Deixar de fumar é algo difícil de facer, pero é un paso importante para asumir o control da súa saúde e reducir o risco de padecer cancro de pulmón e enfermidades cardiovasculares. Facer algúns cambios nos alimentos que come pode axudar a facer o proceso un pouco máis fácil.
Comprobar os seus hábitos alimentarios
A limpeza dunha dieta non saudable pode parecer unha tarefa abafadora e seguir dándolle cigarros, pero sempre que o tabaquismo, os antojos alimentarios e os hábitos concorrentes son bastante comúns, levar moito tempo para concentrarse nos alimentos que come pode ser un boa idea.
Esencialmente, comer unha dieta saudable significa aumentar a inxestión de froitas e verduras, grans integrales, fontes de proteína magra, leite ou outras fontes de calcio e obter graxas saudables de noces, sementes e aceite. Isto tamén significa cortar alimentos con alto contido de graxa, azucre, sodio e calorías.
Fumar afecta o teu sentido do gusto e, a medida que pasas polo teu programa de deixar de fumar , podes ver que os alimentos comezan a probar de forma diferente, polo que pode ser un bo momento para tentar novos alimentos saudables para atopar algunhas cousas que che gustan.
Alimentos útiles e consellos para a dieta
Non se pode dicir que comer calquera alimento específico funcionará como unha medicina máxica e quitará os seus antojos por un fume. Pero, para o ben ou o mal, os hábitos e as situacións que provocan o seu desexo de fumar adoitan estar entrelazados cos alimentos que come. Por exemplo, se adoita comezar a mañá cun café habitual de café, un donut, e un cigarro, cambiando a té de herbas e brindis pode suavizar o gatillo un pouco.
Aquí tes máis ideas que poden axudarche a sentirse mellor ou a cambiar de foco cando sentas a necesidade de chegar a un cigarro.
- Establecer un estándar de comida regular e evitar saltar as comidas. Sentirse con fame pode facelo sentir como chegar a un cigarro, pero se mantés un estilo saudábel de tres comidas e dous ou tres pequenos bocadillos, podes evitar ese sentimento. Unha bonificación é que pode axudarche co teu peso.
- Munch en cenoria ou apio cru. Morder algo crujiente manterá a boca distraída. Ademais, dado que estas verduras son baixas en calorías non se engadirán ao tamaño da súa cintura. Non me gustan as zanahorias ou o apio? Está ben, vai a brócolis bruto, coliflor ou pementos rebanados. Engade un pouco de vexetación lite ou aderezo cando queres un sabor extra.
- Prepare-se con moutas ou goma e alcance a todos os que sente un anhelo.
- Fai palomitas de maíz, pero deixe a manteiga extra. As palomitas de maíz son altas en fibras e baixas en calorías, ademais de que mantén as mans ocupadas. Se as palomitas de maio parecen brandas, intente pulverizalo con un spray de aceite de oliva ou con aceite de oliva e engade unha mestura de temperado a base de herbas, allo e cebola en po ou un poquito de pementa vermella. Tamén podes probar as palomitas de manteiga de cacahuete miso, palomitas de cacao salado e salgado ou as palomitas de maíz parmesano de ajo baixo en sodio.
- As froitas frescas como as laranxas, as peras, as mazás e as bananas son boas para ter a man se ten un pouco de dente doce. Son doces, pero tamén teñen altas vitaminas, antioxidantes e fibras. Isto é importante porque os antioxidantes e a vitamina C están esgotado polo tabaquismo .
Cessación de fumar e ganancia de peso
O corpo vai pasar por algúns cambios mentres se adapta a unha vida sen cigarros.
Un deses cambios pode ser un aumento no teu apetito. Mentres quere aumentar a inxestión de alimentos saudables, pode necesitar ver a súa inxestión calórica para que as libras adicionais non se acumulen.
Todas as suxestións feitas aquí son boas para a observación de peso, pero ademais, pode resultarle útil manter as bolsas de goma, zume e doces cero no peto cando sente o desexo de fumar. Comezar unha rutina de exercicios lixeiros tamén pode axudar.
Unha palabra de
Deixar de fumar é difícil, pero mellorar a súa dieta ao mesmo tempo pode axudar ao longo do seu camiño. Lembre, leva moito tempo cambiar os seus hábitos máis antigos en hábitos novos e saudables.
Non te fagas caer por si mesmo. Leve un día por vez!
> Fontes:
> American Cancer Society. "Deixar de fumar: axuda para ansias e situacións difíciles".
> American Heart Association. "Comida e deixar de fumar".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Examinar os efectos do fumar cigarros nos antojos e ingesta alimentaria, síntomas depresivos e estrés. Comportamentos alimentarios . 2017; 24: 61-65.