Unha pequena preparación percorre moito cando se trata de deixar de fumar. Póñache no asento do condutor cando deixes de fumar e che axudará a que teñas a mente preparada para o gran día.
É unha boa idea planificar a súa data de saída non máis dunha semana ou dúas antes de tempo. Calquera máis que iso, e é probable que perda impulso.
Un saído educado é un saír exitoso
Lea todo o que pode poñerse nas mans sobre a adicción á nicotina e que esperar a medida que o cura.
Ademais, fai uso da nosa comunidade de apoio ocupado tamén, onde a xente en todas as etapas de recuperación está compartindo as súas experiencias.
Do que esperar cando deixas de fumar, para o que fuma fai para a nosa saúde , a educación é unha parte vital dun exitoso programa de saída. Ela nos obriga a sacar as persianas. A maioría dos fumadores percorren os detalles dos perigos relacionados co tabaco sempre que sexa posible. Chámase a negación do fumador, e canto máis cedo comezas a mirar directamente este vicio, máis rápido estarás no camiño da recuperación.
Comezar un diario de saída
Un diario é unha excelente axuda para deixar de fumar. Coménzao coa túa lista de motivos para deixar de fumar. Segue dúas listas máis:
- Recompensas: pequenas recompensas para facelo durante o día sen fumar son unha boa forma de reforzar o que está traballando arduamente ... e axudan a compensar a gratificación instantánea que todos recibimos varias veces ao día desde a iluminación. As cousas sinxelas como un baño longo e quente ou que alguén faga a cociña poden estar nesta lista. Intente facelos divertido e relaxante / rexuvenecedor.
- Craving Busters : crea unha lista de actividades que podes facer nun momento cando o desexo de fumar superficies. A idea é escatimarse rapidamente do patrón de pensamento negativo que vén con desexos cambiando a túa actividade. Cinco minutos é suficiente para afastar un desexo solto e unha lista de actividades axúdache a tomar control rápido.
A partir de aí, utiliza o teu diario para rexistrar o teu progreso diario. Fai un esforzo para anotar un par de frases sobre o día antes de ir para a cama cada noite.
Semanas pola estrada, pode que teña un mal día cando o fumar parece ser todo o que podes pensar. Mirando cara atrás nos seus primeiros días, daralle perspectivas sobre o seu progreso e facilitar que non deixe que ese mal día chegue a abaixo.
Obter unha verificación
Fai unha cita co médico por un físico e déixalle saber que vai deixar de fumar. É un excelente momento para discutir as axudas e obter consellos sobre o produto que máis se adapte a vostede.
Pregunta ao teu médico se pode beneficiarse dun suplemento vitamínico . Fumar esgota os nutrientes dos nosos corpos. Unha multi-vitamina pode darlle un inicio á cabeza para reconstruír a súa saúde e vitalidade.
Estes simples pasos axudarán a pensar en termos prácticos sobre deixar de fumar, así como aliñar algunhas ferramentas para axudarche a xestionar os primeiros días de deixar de fumar con máis facilidade.