Usando atención para axudar no TEPT
Aprender a ser consciente dos seus pensamentos pode ser unha habilidade marabillosa para a práctica cando se trata de afrontar os síntomas do trastorno por estrés postraumático (PTSD) ; No entanto, pode ser difícil ter en conta os pensamentos, especialmente aqueles que habitualmente acompañan un diagnóstico de TEPT .
Exercicio de instrucións
As persoas con TEPT poden loitar con pensamentos desagradables e recordos do seu evento traumático.
Estes pensamentos poden tomar o control da vida dunha persoa. A atención pode ser utilizada para dar un paso atrás dos seus pensamentos e reducir o seu poder para impactar a súa vida. Este simple exercicio axudaralle a aprender a ser consciente dos seus pensamentos.
- Atopa unha posición confortable, tanto deitado ou deitado. Se está sentado, asegúrese de mantelo de volta e soltar a tensión nas súas costas. Deixalos caer.
- Pecha os teus ollos.
- Comeza centrando a túa atención na túa respiración. Só ten que prestar atención ao que se sente no seu corpo para respirar e saír lentamente. Pase uns minutos centrando a súa atención na experiencia completa da respiración. Mergúllate completamente nesta experiencia. Imaxina que estás "montando as ondas" da túa propia respiración.
- Unha vez que pasou un tempo enfocándose na súa respiración, cambia a atención aos teus pensamentos. Coñeza os pensamentos que entran na túa mente.
- Intenta ver os teus pensamentos como simples pensamentos: só obxectos ou eventos da túa mente. Pode ser útil imaxinar os seus pensamentos como simplemente as nubes que pasan polo ceo ou as follas que pasan por unha secuencia. Avisa-los entrar na túa conciencia, desenvolver e flotar. Non hai necesidade de buscar, agarrarse ou seguir os seus pensamentos. Só deixalos xurdir e desaparecer por conta propia.
- Cada vez que nota que se está inmerso nun pensamento (isto é completamente normal), observe o que lle quitou a súa "postura de observación" e volve a súa atención a ter coñecemento dos seus pensamentos.
- Despois duns minutos, cambia a atención cara á respiración e cando estea listo, abra os ollos.
Consellos
- Antes de probar este exercicio, pode ser útil primeiro practicar unha conciencia consciente da súa respiración .
- Fai isto un hábito. Practica todos os días.
- Nun primeiro momento, pode ser importante practicar este exercicio con pensamentos que non sexan molestos. Aprende a ser consciente de pensamentos en xeral, e unha vez que se sinta cómodo, practica este exercicio con outros pensamentos.
- Vai ser atrapado nos seus pensamentos de cando en vez. Intente non desanimar - isto é completamente normal, e simplemente notando que isto é consciente. Sempre que te arrepinte nos teus pensamentos, recorda que isto é natural e despois volve a atención para simplemente observar os teus pensamentos.
> Fontes:
Roemer, L., & Orsillo, S. Terapia de Comportamento Baseada en Aceptación para GAD. Manual de tratamento non publicado.
Hayes, SC, Strosahl, KD e Wilson, KG (1999). Aceptación e Terapia de Compromiso. Nova York: Guilford Press.