Algunha vez sinto que algunhas das técnicas que se recomendan para a xestión do estrés só funcionan para determinadas persoas en situacións específicas? Por exemplo, se se atopa nunha situación de alta presión como un conflito no traballo ou un berrincho de neno, ¿é realmente práctico meditar polo alivio do estrés nese momento? Se se atopa fóra dun emprego e afronta o proceso de entrevista, é realmente o riso o mellor medicamento?
Como podes saber cales técnicas de alivio do estrés funcionarán para ti e cando usalos? Siga as pautas que poidan esbozar o que funciona e cando sexa a próxima vez que estea ante o estrés, ten a ferramenta adecuada para o traballo.
Estrés a curto prazo
Se se sente abrumado no momento, estes rápidos analxésicos poden funcionar moi ben. Aínda que as técnicas de socorro de estrés máis profundas poden traer beneficios máis duradeiros e de longo alcance, estes axudarán a revertir rapidamente a súa resposta ao estrés para que poida xestionar mellor o que está enfrentando neste momento :
- Exercicios respiratorios (1 a 5 minutos): o exercicio respiratorio pode funcionar rapidamente e ser usado practicamente en calquera lugar e en calquera situación. Os atopo especialmente útiles porque poden ser utilizados no medio dunha situación estresante. Non hai necesidade de facer un descanso das cousas, calmarse e regresar despois de practicarlas. Podes usalas para estar tranquilo no medio da berrinha dun neno ou calquera outra cousa que chegue.
- Relaxación muscular progresiva (3 a 5 minutos): PMR leva un pouco de práctica para dominar, pero pode axudarche a relaxar o corpo en minutos e liberar o estrés no proceso. É posible que deba tomar un descanso para practicar ao comezo, pero ao final, isto pode ser un exercicio útil para usar na súa mesa, no coche ou cando se encontre 5 minutos para sentarse.
- Mini-Meditación (3 a 10 minutos): A meditación regular funciona moi ben como un alivio do estrés para a maioría da xente e 20-30 minutos son unha duración ideal para unha sesión. As mini-meditacións, porén, tamén poden ser útiles, especialmente se está afeito a sesións máis longas practicadas noutras ocasións. Incluso tres minutos de meditación poden axudarche a sentirse máis tranquilo.
- Tome unha camiñada (10 minutos): Se pode saír e camiñar por un minuto, o cambio de escenario e unha rápida explosión de exercicio poden traballar xuntos axudando a aliviar o estrés rapidamente. Isto pode ser útil para as nais e os nenos estresados, así como os traballadores que están baixo unha gran presión e precisan aproveitar ao máximo os cortos descansos.
- Cambia a túa perspectiva (varía): ás veces non podes cambiar o que estás enfrentando, pero podes cambiar a forma na que ves as cousas. Cambiando a súa perspectiva dun xeito máis optimista , ou simplemente atopar o humor nunha situación pode axudar a disipar o estrés.
Estrés de estilo de vida xeral
O estrés pode provir de moitos aspectos do estilo de vida. Moitas veces axuda a abordar o estrés na súa orixe, pero iso non sempre é unha posibilidade. Cando poida, tome medidas; Cando non pode cambiar a súa situación, aínda pode minimizar o estrés que sente ao cortar estressores, crear recursos e engadir hábitos de alivio ao estrés.
As seguintes ideas poden axudar.
- Cortar algo Out: se está estresado dun estilo de vida ocupado, unha solución obvia é reducir os seus compromisos. Isto é moitas veces máis fácil dicir que facer, pero unha vez que está feito, ten toda unha categoría de estrés desaparecido da súa vida. Mire formas de cortar algo e ver o que se abre.
- Leva un novo hábito Certamente os hábitos contribúen coa organización ou a resiliência. Tomar estes hábitos pode axudarche a xestionar mellor o estrés que afrontas.
- Let Go Of Negative People : Os amigos e os seres queridos fan as nosas vidas máis ricas. Ás veces, porén, o drama e o conflito que crean poden traer máis dun nivel cómodo de estrés. Identifica ás persoas da túa vida que te fan sentir peor consigo mesmo, drenar a túa enerxía ou, de outro xeito, traer máis estrés do que valen e considerar minimizar ou eliminar o seu papel na túa vida.
- Cambia os teus patróns de pensamento habitual : a forma na que pensamos sobre o que nos enfrontamos na vida pode aumentar ou diminuír os nosos niveis de estrés. Asegúrese de que os seus pensamentos axústanche a xestionar o estrés da forma máis saudable posible. Se non o son, estas suxestións poden axudarche a cambiar isto.
- Carve Out Time For Yourself : ter un "tempo de espera" extra pode ser un dos mellores analxésicos, particularmente para aqueles que non reciben o suficiente. Isto é porque, como un músculo excesivo, necesitamos descansar entre os exercicios. Se estamos en constante funcionamento, non hai tempo para recuperar e xerar enerxía para o próximo desafío, aínda que ese desafío sexa simplemente parte da vida cotiá. Isto pode levar a queimaduras. Asegúrese de crear un espazo de relaxación na súa vida, para que poida continuar a empuxarse cando o necesite.
