Cando funcionan e que recordar
Hai un tempo e un lugar para todo, di o dito, e agora hai un lugar para romper as cousas cando estás furioso, sen consecuencia (ou iso parece). Mentres que as "salas de fuga" están crecendo en popularidade como punto de saída para resolver problemas creativos, "salas de rabia" están xurdindo para ofrecer unha saída de frustración e un lugar onde ir tan enfadado que lle encantaría lanzar un vaso.
Nunha sala de rabia ten a oportunidade de destruír algo sen ter que sentirse mal nin sequera limpar despois. "The Wrecking Club" en Nova York, por exemplo, é considerado un lugar "onde a xente chega a esmagar cousas a pedazos". "The Break Room" preto de Atlanta, GA e "The Anger Room" en Los Angeles, CA, Ofrecer experiencias similares, como fan moitos clubs de todo o país que están crecendo en popularidade e reciben excelentes críticas.
Estes cuartos están configurados con elementos rompibles para que os clientes salten por uns minutos por vez. O vento de vapor fai que moitas persoas se sintan mellor no momento, pero son estas estratexias de xestión de estrés saudables ou eficaces para a xestión da rabia a longo prazo? Como se comparan simplemente tirando un almofada ou dirixíndose ao ximnasio a botar o vapor?
O que di a investigación
Non hai aínda unha investigación moi específica sobre se estas salas de rabia poden beneficia-lo baixando os niveis de estrés ou o incremento das habilidades de xestión da rabia; estes lugares son relativamente novos.
Non obstante, a idea detrás deles estivo ao redor por un bo tempo. ¿Quen entre nós nunca estivo tan enfadado que só queremos romper algo? Debido a iso, hai algúns estudos existentes que poden darnos algunhas pistas sobre se estas salas fan máis mal que ben.
Algunhas investigacións suxiren que romper as cousas pode non ser a mellor forma de controlar a rabia.
A teoría de catarsis da agresión sostén que se as persoas son capaces de ventilar a súa frustración e rabia, esta ira vai diminuír. Esta teoría foi en torno desde hai décadas, pero a investigación desenfreada foi case por moito tempo.
Un estudo que se levou a cabo en 1959 deu a algúns suxeitos a oportunidade de bater as uñas con martelos durante dez minutos para diminuír os seus niveis de rabia despois de ser insultados, mentres que outros temas quedaron esperando os dez minutos sen unha actividade física para axudalos a ventilar a súa ira. Os resultados mostraron que os suxeitos que exercían o martelo eran enojados despois de dez minutos que os que estaban sentados en silencio, aínda que a teoría da catarsis nos conduza a esperar o contrario.
Outro estudo realizado a partir de 1969 permitiu aos estudantes deixar avaliacións negativas dun profesor que (sen coñecemento previo) estaba a ser frustrante, mentres que outras persoas que experimentaran as mesmas frustracións non tiveron a oportunidade de expresar a súa ira e agresividade con avaliacións negativas. De novo, ao contrario das expectativas, aqueles que fixeron a súa rabia estaban máis enfadados despois, e non menos.
Curiosamente, aínda hai investigacións sobre se a agresión é aumentada ao ventear cando a xente cree que a ventilación minimizará a súa ira.
(Noutras palabras, hai investigacións que probaron se a idea de que ventilar a rabia como unha forma de xestionarla é unha profecía autocumplida que levará a unha reducida ira porque a xente espera que funcione deste xeito.) A resposta curta é que non funciona deste xeito; arruinando a ira por perforación dunha bolsa de perforación aínda aumentaron os niveis de rabia en suxeitos que se levaron a crer que este tipo de ventilación diminuiría a súa ira. Quizais máis alarmante, o estudo de 1999 que atopou isto tamén detectou unha maior probabilidade de que estas persoas enfurecidas poidan levar a súa hostilidade aos perseguidores inocentes si dáselle a oportunidade.
Outras investigacións tiveron resultados semellantes, pero a visión de que ventilar a rabia é menos persistente. Isto pode ser porque cando moitas persoas expresan agresións cara á fonte da súa frustración, a súa condución agresiva pode diminuír no momento, pero a súa probabilidade de ser agresivo no futuro vai aumentar. (Isto pode parecer contra-intuitivo, pero pensa niso: se actuar a túa agresión fainos sentir mellor despois, probabelmente probas ser máis agresivo no futuro, non?)
Un estudo relacionado con esta teoría descubriu que as persoas que actuaron de forma agresiva logo de ser provocadas e experimentaron unha diminución da ira despois eran máis propensas a ser agresivos nos días en que estaban enfadados no futuro. Non obstante, aqueles que experimentaron un aumento da rabia logo de expresar agresións non tiñan maiores tendencias para representar a súa agresión nos días en que estaban especialmente enojados. É interesante notar que non todo o mundo neste estudo experimentou unha diminución da rabia cando actuaron a súa agresión.
