Ser esquecido é un síntoma de ADHD que pode causar moitos problemas. Pode perderse eventos importantes, prazos de traballo e deixar os seus seres queridos (moitas veces). Pode sentirse moi mal por si mesmo como resultado.
Aquí tes sete formas amigables con ADHD para mellorar e apoiar a túa memoria, polo que a calidade da túa vida é mellorada.
1. Pague Atención
Para poder recordar algo, debes estar prestando atención.
Ter ADHD pode facer isto complicado! En vez de tratar de prestar atención a todo, ser estratéxico. Escolle accións clave onde a túa vida será máis fácil se soubeses recordar facelas. Por exemplo, dúas actividades comúns que causan angustia son recordando se bloqueou a porta de entrada ou cambiou o forno. Pode ter unha versión diferente, como se recordou deixar o seu can de volta á casa. Independientemente do que sexa o teu, cando estea a realizar esta tarefa estar moi presente e atento; non te permites realizar tarefas múltiples durante esta actividade. Este simple hábito axudará á túa memoria e limitará situacións estresantes.
2. Listas de escritura
As listas son unha útil ferramenta de axuda e memoria de memoria. Podes escribir listas para case todo o que fas, desde a túa viaxe ata o supermercado ata o que empacar para unha escapada de fin de semana. O interesante das listas é que, para escribir unha, obrigas a prestar atención e organizar os teus pensamentos.
Isto ten un efecto beneficioso na súa memoria e, ás veces, non necesitará referirse a ela unha vez que foi escrito.
3. Vitamina D
Os niveis máis baixos de vitamina D asociáronse ao ADHD. Se estás loitando coa túa memoria, a vitamina D pode ser un gran complemento para incluír na túa vida diaria. Ademais de tomar un suplemento, obter unha dose de luz solar todos os días tamén é útil para garantir que obteña a súa cota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 pode axudar a mellorar a túa atención e memoria. Facer un suplemento e comer unha dieta rica en Omega 3, como o peixe, as noces e as semillas de linhaça, axuda o cerebro a traballar no seu óptimo estado.
5. Utiliza ferramentas para axudar a túa memoria
Non hai vergoña de usar ferramentas para axudarlle á memoria. Algunhas persoas con TDAH non queren usar axendas e recordatorios no seu teléfono, etc. porque creen que "deberían" poder lembrar estas cousas. Non te castigas innecesariamente. Abrace estas ferramentas, porque axudan a funcionar no seu mellor momento. Chegará ás reunións e recordará o aniversario da súa parella. Isto permítelle sobresaír no traballo e gozar de satisfeitos relacións satisfactorias. Se queres probar a túa memoria, faino de maneira divertida, onde os estados non son tan altos.
6. Reducir o estrés
Cando se sente estresado, a súa memoria afecta negativamente. A boa noticia é que moitas das actividades que axudan ao alivio do estrés tamén axudan a xestionar o TDAH, como o exercicio regular, a meditación e o tempo na natureza.
7. Obter lonxe de durmir
A falta de sono afecta negativamente a túa memoria de dous xeitos:
a) A privación do soño fai difícil enfocarse no que está a suceder no momento.
b) Cando estea durmindo, a información que aprendeu durante o día é procesada e almacenada, polo que pode recuperala nunha data posterior.
Cerca do 75% dos adultos con ADHD loitan co soño. Entón, faga o compromiso de aprender sobre o TDAH e durmir e descubrir que medidas podes facer para mellorar o teu.