Consellos para facerse máis conscientes das necesidades dos demais cando teña SAD
Como pode ser máis reflexivo cando tes ansiedade social? As persoas que están pensadas pensan na felicidade e no benestar dos demais. Eles anticipan o que outras persoas necesitan e teñen a capacidade de ver as cousas desde a súa perspectiva.
Unha das dificultades que teñen as persoas con trastorno de ansiedade social (SAD) é a tendencia a ser consciente e centrado cara a dentro.
Cando estás demasiado preocupado pola forma en que os percibes e por que che atopas, é difícil preocuparse por facer que os demais se sintan cómodos e pensen nas súas necesidades.
Se está a recibir un tratamento para o SAD, unha vía para ampliar o foco é aprender a ser máis reflexivo doutras persoas.
Isto pódese lograr facendo un obxectivo sinxelo para facer cinco cousas reflexivas cada día. Podería planificar os tres primeiros elementos e deixar que os outros sexan espontáneamente.
Aínda que nun principio se sentirá antinatural, coa práctica aprenderás a pensar automaticamente sobre as necesidades dos demais. Finalmente, fará que sexa unha prioridade ter en conta os demais en calquera interacción. Lembre que a reflexividade tamén traerá boa karma ao seu xeito.
Abaixo amósanse algunhas suxestións de formas que pode amosar reflexión para os outros.
- Dar un cumprimento. Considere dar un cumprimento a un estraño, como un cajero, unha camareira ou outra persoa de servizo. O cumprimento será inesperado e apreciado; e terás a oportunidade de practicar facer pequenas charlas.
- Sorriso. Algo tan sinxelo como sorrinte ás persoas pode facer a diferenza para o día. O experto en habilidades sociais Leil Lowndes aconsella que se realmente quere impactar, aprenda a abrandar o seu sorriso. Cando coñeces a alguén, fai unha pausa primeiro e, a continuación, cando os mire lentamente, deixa xurdir un sorriso completo. Sentirá a esa persoa como o seu sorriso é genuino e significaba só para el.
- Enviar tarxetas. Grazas tarxetas, tarxetas de aniversario, cartas ben; enviar amigos e tarxetas familiares aínda cando non hai ocasión especial é un xeito doado de ser reflexivo. Se tes problemas para recordar datas, usa a tecnoloxía para seguir.
- Deixe a xente dentro Non no sentido emocional de permitir que a xente se achegue, senón no sentido literal: deixa que a xente adiante. Se ten unha porta aberta para alguén, deixando que alguén con menos elementos continúe na liña no supermercado, ou que permita que un coche se fusiona, deixar que a xente sexa un pequeno xesto reflexivo que calquera pode facer.
- Sexa correcto. Non podes asociar automáticamente a ser ordenado por ser considerado, pero manter o teu espazo persoal e as pertenzas ordenadas axuda aos demais; particularmente cos que vive ou traballa. A boa hixiene persoal tamén amosa a atención para os que están ao seu redor.
- Cociñar ou asar a outros. Se coñeces a alguén que está enfermo ou que ten un novo bebé, traer unha comida caseira é un xesto reflexivo. Unha lasaña caseira preparada para cociñar ou un lote de cookies son só algunhas ideas.
- Dea a alguén a túa atención completa. Cando escoitas, dáche toda a atención! Isto pode parecer un xesto sinxelo, pero é unha forma sinxela de ser reflexivo cando estás con outros. Tamén lle dá a oportunidade de practicar habilidades de escoita activa .
- Tomar notas. Cando dá a atención a alguén a súa atención, fai notas mentais sobre as cousas que lle gustan. Entón, cando chega a hora de dar un agasallo, pode dar un que amosa que está a pensar específicamente sobre os intereses da persoa.
- Practica a consideración anónima. Ser pensativo non sempre ten que significar que a outra persoa sabe que era vostede quen fixo a boa acción. Considere engadir cambio a un contador de aparcamento ou pagar a persoa detrás de ti en liña no disco. Estás a espallar a bondade sen esperar nada a cambio; que é simplemente un bo karma.
- Comezar con gratitude. Comezar cada día lendo unha cita sobre gratitude para definir a súa mente na dirección correcta. A continuación, escriba tres persoas ou cousas que lle agrade. Comezando con gratitude naturalmente faranos máis reflexivo durante o día.
- Responder. Se alguén deixa un correo de voz, envíelle un correo electrónico ou che fala na rúa, respóndelle. Só leva un minuto sen importar o ocupado que sexa. Recoñecer aos demais é unha acción reflexiva. Sexa aínda máis proactivo e "me gusta" ou comenta en publicacións de redes sociais feitas por amigos e familiares para que saibas que estás pensando nelas.
- Carry Snacks. Non estou seguro de como responder ás solicitudes de persoas sen fogar? Cargue aperitivos portátiles como barras de granola que pode entregar se se lle pregunte por cartos.
Se sofres con ansiedade social, podes pensar que é difícil de pensar. A xente pensativa adoita ser saliente e faladora; mostran reflexividade nas súas conexións con outros. Pode parecer que non é o suficientemente bo ou o que lle gustou o suficiente para mostrar unha reflexión exterior cara aos demais.
En realidade, a reflexión debe comezar por si mesmo. Cando aprende a falar contigo mesmo e tratarse ben, serás máis reflexivo doutros como parte do proceso.
Se sofre de ansiedade social grave e non recibiu tratamento, considere buscar diferentes alternativas co seu médico, como a medicación ou a terapia. Se non queres facelo por ti mesmo, pensa en como os cambios que fagas poden afectar aos que che rodean.
Finalmente, e se as persoas notan as súas modificacións? Como pode explicar a súa repentina reflexión?
A honestidade é tan boa como unha explicación. Quizais diga a outros que é unha Resolución de Ano Novo para ser máis reflexivo e pensar noutros máis. Ou que acaba de ler un libro sobre o tema. Deixar calquera culpa sobre o seu comportamento pasado e comezar hoxe nun camiño novo.
Fontes:
Britton S. Como ser unha persoa ocupada máis pensativa en menos de 10 minutos por día.
Nofziger L. Cinco xeitos de ser considerado e considerado dos outros.
Schmith K. Como mirar máis pensativo do que realmente estás.
Tracy J. Karma ea arte de ser pensativo.
Trew JL, Alden LE. A bondade reduce os obxectivos de evitar en individuos socialmente ansiosos. Motivación e emoción 2015: 9499.