Un estudo relacionado atopou que aqueles que evaluaron a orixe da súa ira tendían a experimentar unha diminución da ira como resultado. Os que valoraron outra cousa que non estaba relacionada coa súa frustración non experimentaron cambios significativos nos seus niveis de rabia. Isto é interesante porque suxire que analizar por que nos enfurecemos pode axudarnos de forma máis fiable a diminuír os sentimentos de coraxe, ao mesmo tempo que actuar a nosa rabia parece aumenta-lo a curto prazo ou a longo prazo, como demostrou o estudo previo .
Que funciona mellor para a xestión da rabia
Ademais de avaliar a fonte de frustración, a investigación tamén atopou que tomar un descanso (recordar a vella advertencia de contar ata dez cando está enojado?), Practicar exercicios de respiración e tentar meditar (aínda que nunca practicou a meditación antes) pode todos diminuíron os teus niveis de frustración e rabia sen as consecuencias negativas dunha agresión maior.
Outras técnicas de comportamento cognitivo tamén se atoparon para ser útiles sen os efectos secundarios nocivos da ira; Estas técnicas inclúen o seguinte:
- Relaxación muscular progresiva : Tomé un tempo para tensar cada músculo do corpo e despois conscientemente relaxa-los para axudar a calmarse físicamente.
- Reestruturación cognitiva : isto significa cambiar a súa perspectiva a unha menos enfadada ao pensar nas cousas de forma diferente.
- Adestramento de habilidades sociais ou adestramento de asertividad : esta forma de terapia de comportamento ensínalle a relacionarse cos demais de forma máis saudable para que poida evitar volverse tan enojado e estresado.
- Resolución de problemas : Non todos os problemas poden ser facilmente resoltos, pero moitos poden. Tornándose máis proactivo cando sexa posible, podes axudarche a minimizar os estressores na túa vida.
- Exposición ao estresor : Recoméndase a moitos problemas que inclúen a ansiedade e implica enfrontarse a algo que provoca estrés, en pequenas pero crecentes doses ata que se sente menos estresado e máis capaz de manexar o estressor.
- Educación sobre a xestión da rabia e a rabia : aprender máis sobre a rabia e como ter unha relación sa coa súa propia ira pode minimizar a necesidade dun lugar para estalar e pode axudarche a evitar que se saca a túa rabia noutros.
- Xestión do estrés : ser proactivo coa xestión do estrés pode axudarche a crear resistencia para que non te sinta estresado polas cousas novas que che afectan na túa vida. Hai moitas formas eficaces de controlar o estrés.
Os beneficios das salas de rabia
Isto suplica a pregunta: se a vento da nosa rabia ao romper as cousas pode axudar a moitos de nós a sensación de que diminuímos a nosa rabia, ¿non é unha actividade útil intentar cando estamos ao noso final de intelixencia? Ou ata unha actividade digna para un sábado pola noite cos amigos, particularmente se somos un grupo que quere saír da nosa rabia e facer algo de vapor? Non esta investigación perde o punto de que estas salas son todo de bo diversión?
Para moitos, pode haber algo beneficioso para esta actividade despois de todo. Hai un motivo polo cal estes lugares están atraendo multitudes e aumentan a popularidade e tamén traen algúns beneficios, especialmente se xa coñece as advertencias. A continuación móstranse algunhas boas razóns polas que pode querer visitar un destes lugares:
- Para probar algo novo: se tes curiosidade por estes lugares, queres probalo para satisfacer a túa curiosidade. Pode ser unha forma interesante de exercicio. Pode darlle unha historia divertida para compartir cos teus amigos. Tamén pode ser unha actividade divertida para acompaña-los, o que leva ao seguinte punto.
- Para empate: se vai con un grupo de amigos, pode ser unha experiencia de conexión para romper as cousas xuntas. Se vai co seu compañeiro ou un amigo que está experimentando o mesmo estrés que é, tamén pode ser unha forma divertida de apagar e conectar. Simplemente teña en conta que isto pode aumentar a súa probabilidade de ser agresivo e convertelo nun punto para desenvolver hábitos que o axuden a xestionar a súa ira noutros xeitos (como os mencionados arriba).
- Para diversión pura: os estudos tamén demostran que é importante divertirse na túa vida como unha forma de mellorar o teu estado de ánimo, controlar o estrés e manter o equilibrio na túa vida. Se é divertido para ti saír e romper as cousas, esta aínda pode ser unha actividade moito máis saudable para ti que estar na casa e irrompendo por que te está enojado. Se che entra a un estado de ánimo mellor con un espírito de diversión, podes querer ir a el. (De novo, só lembre de crear outros hábitos para ti mesmo que poden axudarche a xestionar o estrés ea rabia na túa vida).
> Fontes:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresión como regulación de afectos: ampliación da teoría da cátase para avaliar a agresión ea rabia experiencial no laboratorio e na vida cotiá. Xornal de Psicoloxía Social e Clínica. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Cátase, agresión e influencia persuasiva: profecías autocomplantes ou autoproclamadoras. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH A redución diferencial das respostas agresivas en función das actividades interpoladas. Psicólogo estadounidense. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. A Psicoloxía da Venting da rabia e as alternativas de apoio empírico que non fan mal. Revisión científica da práctica da saúde mental. 2007 5 (1): 53-64.