Como deixar de fumar

Unha visión xeral de deixar de fumar

A maioría dos fumadores experimentados pasan parte de todos os días odiando o feito de que fuman. Por outra banda, aprecian a iluminación con aquela primeira cunca de café ou despois de cada comida. O tug-of-war mental provoca un estado de ansiedade para moitos fumadores.

A súa mente ir e atrás sobre o problema do cesamento de fumar? Ou sae só para atoparse a fumar de novo dentro duns días, ou como moito, algunhas semanas?

Fumar fíxache sentir feble e impotente ? Queres saber se atopas algunha maneira de deixar de fumar para sempre?

As estatísticas dinos que aproximadamente o 70 por cento dos 40 millóns de fumadores de Estados Unidos queren abandonar. Tamén sabemos que o 40 por cento dos ex-fumadores teñen máis de un intento de saír baixo os seus correas antes de parar permanentemente.

> Bótalle un ollo ao que os pulmóns dun fumador poden parecer ao longo do tempo.

A adicción á nicotina é poderosa e o cesamento do tabaco implica moito traballo para a maioría da xente; non nos entregou nun prato de prata.

• Cales son os pros e contras de usar a terapia de reemplazo de nicotina?

• Pros e contras de usar o spray nasal de nicotina para deixar de fumar

Non obstante, pode deixar de fumar con éxito. E a boa noticia é que miles de persoas fan exactamente iso todos os anos. Eles atoparon o seu camiño cara a fóra e gozar dunha vida cómoda sen pensamentos de fumar. A maioría deles cría ao mesmo tempo, do mesmo xeito que probablemente o faga, que non podían deixar de fumar.

Como o fixeron? Aínda que non hai unha bala máxica que fai que o cesamento do tabaco sexa doado e sen dor, hai pasos que pode tomar para desenvolver o compromiso necesario para deixar de fumar de forma que lle traiga éxito duradeiro.

Top 5 cousas que saber

1. Vostede é adicto a unha droga. A nicotina é unha droga sumamente adictiva que afecta a química cerebral. Os fumadores ás veces pensan en fumar como un mal costume que poden deter cada vez que elixen e están sorprendidos ao descubrir que este non é o caso cando intentan deixar de fumar.

1. Nunca é demasiado tarde para saír. Os anos de fumar e os problemas de saúde que nos acompañan poden levar a pensar que o cesamento do tabaco non terá ningún beneficio que o dano xa está feito. Isto non é certo. Unha vez que deixas de fumar, o teu corpo comeza a curarse . Aínda que non se pode desfacer todo o dano de fumar, gran parte delas pode ser mellorada ou arrestada.
2. "Junkie thinking" é normal e esperable. Pensamentos de fumar e sentimentos de perda e tristeza son normais cando deixas de fumar. Cada adicto á nicotina experimentará estes síntomas de extracción de nicotina ata certo punto, e pasarán eventualmente, sempre que non fume e comece todo o ciclo.
3. O programa de saída debería incluír soporte en liña. Quizais non sexa o tipo de persoa que goce ao chatear nun ambiente do foro en liña, pero tamén debería pensar no soporte en liña como ferramenta obrigatoria na caixa de ferramentas de deixar de fumar. Non ten que participar activamente para beneficiarse da experiencia e apoio de ex fumadores que traballan xuntos. Deixar no noso foro de soporte e facer algunha lectura. Unha bonificación adicional é que a luz está en 24/7 coa xente que visita de todo o mundo. Entón, se desexas un cigarro ás 1 da mañá, é probable que te poidas conectar con alguén de inmediato.

1. Non deixarás de fumar para sempre. A adicción á nicotina ten unha forma de manternos reféns. E cando intentamos deixar de fumar, pode ser abafador imaxinar non fumar nunca máis e moito menos vivir unha vida que está libre de pensamentos de fumar. Con educación e a vontade de cambiar a relación que ten cos cigarros, con todo, o verdadeiro lanzamento do desexo de fumar é posible ... e vale a pena o traballo que se necesita para lograr.

Deixar de sida contra Cold Turkey

O pavo frío é un termo usado para describir o deixar de fumar sen a axuda dunha axuda para deixar de fumar. É o método máis difícil de abandonar, inicialmente, en termos de retirada de nicotina. E a velocidade de éxito para os despedregos de pavo frío é baixa. Non obstante, para algunhas persoas funciona. Se pensas que caes nesa categoría, usa as suxestións que aparecen na sección de abaixo para preparala para os altos e baixos que virán durante as primeiras semanas de cesamento.

Dito isto, hai unha variedade de axudas dispoñibles hoxe que permiten aos novos ex-fumadores minimizar os síntomas da abstinencia de nicotina ou evitalos por completo.

Non hai vergoña de usar unha axuda para axudarlle a deixar de fumar e, de feito, os médicos adoitan recomendar a miúdo unha combinación de axudas e asesoramento como a mellor forma de deixar de fumar.

Escoller a axuda de saída que desexa usar é en gran medida unha cuestión de elección, sen prexudicar unha condición médica que poida facer que un ou outro se axuste mellor para vostede. Teña unha conversa co seu médico ou outro profesional sanitario sobre as axudas para deixar de fumar antes de tomar unha decisión.

Preparándose para saír

Se aínda non o fixeches, elixe a túa saída . Non o fagas demasiado lonxe no futuro porque é probable que perdas a motivación antes de que chegue a data. Unha boa regra xeral é escoller unha data dentro de dúas semanas de decidir deixar de fumar. Unha vez que teña a súa data, comece a recoller subministracións para ter na man para o seu saída e eliminar toda a parafernalia de fumar de toda a casa e do automóbil.

