Non sempre podes controlar as circunstancias que a vida arroxa o teu camiño, pero podes controlar o que che coides. Isto é vital para construír a resiliência cara a aqueles estressores na vida que non pode eliminar por varios motivos. Cando estás demasiado cansado, comendo unha mala nutrición ou, xeralmente, a falta de vida, probablemente será máis reactivo para o estrés da túa vida. Incluso pode crear máis problemas por si mesmo reaccionando mal en lugar de responder desde un lugar de calma.
Por outra banda, cando estás coidando moito do teu corpo e mente, podes ser máis resistente ao que vén, usar os recursos que teñas na túa vida ao máximo e facerse menos reactivos cara ao estrés que afrontas. Coidar axeitadamente o seu corpo, alma e mente pode mantelo en forma óptima para manexar o estrés , o que lle dá a maior resiliência posible para axudar a xestionar esas cousas incontrolábeis na vida. As seguintes son algunhas estratexias básicas básicas de coidado persoal que poden mantelo funcionando ben e listo para os retos da vida.
1 - Conseguir suficiente sono
O soño é moi importante para o benestar emocional e físico. A falta de sono pode afectar negativamente a súa capacidade para controlar o estrés, ser produtivo e funcionar correctamente . Desafortunadamente, os horarios ocupados e o estrés poden facer que o sono sexa máis elusivo. Entre ter demasiado tempo para durmir, ter dificultade para adormecer e conseguir durmir de mala calidade a partir do estrés, conseguir un bo estado de ánimo non sempre é doado, pero é vital.
Afortunadamente, hai moitas cousas que podes facer para apoiar os seus hábitos de sono, desde o uso de estratexias de xestión de tempo para esculpir máis tempo, atopar técnicas de relaxación para axudarche a durmir e conseguir a calidade durante toda a noite. E se realmente non son capaces de durmir o suficiente durante a noite, non subestimes o valor dunha sesta de poder !
2 - Manter unha nutrición adecuada
Moitas persoas non saben o punto en que isto é verdadeiro, pero unha mala dieta pode facelo máis vulnerable ao estrés . Irónicamente, o estrés (e as cousas na súa vida que a causan) pode facer máis difícil para vostede manter unha dieta sa, que pode contribuír a máis estrés. Se estás moi ocupado, podes atopar máis difícil atopar tempo para cociñar comidas saudables e quizais teñas a tentación de comer alimentos de "conveniencia" non saudables, o que pode exacerbar o estrés. Estar moi ocupado tamén pode crear estrés e sentirse estresado pode facer que ansía alimentos non saudables tamén, contribuíndo a un ciclo vicioso. Mentres os horarios axitado poden facer máis difícil obter unha nutrición adecuada , unha dieta deficiente non é inevitable. Aprende a manter unha dieta sa do momento estresada . Podes estar sorprendido coa cantidade de estrés que podes manipular cando o teu corpo está ben alimentado.
3 - Exercitar regularmente
O exercicio pode ser óptimo para vostede físicamente e mentalmente. Ofrece unha liberación de estrés e mantén o corpo saudable. Tamén axuda ao teu corpo a liberar endorfinas, que aumentan os sentimentos de benestar xeral. Aprende sobre os efectos positivos do exercicio para aliviar o estrés e atopar recursos para comezar cunha actividade que máis lle convén. (Consello: as mascotas fan grandes amigos de adestramentos!)
4 - Manter apoio social
A asistencia social pode mantelo máis sano e feliz, creando un buffer contra o estrés. Os amigos poden buscalo cando estea triste, proporcionar información cando estea confundido e axudarche a divertirse cando necesites apagar o vapor. Aprende a cultivar amizades solidarias e expandir o teu círculo social para que poidas que alguén se incline cando estrés. Non esqueza, é importante proporcionar un oído de apoio cando os seus amigos o precisen, tamén. Desenvolva habilidades de escoita eficaces para que vostede sexa un mellor soporte para os seus amigos e seres queridos.
5 - Atopar pasatempos
Ter un "tempo de espera" é importante e os hobbies poden proporcionar unha boa distracción do estrés e axudarche a estar "no momento", o que tamén é unha boa forma de aliviar a tensión. O deseño e xardinería son excelentes analxésicos, pero todo o que lle gusta pode funcionar. Hai moitos analxésicos non convencionais que poden proporcionar diversión e distracción do estrés .
6 - Pamper yourself
Coidar o teu corpo no exterior -por un tratamento de spa-, por exemplo, podes facer marabillas para o teu estado interno. Non esquezas a importancia de mimarche con regularidade. Pode axudarche a sentirse ben e sentirse preparado para asumir o mundo.
7 - Mantén a túa mente afiada
Se manteñas a actitude de que o estrés é un desafío -más que unha ameaza- podes manexalo mellor. Mantendo a mente afiada, está máis equipado para resolver os problemas e asumir os "retos" que presenta a vida. Pode querer mergullarse en aprender máis sobre un tema que o fascina. A escola pode ter sido estresante, unha vez que non se preocupe coas notas, a aprendizaxe convértese nunha forma de concentrarse e afinar a súa mente. Os xogos como crucigramas, Sudoku e desafíos triviais poden ser divertidos de xogar e unha forma de relaxarse cando se sente estrés.
8 - Teñen a actitude correcta
Moita das experiencias na vida pode sentirse máis estresante ou menos, dependendo do seu punto de vista. Mirando as cousas desde un cadro de ánimo optimista non só pode diminuír o seu nivel de tensión senón traerlle máis éxito na vida e moito máis. Incluso podes cambiar os patróns de pensamento negativo arraigados a outros máis positivos mediante o uso de afirmacións positivas . Vostede é un optimista? Se non está seguro, este cuestionario sobre optimismo e redución de estrés pode dicirlle.
9 - Procesa as túas emocións
Manter as emocións embotelladas pode levar a unha explosión emocional máis tarde. Xeralmente é máis saudable escoitar os seus sentimentos, procesalos e tratar de comprende-los. Considéalles os "mensaxeiros" que che din cando algo non está ben co teu mundo. Unha boa forma de procesar emocións é o acto de diario . Cando escribes sobre os teus sentimentos e as posibles solucións aos teus problemas, podes reducir o estrés na túa vida e mesmo ver algúns beneficios para a saúde.
10 - Manter unha práctica espiritual
A investigación mostra que un estilo de vida que inclúe a relixión ou a espiritualidade é xeralmente un estilo de vida máis saudable. Moitas persoas, especialmente persoas maiores, usan a oración como un relevante de estrés e estratexia para a saúde emocional. Podes usar a oración para mellorar o teu lado espiritual ou usar a meditación de non sentirse cómodo coa oración. A práctica espiritual é profundamente persoal e calquera que sexa a túa práctica, debe alimentar a túa alma.
> Fontes:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mecanismos detrás do efecto da Relixiosidade e da Espiritualidade en Saúde Mental, Calidade de Vida e Benestar. Xornal de Relixión e Saúde . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Consellos para xestionar ansiedade e estrés. Asociación de ansiedade e depresión de América. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.