Pode reducir a ansiedade por proba.
As probas poden ser estresantes mesmo para os estudantes máis preparados, e moitas veces os estudantes máis brillantes e máis comprometidos poden experimentar máis estrés antes do exame. Desafortunadamente, a ansiedade de proba pode realmente ter un impacto negativo no desempeño, incluso entre estudantes superdotados e altos conquistas, e particularmente entre os perfeccionistas. (Só tendo ese coñecemento engadido ao estrés, non?) Ben, non te medo: hai varios pasos que podes levar antes dun exame e ata durante o mesmo que pode minimizar a presión que sentas, maximizar o sentido de confianza que tes , e facer os teus niveis de estrés moito máis manexables.
Mentres as probas nunca poden ser divertidas e non estresantes, poden ser moito máis fáciles de tomar unha vez que tes a ansiedade de proba baixo control e estás armado con ferramentas para combater. Os seguintes busters de ansiedade por proba poden axudarche a superar a túa próxima proba con mucha maior facilidade e probablemente máis éxito.
Obter lonxe de durmir
Obtendo 6 horas de menos pode poñelo no que se chama un déficit de sono ou falta de sono suficiente. Ter unha deficiencia de sono pode facelo mentalmente menos afiado, o que pode afectar negativamente o seu rendemento nas probas, mesmo se gastou esas horas perdidas de estudo de soño. Por iso, é moi importante para vostede facer todo o seu estudo feito para que poida obter unha boa noite de sono antes do seu gran día.
Estudo máis intelixente
Estar organizado cos teus estudos pode axudarche a non tirar todos os nighters para que estés estudando e facendo o exame porque estás esgotado (ver arriba). Como estás estudando "máis intelixente"?
Fai unha lista das cousas máis importantes que debes aprender, por orde de importancia e primeiro premendo os elementos na parte superior da lista. (Deste xeito, se cadra sen tempo, está cuberto na súa maior parte.) Fai unha lista de todo o traballo que ten que facer, calcula canto tempo tomará cada elemento e compará-lo co número de horas dispoñibles ; isto diralle se pode ler con atención (ou simplemente skim), cantas veces pode dar ao luxo de revisar traballos e outras formas de acelerarse para que poida facer todo.
(Se estás presionado durante o tempo, é importante verificar as túas tendencias perfeccionistas na porta.) Ah, e apagar a televisión o máximo posible ata que as túas probas estean detrás de ti.
Visualiza o éxito
Unha boa forma de construír a súa confianza cando se adormece cada noite é visualizarse tomando as probas e facéndose marabillosas. As visualizacións detalladas poden axudarche a sentir que estás realmente experimentando algo e visualizarte a si mesmo é unha forma de "practicar" o éxito dunha forma que realmente poida axudarche a mellorar. (Estar seguro de que leva os exames pode evitar que se asfixie por mor do estrés.) As visualizacións tamén poden axudarche a lembrar feitos: podes crear escenarios detallados que implican a información que estás a recordar e isto pode axudar a cimentar feitos na túa memoria.
Mantén a calma
Debido a que o estrés pode afectar a súa memoria, é importante manter a calma antes e durante as probas. Mentres isto é máis fácil dicir que facer, hai varias técnicas de alivio do estrés que poden axudar a calmarse rapidamente cando se sente abrumado . Por exemplo, os exercicios de respiración demostraron a investigación para reducir a ansiedade da proba, e pode ser extremadamente eficaz para axudarlle a relaxarse e reverter a súa resposta ao estrés nunha variedade de situacións: respirar fondo, expandir a barriga na inhalación e deixar que a Destaca o estrés cos teus exhales.
Fontes: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Un estudo lonxitudinal das percepcións dos alumnos sobre o uso da meditación respiratoria profunda para reducir os esforzos. Ensino e aprendizaxe en medicina , verán de 2007.