Experimentos de comportamento para axudar a superar a ansiedade social
Pensar en cousas tolas para facer en público pode parecer o último que quererías facer se vives con trastorno de ansiedade social (SAD) . Non obstante, só podería ser a mellor forma de comezar a superar os seus medos.
Facer cousas tolas en público podería considerarse un tipo de experimento de comportamento, que é unha forma de terapia cognitivo-conductual (CBT). A clave cando se trata de ansiedade social é escoller algo para facelo que normalmente vergoña ou que intentaras evitar.
Comezar pequeno e construír a súa capacidade para facer estes tipos de cousas parvas. Fai os máis sinxelos primeiro e os máis duros máis tarde.
Idealmente, estas cousas tolas fanche sentirche un pouco ou moito avergoñado, pero non me lastimes.
A diferenza do teu típico hábito de evitar, o teu obxectivo con esta tarefa é facer vergoña ou facer que outros te xulguen.
Abaixo está a lista de 20 cousas tolas que facer en público para comezar.
- Danza en público como se fose música . Escolle a túa canción favorita (quizais algo cun pouco de levantarse e ir como "Footloose") e comezar a bailar coma un tolo. Espero que a xente tome nota.
- Pregunta a alguén para indicacións ao lugar onde xa estás. Cando explican o erro vergoñoso, dá un gran sorriso e di: "Grazas, iso é moito máis doado".
- Pretende caer. A continuación, tes problemas para facer unha copia de seguridade.
- Esquece o nome de alguén de forma intencional. Desculpe entón. Non quere ferir os sentimentos da outra persoa .
- Pretende recoñecer a alguén que non coñece. Camiña e di: "Oe James, como estás?" A outra persoa indicará rápidamente que cometeches un erro.
- Cantar en público. Loudly. Sonríe mentres o fas.
- Paga completamente cos tostões. Contar lentamente e non pedir desculpas.
- Solicite indicacións e despois vai ao outro lado. Deixar o adiviñador de dirección desconcertado.
- Ler unha revista ou un libro de cabeza para baixo. Faino nun autobús ou nun centro comercial onde sexa probable que teña un aspecto estraño.
- Use algo extravagante ou completamente descoñecido para ti. Un sombrero de gran angular vén á mente. Cando outros comenten o seu atuendo, diga "Que quere dicir?"
- Solicite un desconto en algo. Faino en algún lugar que pareza completamente inapropiado, como un supermercado ou grandes almacéns. "Podo obter un prezo mellor para esas bananas?" O obxectivo non é obter o desconto senón avergoñarse. Actúa coma se non houbese nada raro sobre a túa solicitude.
- Intenta vender as túas cousas aos telemarketing cando che chaman. Non tomes ningunha por unha resposta.
- Ir a McDonalds e pedir un Whopper. Cando o cajero explica que non venden Whoppers, miren arredor, abofete a testa e din: "Isto parece a Dairy Queen. Desculpe".
Mentres estas eran cousas tolas para facer, contemplar tamén facendo cousas que desafían a ansiedade social en que chaman a atención sobre ti. En lugar de ser parvo, estes comportamentos están deseñados para facerlle o centro de atención. Pronto entenderás, con todo, que a xente te nota (e os erros que fas) moito menos do que pensades.
- Golpee a auga nun restaurante. Pide disculpas profusamente ao servidor e solicite servilletas para que poidas limpa-lo despois. O seu obxectivo é chamar a atención por si mesmo, non facer o traballo do servidor máis difícil.
- Vaia a un restaurante o aniversario e fainos cantar. Non mires a mesa. Sonríe e mire ao redor do restaurante a medida que se fai o centro de atención.
- Preme o botón errado para alguén nun ascensor. Facer isto a propósito. Pero, entón, desculpácelle e presione o correcto.
- Paga coas contas erradas ou cambia. Espera a que o caixeiro teña en conta antes de corrixilo.
- Amosar tarde en algún lugar e facer un espectáculo de si mesmo. Pode sentirse como o fin do mundo pero realmente non. Teña en conta que poucos outros realmente prestan atención ao que fai.
Unha palabra de
O obxectivo destas actividades é probar a ti mesmo que podes cometer erros sen que sexa unha catástrofe.
As persoas con ansiedade social consideran que as situacións sociais teñen regras estritas de conduta, polo que é importante que poidas romper esas. Agora vai cometer algúns erros.
> Fonte:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Experimento de comportamento de foco de atención: un exame dun procedemento terapéutico para reducir a ansiedade social. Terapia cognitiva de comportamento , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Os mecanismos de atención da percepción social están sesgados na fobia social. Xornal de Trastornos de ansiedade , 40 , 83-93.