Está excesivamente programado e excesivo? Co horario ocupado de hoxe, non estás só. Unha forma importante de paralizar o seu horario é conseguir bo dicir non a novos compromisos. Entón, por que o simple acto de non asumir máis do que pode manipular ser tan difícil?
Quizais teña xente que estea molesta con vostede cando dixo que non. Quizais se sinta culpable porque realmente quere axudar aos demais.
Quizais se sinta culpable porque realmente quere axudar aos demais, pero di que si tanto a eles que está a punto de queimar - e isto farano menos sa e menos útil.
Se vostede di "si" en vez de non ser culpable, conflito interno ou unha noción equivocada de que pode "facelo todo", aprender a dicir non a máis pedidos pode ser un dos maiores favores que pode facer vostede mesmo e os que amor. Non hai absolutamente nada de malo en non dicir cando necesites (e simplemente non tes a enerxía para facer todo o que che pediches ou que queras dar prioridade aos recuentos de auto-atención como instancia cando necesitas dicir que non), axuda a reducir os niveis de estrés e dálle tempo para o que realmente é importante. Vexa como dicir non con menos estrés e culpa: realmente pode ser tan sinxelo.
Basta dicir: "Sentímolo. Non podo facelo agora mesmo. "
É certo, ás veces axuda a parar ata que teña a oportunidade de mirar completamente como dicir "si" a este novo compromiso pode afectar a súa vida e as vidas dos que xa dependen de ti.
Use un ton simpático, pero firme. Se se presiona por que, respóndelle que non encaixa na súa axenda e cambia a materia. A maioría das persoas razoables aceptarán isto como unha resposta, polo que se alguén segue presionándoo, están sendo groseiros e é correcto repetir: "Sentímolo, pero iso non encaixa no meu horario" e cambia o tema, ou incluso afastalo se tes que.
Dáche tempo.
Se está incómodo de ser tan firme ou se está lidando con xente agresiva, é correcto dicir: "Deixe-me pensar niso e voltar contigo." Isto dálle a oportunidade de revisar a súa axenda, así como os seus sentimentos sobre a súa conversa "si" a outro compromiso, faga unha análise de custo-beneficio, e despois volve con eles si ou non. O máis importante é que esta táctica axuda a evitar que se pressione a superestimar a súa vida e asumir demasiado estrés .
Dicir si a outra cousa.
Se realmente quere facer o que solicitan, pero non ten tempo (ou está a ter problemas para aceptar que non o fai), está ben por dicir: "Non podo facelo, pero podo ... "E menciona un menor compromiso que podes facer. Deste xeito aínda estarás involucrado parcialmente, pero será nos teus propios termos.
Consellos:
- Sexa firme, non sexa defensivo ou demasiado apologético e educado. Isto dá o sinal de que son simpáticos, pero non cambiará de opinión facilmente se está presionado.
- Sexa claro. Se decides contarlle á persoa que volverás a elas, será algo de feito e non demasiado prometedor. Se levar á xente a crer que probabelmente diga "si" máis tarde, estarán máis decepcionados cun "non" máis tarde.
- Non se necesitan excusas. Se se lle solicite unha explicación, recordade que realmente non lle debo ninguén. "Non encaixa no meu horario", é perfectamente aceptable.
- Prioriza. Lembre que hai só tantas horas ao día. Isto significa que o que queiras tomar limita a túa capacidade de facer outras cousas. Entón, aínda que de algunha maneira poida adaptarse a un novo compromiso no seu horario, se non é máis importante que o que tería que renunciar a facelo (incluído o tempo de relaxación e autocuidado ), realmente non ten tempo en o teu horario.
- Aprender máis. Descubre e busca estratexias para atopar tempo se estás moi ocupado . Tamén é importante aprender a establecer límites en xeral.