Estrés emocional
Algúns factores de estrés, como problemas de relación, chegan emocionalmente. Este tipo de estrés pode sentirse especialmente probado, polo que é importante atopar técnicas para xestionar o estrés emocional. As seguintes técnicas poden axudarche a procesar as túas emocións, minimizar a súa intensidade ou cambiar o teu foco.
- Diario : o diario pode ser unha ferramenta moi efectiva para controlar o estrés e explorar e procesar as túas emocións. Estas técnicas funcionan especialmente ben para traballar a través do estrés emocional.
- Meditación : A meditación pode ser un desafío cando tes moita atención, pero tamén é un momento en que pode ser máis eficaz. A meditación da bondade amorosa é particularmente útil para aliviar o estrés emocional e pode ser unha das formas máis sinxelas de meditación para practicar. A meditación da atención pode levar un pouco máis de práctica, pero non require un espazo libre de distracción. Experimenta e comproba cal tipo de meditación funciona mellor para vostede ea súa situación.
- Exercicio : o exercicio pode ser unha gran distracción: correr, camiñar, clases e outras formas de exercicio proporcionan un cambio de escenario, así como algo para centrarse na mente e no corpo ademais dos teus estressores. O exercicio proporciona beneficios para a saúde e tamén aumenta a resiliência cara ao estrés, polo que é unha opción que funciona de varias maneiras.
- Cambia a túa perspectiva: como se mencionou, a forma en que percibimos as cousas pode aumentar ou diminuír o estrés que sentimos. Ás veces, vemos as cousas dun xeito máis negativo ou distorsionado do que necesitamos, e aprender a cambiar isto pode aliviar os nosos niveis de estrés e as nosas relacións. É por iso que axuda a examinar e cambiar as distorsións cognitivas que poidamos ter. Se pode cambiar o xeito no que mira a situación, pode experimentar menos estrés emocional.
- Conversa a un amigo : simplemente compartir o teu pensamento cun amigo pode axudarche a sentirse menos soa e podes proporcionarche outra perspectiva. Selecciona sabios a quen che fale e asegúrate de corresponder cando os teus amigos necesiten o teu apoio pero non subestimes o poder dun ombreiro de apoio.
Ansiedade sobre o futuro
Os medos e ansiedade por mañá poden crear estrés e roubarlle a nosa felicidade hoxe. Dito isto, a ansiedade é bastante común e atopar técnicas de alivio do estrés para combatela pode axudarnos a relaxarse no momento presente e gozar da vida máis. Algúns tipos de ansiedade son o suficientemente intensos como para requirir axuda profesional, pero a ansiedade cotiá pode ser xestionada ben con algunhas estratexias de alivio do estrés. Estas técnicas poden axudar.
- Meditación: a meditación é un apasionante ansiedade fantástico, xa que axuda a calmar (ou aprende a ignorar) esa voz irritante na súa cabeza que sinala todo o que podería ser pero que non debe preocuparse. Afortunadamente, hai moitas formas diferentes de meditar para probar. Vexa cales tipos de meditación funcionan mellor para vostede.
- Diario: A miúdo preocúpanos por cousas que non representan ameaza real, cousas que teñen pouca probabilidade de ocorrer ou cousas que non podemos controlar. Ás veces necesitamos unha verificación de realidade. Journaling pode ofrecer unha ferramenta útil para examinar e refutar as fontes de ansiedade.
- Acción baseada en accións: Moitas veces hai cousas que podes facer para cambiar unha situación, pero ás veces a nosa ansiedade non nos permite avanzar cara ao modo de acción. Outras veces, pode aliviar a ansiedade para construír recursos que poidamos necesitar se ocorre o peor. De calquera xeito, as solucións de brainstorming poden ser moi útiles, e esta técnica de diario pode camiñar polo proceso.
- Conversa a un amigo: os amigos adoitan proporcionar unha comprobación de realidade ou poden apuntarnos a recursos que nos axuden a sentirse menos preocupados polo que podería ocorrer despois. Incluso falar con alguén sobre como poden afrontar situacións similares no pasado pode axudarnos a sentirse menos ansiosos polos estressores que nos causan a ansiedade. Falar cun amigo ou, se é necesario, un terapeuta pode proporcionar un apoio útil.
Pasando por unha crise
A xestión do estrés é particularmente importante durante tempos de crises. Algunhas estratexias, como o coidado da túa saúde física, tenden a ser particularmente importantes durante estes tempos, porque poden ser particularmente útiles e poden afectar ás demais formas en que xestiona.
Xestión continua de estrés
Practicamente todas as técnicas de xestión do estrés volven a ser máis efectivas ao longo do tempo, xa que o teu corpo e mente usan para relaxarse mentres practicas. Algunhas técnicas, especialmente o exercicio ea meditación, son especialmente efectivas na creación de cambios que o axudan a tornar-se máis resistente ao estrés coa práctica ao longo do tempo. Practicar técnicas de xestión de estrés de forma continua pode axudar a aliviar o estrés a medida que o enfrenta e estar máis listo para o estrés que chegue. Estes recursos de xestión de estrés poden axudarche a facer da xestión da tensión unha parte regular da túa vida. Ademais, asegúrese de ter en conta que se o estrés que afronta require máis do que poden ofrecer estas técnicas, pode falar co seu médico sobre outras opcións e apoio.