa en primeiro lugar, aumentando o teu illamento e reducindo a túa calidade de vida .
Dado isto, é moi importante aprender formas de afrontar grandes multitudes cando teña PTSD. Aquí hai algunhas estratexias de afrontamento básicas que poden axudarche a atravesar unha situación estresante que implique unha gran multitude.
1. Practica a respiración profunda
A respiración profunda é un xeito moi sinxelo de afrontar o estrés ea ansiedade. Aprender a dedicarse á respiración profunda, tamén chamada respiración diafragmática, pode axudar a reducir a ansiedade ansiosa e provocar a relaxación. Esta pode ser unha estratexia de afrontamento particularmente útil cando estea nunha situación que non pode saír fácilmente, como estar atrapado nunha gran multitude.
2. Aprende a atención
Cando nunha gran multitude, unha persoa con TEPT pode sentirse constantemente coma se estivese en perigo. Estes sentimentos poden desencadear pensamentos desagradables e angustiantes centrados en todas as cousas negativas que poidan pasar. A compra destes pensamentos só aumentará aínda máis a ansiedade eo medo.
Aprender a dar un paso atrás dos seus pensamentos pode reducir o seu poder para influenciar as súas emocións e comportamentos. Practicar unha conciencia consciente dos teus pensamentos é unha boa e sinxela forma de distanciarte destes pensamentos angustiantes, o que che permite estar en contacto co presente.
Tamén podes usar a atención para estar máis ao tanto do teu contorno exterior. Cando a xente está en situación de ameaza, a súa atención tende a encerrarse en obxectos espantosos no seu contorno. Unha vez que a súa atención está bloqueada con estes obxectos, é moi difícil desprenderse deles. A atención do teu medio pode axudarche a flexibilizar a túa atención e, como resultado, podes dirixir máis facilmente a túa atención a cousas menos atemorizadas, como áreas abertas, caras amigables ou imaxes reconfortantes.
3. Utilizar soporte social
Se sabes que as grandes multitudes teñen o potencial de causarlle medo e ansiedade, asegúrate de traer algunha asistencia social , que é unha excelente forma de afrontar o estrés de todo tipo.
Antes de saír, fale cos seus compañeiros sobre o tipo de situacións que teñen o potencial de provocar os síntomas do TEPT. Ademais, déixenos saber que tipo de síntomas deben ter en conta.
Deste xeito, poden axudarche a atrapar a ansiedade e medo desde o principio, permitíndolles tomar medidas para axudarche a afrontar esa ansiedade e medo apenas xurda.
4. Afastar unha programación
Establecer un horario para ti. Se sabe que vai a un lugar lotado, comprométese a permanecer só nese lugar durante un determinado período de tempo. Canto máis tempo teña que afrontar o estrés, máis difícil faise, aumentando así a probabilidade de que os síntomas da súa PTSD sexan activados.
5. Aprende a xestionar os desencadenantes
É posible que estar nunha gran multitude pode provocar inesperadamente os síntomas do TEPT. Non se poden evitar todos os disparadores e os que máis nos afectan son aqueles que nos protexen.
Polo tanto, é moi importante aprender a identificar e xestionar disparadores , como por medio de técnicas de conexión a terra . A conexión a terra é semellante á atención en que usa os cinco sentidos para conectarse ao momento actual. Deste xeito, podes estar mellor preparados cando se desencadea inesperadamente.
Traballa no comportamento de evitación
Tratar grandes multitudes é parte da vida. Son inevitables. Pero é importante asegurarse de que os temores das grandes multitudes non contribúan ao comportamento extremo de evitar , como nunca saír da túa casa. Romper o comportamento de evitación non é fácil de facer e, de feito, pode ser unha experiencia moi ansiosa. Pero a medida que rompe a súa evitación , a súa ansiedade tamén se reducirá.
Se tes medo ás grandes multitudes, probe algunhas das estratexias de afrontamento anteriores, pero comeza lentamente. Comeza practicando algunhas das habilidades, como a respiración profunda ou a atención, nun lugar onde se sinta cómodo. Canto máis práctica teña no uso destas habilidades, máis fácil será poñelas a usar durante situacións estresantes. Incluso queres probar primeiro imaxinar o que sería estar nunha gran multitude.
Entón, expóñese lentamente a situacións onde pode haber grandes multitudes. A medida que ten éxito no trato con grandes multitudes, terá máis confianza na súa capacidade para controlar o seu medo e ansiedade. Estas son formas que pode afrontar os síntomas do TEPT, limitando o poder que teñen para controlar a súa vida cotiá.