O aceite de peixe provén dos tecidos do peixe oleoso e é unha das fontes máis ricas de 2 ácidos graxos omega-3, EPA (eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). Os nosos corpos necesitan de ácidos graxos omega-3; Non obstante, dado que os nosos corpos non poden fabricalos, debemos obtelos ben polos alimentos que comemos, por exemplo, sardiñas, atún, salmón, cabalo, arenque, bacallau e bacallau negro ou por suplementos.
Cando hai baixos niveis de omega-3 no corpo, pode causar unha variedade de problemas cognitivos e de humor, algúns dos cales poden ser similares aos síntomas do ADHD.
TDAH e Omegas
A investigación mostra que as persoas que viven con TDAH teñen niveis máis baixos de omega-3 nos seus corpos en comparación coas persoas que non teñen TDAH. Isto non significa que ter baixos niveis de omega-3 cause ADHD ou que tomar un suplemento omega vai curar o ADHD. Non obstante, a investigación demostra que ter un suplemento pode mellorar os síntomas do TDAH, que é unha gran noticia.
Beneficios do Omega-3 cando tes TDAH
Hai moitos beneficios para tomar un suplemento omega-3:
- Mellora dos síntomas do ADHD, como mellorar a atención, capacidade de concentración e memoria .
- Pode contribuír a reducir os síntomas das condicións de ADHD coexistentes, como ansiedade, depresión e trastorno bipolar.
- Posible redución dos efectos secundarios da medicación estimulante prescrita para o seu TDAH. Como sempre consulte co seu médico antes de tomar suplementos.
- Moitas mulleres con TDAH padecen PMS, e os seus síntomas de ADHD son exacerbados. Tomar un suplemento de omega-3 pode reducir os síntomas de PMS.
- Mellora a túa saúde xeral. Cando estás vivindo con TDAH é fácil esquecer outros aspectos da túa saúde tamén. O Omega-3 pode axudar cos niveis de colesterol, a saúde cardíaca e diminuír os síntomas de asma.
Elixindo un Suplemento
Hai 3 tipos de omega-3, ALA (ácido alfa-linolénico), DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico). DHA e EPA son os atopados en peixes e suplementos e adoitan ser os preferidos. ALA atópase nas plantas, semellante semente de liño.
Os suplementos de aceite de peixe normalmente conteñen dous tipos de ácidos graxos: ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Busque cápsulas que conteñan polo menos tres ou catro veces a cantidade de EPAs en comparación coas DHA.
Consulte co seu médico
Aínda que os omega-3 están dispoñibles rapidamente en alimentos e farmacias, é importante falar co seu médico antes de comezar a tomar. Todos os suplementos poden ter efectos secundarios e alterar a forma en que o seu corpo responde ás medicacións prescritas polo seu médico. Omegas pode potencialmente "adelgazar o sangue" e pode aumentar os riscos de sangrado, especialmente a doses máis altas. Tamén poden causar estómagos molestos. Ademais, consiga o consello do seu médico sobre a dosificación de mega-3 a tomar. Do mesmo xeito que a maioría das cousas, podes ter moita cousa boa. Tomar grandes cantidades de omega-3 pode causar hemorragias ou accidente vascular cerebral hemorrágico.
Burps de peixes
O termo 'burps de peixe' adoita facer rir ás persoas. Son burpitos que saben peixe, aínda que non comeu ningún peixe.
Algunhas persoas realmente non burp, pero teñen un sabor nas mans na boca. Este efecto secundario de tomar suplementos omega pode ser tan desagradable que a xente poida deixar de tomar os seus suplementos omega-3, o que significa que tamén deixan de obter os beneficios que proporcionan. Se está recibindo burps de peixe, hai algunhas opcións para probar.
- Buscar omegas revestidos de enteric. Estas cápsulas teñen un revestimento máis espeso, que pode axudar con burps.
- Proba un líquido omega-3. O líquido adoita ser saborizado, por exemplo, con limón, polo que ten un sabor bastante agradable. A forma líquida tamén é unha boa opción se ten problemas para engulir as tabletas.
- Experimenta coa hora do día que levas os suplementos. Coa túa cea adoita ser unha boa solución.
¿Canto tarda en notar melloras?
Os escaneos cerebrais demostran que os omegas axudan o seu traballo cerebral de xeito máis eficiente. Pode levar moito tempo ver os beneficios potenciais dos suplementos de omega-3.
> Fontes:
Barragan, E., D. Breuer e M. Dopfner. 2014 Eficacia e seguridade dos ácidos graxos Omega 3/6, metilfenidato e un tratamento combinado en nenos con TDAH. Xornal de Trastornos de Atención.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick e D. Crewther. 2014. ¿A suplementación de ácidos graxos Omega-3 mellora a eficacia neuronal? Unha revisión da literatura. Psicofarmacoloxía humana 29 (1): 8-18
Hawkey, E, e JTNigg. 2014. Ácido graxo Omega-3 e ADHD: análise de nivel sanguíneo e extensión metaanalítica de ensaios suplementarios. Revisión da Psicoloxía Clínica .
Hunt, W., e A. McManus. 2014. Coidado da saúde das mulleres: o potencial dos ácidos graxos poliinsaturados de omega-3 de cadea longa. Xornal de coidados de saúde das mulleres.
Translator, C., A. Eilander, S. Mitchell e N. van de Meer. 2010. O impacto dos ácidos graxos poliinsaturados na redución do déficit de atención ao neno e os trastornos de hiperactividade. Xornal de Trastornos de Atención 14 (3): 232-246