Baixa a tensión, aumenta o control e fai tempo para ti
Os síntomas do TDAH poden crear estrés en calquera familia, pero para unha familia con dous pais, hai unha capa adicional de apoio que pode faltar nunha casa matriz única. Desafortunadamente, ás veces, os pais solteiros poden comezar a sentirse illados e soltos a medida que aumenta o estrés nos problemas dos pais. Como resultado, os pais poden acabar sentindo drenos emocional e físicamente.
Abaixo amósanse algúns consellos para axudarche a saír e evitar eses sentimentos queimados.
Identificar os estresores
Identificar os estressores na súa vida. A continuación, faga o que poida para limitar ou evitalos. Diga "non" cando poida, para evitar sentirse abrumado. Por suposto, haberá situacións estresantes que non se poidan evitar. Nestes casos, moitas veces axuda a concentrarse en formas positivas de manexar e responder o estrés, respirar profundamente e retrasar a súa resposta para que non reaccione de forma impulsiva, practicando técnicas de relaxación como a relaxación muscular progresiva ou a meditación, Participar en actividades que axudan a aliviar o seu nivel de estrés como o exercicio e utilizar outros puntos de venda positivos como falar cun amigo de apoio.
Obter soporte
Xusto no bastón, é importante que identifiques vías de apoio, incluídos membros da familia, amigos, grupos de apoio local, foros de asistencia en liña e babysitters regulares.
Crear rutinas e regras clara da casa
Obter rutinas no seu lugar e manter-se con eles para proporcionarlle a vostede e aos seus fillos máis previsibilidade do día a día. Os nenos con TDAH fan o mellor en contextos con expectativas claras e consistentes. Fala cos teus fillos sobre as regras da casa. Xuntos xorden consecuencias para os comportamentos.
Se o outro pai do seu fillo está involucrado, intente traballar xunto con el para manter a coherencia en ambas configuracións. Deste xeito, as cousas séntense un pouco máis previsibles durante as visitas á casa do outro proxenitor. Se hai tensións entre vostede eo seu ex, pode querer reunirse co médico do seu fillo para chegar a un plan sa que ambos poden soportar.
Reunións familiares regulares
Configurar reunións semanales familiares cos teus fillos. Estructura esta vez para que teña unha axenda específica a discutir. Anime aos teus fillos a que participen na creación da axenda. Estableza regras claras para que cada neno teña a oportunidade de falar (sen interrupcións) durante a reunión e para que as reunións continúen sendo produtivas e centradas nunha solución.
Calendario Central Familiar
Use un gran calendario mestre para a familia e colga-lo nun lugar central como a cociña. Escribe todos os eventos como citas, funcións escolares e aniversarios no calendario. Podes incluso codificar o código a cada membro da familia.
Listas de tarefas pendentes
Fai listas de tarefas por cada día. Teña coidado de non programar demasiado o tempo con demasiados "tarefas pendentes". Permitir máis tempo para as interrupcións non planificadas.
Concordo en tarefas
Os pais solteiros poden atoparse facendo todas as tarefas diarias en todo o fogar, pero pode ser unha experiencia positiva para que os seus fillos compartan as tarefas diarias na casa.
Non só este proceso pode axudar a ensinar aos seus fillos habilidades prácticas; tamén axuda o neno a desenvolver responsabilidades e hábitos de traballo positivos. Pode levar máis enerxía e traballar na súa parte no inicio, pero a medida que as tarefas se familiaricen e rutineiras co seu fillo, pode comezar a sentirse menos abraiado por todas as cousas que deben facer.
Tempo especial de one-on-one
Pode sentirse difícil atopar tempo para que se axuste unha cousa máis durante os días ocupados, especialmente cando se sente drenado e canso, pero regularmente un a un con cada un dos seus fillos pode ser unha gran axuda para recargar o seu pai ou fillo relación e reconexión cos fillos de maneira positiva.
Este tempo conxunto especial é especialmente importante para nenos con TDAH que a miúdo poden verse implicados en interaccións negativas que poden afectar os sentimentos de autoestima.
Non esqueza o tempo de "min"
Tenta deixar de lado o tempo de inactividade normal por ti. Moitos pais simples atópanse descoidando este compoñente esencial do autocuidado. É tan importante que teña tempo para facer as cousas que lle gusta. Poden ser momentos habituais de exercitar, ler, escribir ou simplemente contemplar cousas. Cando practica regularmente o coidado persoal, será máis actualizado, máis saudable e mellor capaz de manexar as situacións difíciles.
Teña coñecemento da conexión xenética ao TDAH
O TDAH adoita correr en familias. Se un neno da familia ten TDAH, hai un 30% a 40% de posibilidades de que un dos dous pais teña ADHD. O TDAH non tratado pode dificultar o progenitor de forma efectiva, especialmente como un fillo único con TDAH. Os síntomas de TDAH non tratados poden facer máis difícil ser consistente, manter os horarios e manterse organizados. Se ten algunha dúbida, pode ter TDAH e está a prexudicar a súa parentalidade e outras áreas da súa vida, consulte co seu médico de inmediato.