Estas suxestións poden diminuír o estrés e facilitar a vida para vostede eo seu fillo TDAH
Unha casa compatible con ADHD está configurada para facilitar aos membros con TDAH xestionar o estrés diario e evitar a fusión emocional. Ao seguir estas regras básicas, non só simplificarás a vida da túa familia, pero baixarás os niveis de estrés para todos.
Configurar rutinas diarias
As rutinas fan a vida máis previsible. Desde as rutinas da mañá ata as rutinas posteriores ás rutinas da cea ata as rutinas de adestramento , os horarios axudan a proporcionar consistencia.
Tenta manter o tempo que o teu fillo esperta pola mañá, come e vai a durmir cada noite bastante coherente día a día. Isto tamén é útil para os adultos.
Áreas designadas para elementos
Debe haber un lugar para todo para que todo se poida conservar e atoparse no seu lugar. Por exemplo, cada neno debe ter unha área designada para o paquete de bolsas, zapatos, abrigo ou xoguetes. Se o neno xoga deportes, proporcione unha área designada para o equipo. Se está involucrada no ballet, o seu boleto de ballet ten un "fogar" designado e os leotardos, medias e zapatillas de ballet limpas quedan no boleto de ballet. Para os pais, hai áreas designadas para chaves, bolsa ou carteira, lentes. Cando todo ten o seu propio lugar e a familia conscientemente fai o esforzo para obter elementos nos seus puntos designados, pódense atopar elementos cando sexa necesario. Isto tamén axuda a eliminar a ansiedade ou "frustra-la porta" da xente que experimenta cando non poden atopar as cousas necesarias.
Estes tempos poden obviamente aumentar o estrés e os temperamentos. Colocar os elementos en puntos designados axuda a eliminar de forma proactiva estas tensións que ocorren en primeiro lugar.
Reducir o desorde e simplificar
É realmente difícil que un neno manteña o cuarto limpo cando está desbordado por "cousas". Xuntos, limpa todas as cousas innecesarias.
Pase por xoguetes e caixóns de roupa. É frustrante cando un neno non pode pechar os cajones do seu cómodo porque están demasiado cheos ou non pode atopar roupa porque moitos non encaixan. Xuntos, limpa-los para que a tarefa de afastar roupa e vestirse sexa máis doado para o seu fillo. Obter contedores para usar na sala así que de novo todo ten o seu propio lugar. O mesmo sucede cos adultos, convértese nunha tarefa abafadora só para limpar a casa cando hai moita cousa. Declutar a súa casa tamén pode axudar a reducir as distraccións que poden descarrilarlle ou o seu fillo.
Minimizar situacións de problemas
Estrutura a casa para evitar situacións problemáticas. Por exemplo, se o seu fillo é extremadamente activo e propenso a arrincar os seus brazos e corpo, non enche a sala familiar con rupturas e antigüidades valiosas. Fai o fogar máis apto para os nenos. Non teñas cadeiras xiratorias na casa. Non leve ao seu fillo un ATV (vehículo todo terreo) ou armas BB. Estes elementos poden configurar o seu ADHD para nenos. Entón pense á fronte e faga axustes sinxelos para axudar a evitar que os problemas se produzan en primeiro lugar.
Configurar as regras claras da casa
Facer regras e expectativas sinxelas, concisas e claras. Os teus fillos tamén poden axudar a desenvolver a lista das regras da casa.
Asegúrese de entender as regras. Xuntos crean consecuencias específicas e son consistentes ao seguir con consecuencias. Intenta achegarse ás situacións con calma. Respire fondo se precisa ou incluso un breve "tempo de espera" se ten que compoñer e obter o control das súas emocións. Un enfoque tranquilo é máis efectivo e non estimulará demasiado o seu fillo ou aumentará a situación.
Recompensa do comportamento positivo
Recompensar o comportamento positivo e eloxir os esforzos do seu fillo. O reforzo positivo pode ser potente porque ensina aos nenos os comportamentos que quere ver. Isto axuda a moldes o comportamento do teu fillo dun xeito positivo.
Ademais, séntese ben cando outros notan as cousas boas. Nós moitas veces estamos tan atrapados nos comportamentos negativos que queremos cambiar que esquecemos de eloxiar os comportamentos positivos que vemos.
Use os calendarios da familia central
Un calendario familiar organiza toda a información para o fogar nun lugar centralizado. Compromisos sociais, nomeamentos médicos, eventos escolares, aniversarios - estas datas importantes poden anotarse no calendario.
Ten un sentido do humor
Fomentar alegría e humor. Non sudas as cousas pequenas. O sentido do humor pode difundir as situacións máis estresantes. Ademais, a risa só se sente ben ... moito mellor que gritar.
Enseñar e empatizar o modelo
Leve un tempo para pensar realmente sobre o difícil que a vida do seu fillo ten co ADHD. Reflexionar sobre sentimentos. Escoita atentamente. Pase unha persoa positiva dunha soa vez co seu fillo. Lembre que cando o seu fillo realmente está loitando ás veces un abrazo compasivo é a intervención máis efectiva.