A escola pode ser estresante! Aquí tes algúns consellos para o estrés dos estudantes
A maioría dos alumnos experimentan cantidades significativas de estrés, pero con todas as actividades e responsabilidades que enchen o calendario dun estudante, ás veces é difícil atopar o tempo para probar novos analxésicos para axudar a disipar ese estrés. É por iso que compilamos a seguinte lista de analxésicos máis axeitados para os estudantes: relativamente sinxelo, rápido e relevante para a vida e os tipos de estrés dun alumno. Eles van axudar a funcionar no seu mellor momento e gozar da viaxe a medida que continúa desenvolvendo as súas habilidades e habilidades.
1 - Power Naps
Os estudantes, cos seus horarios empaquetados, son notorios por perder o soño. Desafortunadamente, operar nun estado privado do sono colócase nunha desvantaxe distinta. Vostede é menos produtivo, pode que sexa máis difícil de aprender, e pode ata ser un perigo ao volante. Aprenda máis sobre os efectos da privación do sono eo valor da sesta de poder ; Para estudantes ocupados, é imprescindible.
2 - Utiliza a visualización para o alivio do estrés
Este é sinxelo e efectivo e pode axudarche a mellorar na escola. As visualizacións poden axudarche a calmar, separar o que estás subliñando e desactivar a resposta do estrés do teu corpo. Tamén pode usar visualizacións para prepararse para presentacións, para estresar menos e puntuar máis arriba nas probas visualizándolle vivamente o mesmo que queiras. Máis información sobre como usar imaxes e visualizacións guiadas para reducir o estrés e prepararse para o éxito.
3 - Exercicio
Unha das formas máis saudables de explotar o vapor é levar un programa de exercicio regular . Os estudantes poden traballar facilmente os exercicios nos seus horarios facendo ioga pola mañá, camiñando ou andando en bicicleta ata o campus, ou revisando as probas cun amigo mentres camiñaban nunha fita no ximnasio. Comezar agora e manter unha práctica de exercicio regular ao longo da súa vida pode axudar a vivir máis tempo e gozar da súa vida máis.
4 - Exercicios respiratorios
Cando o teu corpo está experimentando unha resposta ao estrés , moitas veces non estás pensando tan claramente coma se foses. Un xeito rápido de acougarse é practicar exercicios de respiración . Estes poden facerse practicamente en calquera lugar para aliviar o estrés en minutos e son especialmente eficaces para reducir a ansiedade antes ou mesmo durante as probas, así como noutras ocasións cando o estrés se sente abafador.
5 - PMR
Outro gran calmante do estrés que se pode usar durante as probas e antes de durmir (para prepararse para durmir), ou noutros momentos nos que o estrés físicamente "acaba", é algo chamado Relaxación muscular progresiva ou PMR. Esta técnica implica tensionar e relaxar todos os músculos ata que o corpo estea completamente relaxado. Coa práctica, pode aprender a liberar o estrés do seu corpo en segundos. Máis información sobre PMR .
6 - Música
Un alivio do estrés conveniente que tamén mostrou moitos beneficios cognitivos, a música pode axudar a aliviar o estrés e calmarse ou estimular a súa mente como a súa situación xustifica. Os estudantes poden aproveitar os beneficios da música tocando música clásica ao estudar, tocar unha música optimista para "espertar" mentalmente ou relaxarse coa axuda das súas melodías lentas favoritas. Aprende máis sobre por que e como a música é un gran analxésico e como usar a música para a xestión do estrés .
7 - Quedando Organizado
É un feito que a desorganización provoca estrés , e pode diminuír a produtividade e ata che custou cartos. Moitos estudantes viven nun lugar desordenado e ata teñen áreas de estudo desordenados e isto pode ter efectos negativos nas notas. Unha forma de reducir a cantidade de estrés que experimenta como estudante é manter unha área de estudo minimalista e calmante que está libre de distraccións e desordes. Paga a pena o esforzo!
8 - Come Right
Non podes darte conta, pero a túa dieta pode aumentar o teu poder cerebral ou sabelo de enerxía mental. Mentres que unha dieta sa non é xeralmente pensada como unha técnica de xestión de estrés ou unha axuda de estudo, realmente pode funcionar como ambos. Ler máis sobre as consecuencias dunha dieta deficiente e aprender a aliviar o estrés cunha dieta sa . Non leva prácticamente ningún tempo extra e pode impedilo de experimentar os cambios de humor relacionados coa dieta, a sensación de luz e moito máis.
9 - Auto-hipnose
Os estudantes adoitan atoparse "quedando moi durmidos" (como cando sacan todos os nighters), pero -aínda que non sexa unha broma, a auto-hipnose pode ser unha ferramenta efectiva de xestión de estrés e unha ferramenta de produtividade de poder tamén. Con el, pode axudar a liberar a tensión do seu corpo e do estrés da súa mente, e plantar as sementes de éxito na súa mente subconsciente co poder de autosugestión. Aprende como usar a auto-hipnosis para a xestión do estrés agora .
10 - Pensamento positivo e afirmacións
Sabías que os optimistas realmente experimentan mellores circunstancias, en parte, porque a súa forma de pensar axuda a crear mellores circunstancias nas súas vidas? É verdade! O hábito de optimismo e pensamento positivo pode traer unha mellor saúde, mellores relacións e, si, mellores notas. Aprende como adestrar o cerebro para falar de forma máis positiva e un futuro máis brillante con afirmacións e outras ferramentas para o optimismo. (Non sei se é un optimista ou un pesimista? Toma esta proba!) Tamén pode aprender as limitacións ás afirmacións e as advertencias do pensamento positivo para que non estea traballando contra si mesmo.