Estrés e exercicio: mira mellor, sintame mellor
A medida que a nosa sociedade se fai máis consciente da saúde, houbo un maior foco na importancia do exercicio. Moitas persoas exercen para controlar o peso e obter un mellor estado físico para facerse máis saudable ou físicamente atractivo, pero o exercicio ea xestión do estrés tamén están estreitamente ligadas. O exercicio pode ser un analxésico extremadamente eficaz por varias razóns:
Outlet for Frustrations
Cando se acumulan as molestias ou as situacións frustrantes da vida, pode sentirse estresado ou experimentar rabia de baixo grao. Máis formas de exercicio de alta enerxía como o boxeo, as artes marciais ou o adestramento con pesas tamén poden proporcionar unha liberación efectiva destas emocións negativas, convertendo estas emocións potencialmente non saudables en motivación para aumentar a saúde e o benestar.
Hormonas de exercicios e estrés
O exercicio pode diminuír as "hormonas do estrés" como o cortisol e aumentar as endorfinas, os produtos químicos "sentir-bo" do corpo, dándolle un bo humor natural. (Esta é a química detrás dun 'corredor alto').
Distracción
A actividade física en si pode afastarse dos teus problemas e redirixila á actividade en cuestión ou poñerte nun estado semellante a un zen . O exercicio xeralmente implica un cambio de escenario tamén, xa sexa levando a un ximnasio, un dojo, un anel de boxeo, un parque, unha montaña escénica, unha ruta en bicicleta ou unha beirarrúa do barrio, todos os cales poden ser agradables lugares de pouca tensión.
Parece bo
Debo incluír este posiblemente superficial, pero significativo, beneficio do exercicio: axuda a perder peso, tonificar o corpo e manter un brillo sa e un sorriso. Podes sentir un impulso sutil pero significativo, xa que a túa roupa parece máis halagüeña e proxecta unha aura de maior confianza e forza.
Chámasme pouco, pero isto afecta a moitas persoas e pode aliviar o estrés para aqueles que se preocupan pola súa aparencia e preocupan que non se vexan tan saudables como puideron.
Asistencia social
Os beneficios do apoio social están ben documentados e múltiples. Porque o exercicio físico e a actividade física adoitan implicar a outras persoas, pode gozar dunha dobre dose de alivio do estrés cos beneficios combinados do exercicio e a diversión cos amigos. Se estás nunha clase cos demais, traballas no ximnasio cun amigo, xogando béisbol nunha liga ou camiñando ou camiñando cun amigo, ter outras persoas traballando con vostede pode facelo sentirse ben e axudar a motivar a empurrar máis para conseguir un mellor adestramento sen que se sinta moito como "traballo".
Aumento da saúde
Mentres o estrés pode causar unha enfermidade, a enfermidade tamén pode causar estrés, coa dor física, as actividades perdidas, os sentimentos de illamento e outros custos que veñen con ela. Polo tanto, mellorar a súa saúde e lonxevidade xeral co exercicio tamén pode aforrar moito estrés a curto prazo (reforzando a súa inmunidade aos arrefriados, a gripe e outras enfermidades menores) ea longo prazo (ao axudarche a estar máis saudable máis tempo) e aproveitar a vida máis por iso).
Resiliência ao estrés
Así é, a investigación suxire que a actividade física pode estar relacionada coa menor reactividade fisiolóxica cara ao estrés. Simplemente, aqueles que fan máis exercicio poden verse menos afectados polo estrés que enfrontan. Así, ademais de todos os outros beneficios, o exercicio pode brindar algunha inmunidade cara ao estrés futuro, así como unha forma de xestionar o estrés actual. Se iso non é un bo motivo para estar máis activo, non sei o que é.
Os seguintes recursos poden axudarche a incorporar o exercicio no teu estilo de vida para unha maior xestión do estrés sen exceso de estrés. Divírtete!
- Mellores tipos de exercicio para a xestión do estrés
Que tipo de exercicio pode funcionar mellor para o alivio do estrés? Aquí tes unha lista, con ligazóns para máis información sobre cada tipo de exercicio.
- Exercicio para persoas ocupadas
Se estás buscando formas de axustar o exercicio no teu día, aquí tes algunhas pautas e ideas que realmente poden axudar. - Exercicio para a resiliência cara ao estrés
Ler sobre algunhas investigacións importantes que demostran como o exercicio non só pode aliviar o estrés agora, senón tamén no futuro. - A proba de personalidade tipo A
Este cuestionario pode axudarche a determinar como está a "Tipo A".
Fonte:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. O nivel de actividade física afecta a reactividade adrenal e cardiovascular ao estrés psicosocial. Psiconeuroendocrinoloxía. 13 de outubro de 2008.