Algunhas situacións estresantes poden deixarnos sentir drenados e estresados crónicamente. Podemos experimentar estrés crónico de baixo grao sen darse conta de onde provén ou podemos experimentar estrés agudo recorrente sen darse conta de que se pode minimizar ou evitar. A continuación inclúense algunhas das fontes máis comúns de estrés, con información sobre como xestionarlas.
1 - Relacións tóxicas
O tipo de estrés que experimentamos polas relacións en conflito é especialmente perjudicial. De feito, o estrés dunha relación que frecuentemente oscila entre o positivo eo negativo (como a relación que pode ter con un "frenemy") pode ser máis imposible que o estrés dunha relación que é continuamente negativa e en conflito. As relacións emocionalmente fluctuantes poden xerar rumores, ansiedades, rabia e estrés crónico, que poden afectar negativamente a súa felicidade e saúde.
Se estás nunha relación tóxica que estás estressando, é importante traballar mellorando a relación ou eliminándoa da túa vida. As técnicas de comunicación , como a afirmación ea boa escoita , poden axudar a resolver moitos conflitos. Non obstante, podemos traballar só con nós mesmos e pode mellorar unha relación só ata o punto en que a outra persoa debe unirse ao traballo. Crear límites saudables tamén pode reducir o estrés para todos os implicados. Lembre: algunhas combinacións de persoas simplemente non poden representar boas coincidencias. Se estás nunha relación incompatible, a distancia pode ser a mellor forma de xestionar o desafío, xa sexa establecendo límites persoais claros e fortes ou deixando de lado a relación completamente.
Ao identificar as túas relacións tóxicas e traballar para melloralo ou eliminarlas, podes reducir ou eliminar as situacións máis estresantes que poidas afrontar.
2 - Clutter no seu contorno
Moitos de nós non podemos darse conta diso inmediatamente, pero manter un ambiente desordenado pode contribuír considerablemente ao estrés. Existen varias maneiras nas que isto ocorre. Por exemplo, podes estar gastando máis tempo buscando cousas na túa área desorganizada, drenando a túa axenda de tempo. Podes sentir que non podes invitar a ninguén máis ou utilizar o espazo completamente, o que pode facelo sentir deprimido ou abafado. Só sentado nun espazo desordenado pode drenar sutilmente a súa enerxía mental, xa que a súa mente funciona horas extras para procesar todo ao seu redor. A súa vida pode sentirse desorganizada e caótica, ea idea de canto traballo debe facer para organizar o desorde pode producir sentimentos de impotencia.
Todos teñen a súa propia zona de confort e desorganización, pero se cre que o seu espazo contén máis desorde que o que pode soportar, debe abordar a situación antes de que produza estrés. Tanto se toma dez minutos cada día para minimizar as pilas que o rodean ou levar un fin de semana para limpar e reorganizar, probablemente descubra que os resultados merecen o esforzo, xa que se atopa nun día máis tranquilo e relaxado do ambiente. e día.
Ao eliminar o desorden , organizar e crear un espazo tranquilo para ti, podes converter unha situación de vida estresante (ou ambiente de traballo) nun espazo que funcione para ti.
3 - Clutter no teu estilo de vida
Se vostede é como a maioría da xente, parte da desorde na súa vida probablemente toma a forma de varios drenos de tempo e perdidas de enerxía coñecidos como " tolerancias ". Estas son cousas que causan estrés menor que simplemente toleran, sen darse conta de como pode acumular o estrés. As tolerancias comúns son obrigacións que aceptamos (porque odiamos dicir non ), hábitos pouco hábiles que ofrecemos (porque non queremos facer o traballo para saír) ou calquera outra cousa que nos faga sentir estresado aínda son innecesarios. Ter unha vida chea de tolerancias pode levar a un sentimento de " ser mortificado por patos ". Aínda que o estrés creado por calquera destas situacións pode non ser inmediatamente perceptible, a acumulación gradual destes pequenos esforzos pode adianta-lo.
Para evitar esa acumulación, comece a identificar as túas tolerancias , para que poidas priorizar cales para eliminar primeiro e, a continuación, cortar as tolerancias da túa vida un por un. Isto pode parecer moito traballo, pero canto máis toleracións elimine, máis motivación e enerxía terás que traballar para cortar o resto. Acabarás con máis tempo, máis enerxía e con menos situacións estresantes na túa vida.
4 - Aspectos de indución de Burnout Your Job
Burnout caracterízase por sentimentos de esgotamento, falta de motivación, aumento do pesimismo e outros signos negativos. Pode levar á inmunidade reducida, á redución da produtividade e peor. Certos factores de traballo e estilo de vida poden contribuír a queimaduras, incluídas situacións nas que se sente falta de control. Recoñecemento inadecuado ou compensación, requisitos pouco claros, altas penalidades por erros e outros factores que inducen estrés tamén poden producir queimaduras. Evitar ou compensar estes factores pode mellorar a súa felicidade xeral.
Aínda que non sempre pode controlar os factores que aborda no traballo, pode tomar medidas de forma proactiva para aliviar o estrés e atopar formas de obter o que lle falta. Por exemplo, pode aproveitar o tempo libre para renovar a súa motivación. Pode facelo un hábito para compartir os seus triunfos cos compañeiros, e invitalos a que fagan o mesmo, como unha forma de entregarse o recoñecemento que non recibe no lugar de traballo. Tamén é importante manter a vida lonxe do traballo como o menor estrés posible .
5 - Pensamentos autoderantes
Afrontar estresores coa actitude incorrecta pode empeorar a situación. Os patróns de pensamento negativos poden facer que unha situación estresante séntese aínda máis estresante, ou poden facer que as situacións que non sexan irritantes se sentan estresantes. Isto ocorre porque a nosa resposta ao estrés xorde cando atopamos unha percepción de ameaza ao noso benestar físico ou emocional, ou cando percibimos que non temos os recursos necesarios para manexar unha situación ben. Cando vemos unha situación de forma máis positiva (por exemplo, como un "desafío" e non como unha "ameaza" ou cando nos recordamos dos nosos puntos fortes e recursos en lugar de ruminar sobre o que pode dar mal), a situación é percibida como menos estresante ou ameazante.
Existen varias maneiras efectivas de combater os pensamentos autoderantes. Comezar simplemente tornándose máis consciente dos pensamentos negativos e os patróns de pensamento, para que poida repensalos e elixir pensamentos diferentes e máis potentes . Outra das estratexias é utilizar o diario e as afirmacións para poñer o costume de pensar máis positivamente. Se se atopa atrapado en patróns de pensamento e negativo habitualmente negativos, desenvolver unha práctica de meditación pode axudarche a manter algunha distancia mental e un estado de ánimo máis positivo. Finalmente, as técnicas de relaxación de aprendizaxe poden axudar a evitar o modo de pensamento estresado, polo que pode achegar situacións desde un lugar máis equilibrado.