Por último, inicia un diario de saída e fai a túa primeira entrada os motivos polos que queres deixar de fumar. Copia esta lista nunha única folla de papel que podes dobrar e meter na túa carteira ou carteira para revisar cando desexas un cigarro.

• Como comer cando deixar de fumar

• A vacina contra a nicotina podería axudar a deixar de fumar

Agregue a súa lista co paso do tempo, pensa niso como unha forma de manter a memoria verde sobre o que o tabaquismo afectou negativamente a túa vida antes de saír.

Que esperar despois de saír

• A retirada de nicotina será o teu primeiro desafío. Aprende o que esperar del e como xestionar as molestias. O coñecemento é fundamental para superar esta curta pero intensa fase de cesamento de fumar.
• O pensamento do drogadicto vén coa retirada da nicotina e pode (e normalmente) estenderse máis aló. É un produto de adicción que é común a todos os adictos a recuperación. Desenvolva unha atención consciente sobre o que di a túa mente e sobre a capacidade de cambiar pensamentos negativos e autodestruídos aos que o axudan. Os pensamentos de drogadictos non se desaparecerán a nada a tempo se fai isto.
• Aprender a arte da distracción. A recuperación da adicción á nicotina é en gran parte un exercicio para reprogramar a nosa mente para esperar que un cigarro non cubra ningún espazo. Isto leva o traballo inicialmente, pero a mente escoita e adapta rápidamente. Estarás sorprendido coa forma natural de non fumar unha vez que teñas algunha práctica.
• Sexa paciente e deixe que o tempo che axude. A curación da adicción á nicotina leva a mellor parte dun ano para lograr. Isto non significa que se sentirá incómodo durante un ano, pero tarda moito en reprogramar a maioría das asociacións que temos co tabaquismo. Relax e déixache axudar o tempo . Cada día libre de fume que completa é un paso máis preto do éxito a longo prazo que está a procurar.

Cambia a túa mente, cambia a túa vida

A verdadeira liberdade é un estado mental. Todos sabemos persoas que deixaron de fumar anos e aínda lamentan que faltan os cigarros. Este é un concepto espantoso para calquera fumador que intente deixar de fumar, pero non se preocupe. A clave para realmente romper os lazos co tabaco de forma permanente reside en cambiar a nosa relación co tabaquismo , algo que estas persoas non fixeron.

Ao longo dos nosos anos de fumar, volvemos aos cigarros para o confort, compañeirismo, alivio do estrés e moito máis, aprendendo a relacionar todos os eventos nas nosas vidas co tabaco. Pensamos nela como unha solución máis que un problema e inconscientemente adoptou crenzas pouco saudables e inexactas como feitos da vida, en lugar de ver fumar polo que realmente era: unha necesidade de alimentar unha adicción.

Desenterrando todas esas falsas asociacións e substituíndoas por formas saudables de xestionar as nosas vidas comezará a bola cambiando a relación que ten co tabaquismo.

Realmente examina os riscos para a saúde

Outro paso para cambiar de idea sobre o tabaquismo implica a eliminación das persianas que poñemos como fumadores e buscando información sobre as causas de danos causados ​​polo tabaco . Todos sabemos sobre os riscos para a saúde, pero evite ler sobre eles sempre que sexa posible. Observar de cerca a investigación, a noticia e as estatísticas axudarán a facer que o desprazamento sexa un fumador confortable a alguén que non pode esperar a que estea a salvo dos cigarros.

Ler contas de primeira man dos que combateron as enfermidades causadas polo tabaquismo. Eles bateu a casa sen fallar.

• A historia de Cheryl: diagnosticada cun pequeno cancro de pulmón celular
• Historia de Walt: unha mensaxe para os que non poden deixar de fumar
• A historia de Marlene: o que é a vida despois do cancro de garganta

Un ano sen fume

Non hai nada máis convincente que escoitar de ex-fumadores que camiñaron e poden dicir o que aprenderon polo cesamento do tabaco e como se senten un ano ou máis tarde, sen fumar. Ler as historias a continuación e comezar a súa propia historia de éxito.

• Dee's Story: 17 cousas que aprendín sobre deixar de fumar
• Lesly's Story: Desesperado por fumar, Desesperado por saír
• A historia de Sally: toma unha aldea

Unha palabra de

A maioría dos fumadores teñen medo de deixar de fumar , pero non deixes que o medo te paralice. Lembre que este é un pensamento xenxibre causado pola adicción á nicotina e ten as ferramentas para tratar con isto agora. Pense no que está realmente desistindo cando deixe de fumar.

O deixar de fumar recompensarache con beneficios moito máis alá do que probablemente poida imaxinar, así que sexa paciente e faga o traballo para curar o seu corpo e mente a partir dos anos de fumar. Faga un pacto consigo mesmo para quedarse con el ata que o fumar xa non se rexistre no radar. Pode parecer un camiño sinuoso ás veces, pero chegará alí mentres non fume. Cre en ti mesmo. Ten isto.

_Fontes:

_{Centros para o control e prevención de enfermidades. Efectos da saúde do fume de cigarros. Actualizado: 1 de outubro de 2015. Revisado: 17 de febreiro de 2016.}

_{Centros para o control e prevención de enfermidades. Folla informativa CDC: deixar de fumar. Actualizado: 21 de maio de 2015. Revisado: 17 de febreiro de 2016.}