Sentir-se nervioso e enfocarse a problemas son sinais
O hiperarousal é un grupo específico de trastornos por estrés postraumático (PTSD) que algunhas persoas con experiencia no TEPT. Como o seu nome indica, a hiperarousal é a consecuencia da ansiedade (hiper) elevada e as respostas de excitación alteradas.
Síntomas hiperarosos
Os síntomas de hyperarousal inclúen:
- Tendo un momento difícil caer ou quedarse durmido
- Sentíndose máis irritado ou con explosións de rabia
- Tendo dificultades para concentrarse
- Hipervigilancia: sentíndose constantemente en garda e listo para actuar se está ameazado
- Ser sorprendido ou sorprendido fácilmente
Xestionar hiperarousal e TEPT
Do mesmo xeito que todos os síntomas do TEPT, os síntomas hiperarousais poden ser difíciles de manexar. Ademais, cando estes síntomas non se xestionan con eficacia, poden levar a comportamentos pouco saudables como o abuso de substancias. A seguinte información e recursos poden axudar a proporcionar unha visión xeral das estratexias de afrontamento saudables para xestionar os seus síntomas hiperarousais.
Lidando con dificultades de durmir
A dificultade para caer e / ou quedarse durmido é un dos síntomas hiperarousais do TEPT. Os estudos mostran que os problemas de soño son un dos síntomas máis comúns que informaron as persoas con TEPT. É importante xestionar as dificultades do sono de forma eficaz porque o sono pobre pode levar a unha serie de outros síntomas, como o estrés e os problemas de humor. O pésimo sono tamén pode ter un impacto negativo na túa saúde física.
Afortunadamente, pode facer unha serie de cousas para mellorar a calidade e a cantidade de sono que obtén.
Lidando con rabia
As persoas con TEPT experimentan unha gran coraxe, que é un dos síntomas hiperarousais do TEPT. Se tes PTSD, podes ver que a rabia que sentas é moi intensa e tamén é moi difícil de manexar.
Esta intensa rabia pode levar a unha serie de comportamentos non saudables, como o abuso de sustancias, polo que é importante aprender formas saudables de liberar a tensión que acompaña a rabia intensa.
Mellorar a súa memoria e concentración
Moitas persoas con TEPT teñen problemas de memoria e / ou dificultade para concentrarse. Estes problemas poden empeorar cando están presentes certos síntomas hiperarousais do TEPT. Por exemplo, moitas veces pode ter problemas para durmir e un bo sono pode afectar a súa capacidade de concentrarse e manter o foco durante o día. Afortunadamente, hai formas de traballar na mellora da túa memoria .
Xestionar condutas impulsivas
A investigación mostra que de todos os síntomas do TEPT, os síntomas hiperarousais poden ter probabilidade de conducir a condutas impulsivas. Por que? Debido a que a intensa ansiedade e incomodidade asociadas aos síntomas hiperarousais poden levar a buscar alivio actuando impulsivamente sen considerar posibles resultados negativos. Ademais de aprender formas de controlar os síntomas hiperarousais no TEPT, é importante aprender estratexias para evitar accións impulsivas .
Exposición interoceptiva para aumentar a tolerancia á ansiedade
A exposición interoceptiva é unha técnica específica que adoita empregarse para tratar o trastorno de pánico.
Tamén pode ser útil aumentar a tolerancia dos síntomas hiperarousais relacionados co TEPT. Na exposición interoceptiva, afronta, xestiona e aprende a tolerar síntomas corporales temidos como aumento da frecuencia cardíaca e falta de aire, que adoitan asociarse coa ansiedade ou outras emocións intensas.
Explicouse que a exposición interoceptiva tivo éxito na redución do medo a certos síntomas corporais asociados coa ansiedade, así como a maior tolerancia a estes síntomas. Ao combinar a exposición interoceptiva con terapia de exposición tradicional ao TEPT , pénsase que pode aumentar a tolerancia dalgúns dos síntomas desagradables que adoitan ocorrer ao inicio da terapia de exposición ao TEPT.
Ao facelo, é posible que teña máis probabilidades de seguir o tratamento para o TEPT.
Relaxación muscular progresiva
Os síntomas hiperarousais do TEPT poden levar ao aumento da tensión muscular, un síntoma común de ansiedade. Polo tanto, certos exercicios de relaxación que se utilizan habitualmente para tratar o trastorno de pánico e outros trastornos de ansiedade poden ser particularmente efectivos para aliviar os síntomas hiperarousais no TEPT. Para un exercicio como este, chamado relaxación muscular progresiva , alternas, como péndulo, entre tensións e relaxantes diferentes grupos musculares en todo o corpo.
O punto de partida
O tratamento dos síntomas hiperarousais e do TEPT pode ser un reto, pero cunha combinación de dedicación á aprendizaxe e á utilización de técnicas de autoaxuda e á procura de axuda profesional, podes comezar a superalas.