A relaxación, o exercicio ea mellor nutrición poden mellorar a saúde física e emocional das persoas que se recuperan do alcoholismo ou a adicción ás drogas e, ao seu xeito, axudan a previr a recaída.
Avancemos: se progresou ata o punto de buscar un tratamento profesional ou rehabilitación para o seu problema de alcohol ou drogas, probablemente non estivese facendo moitos exercicios físicos e definitivamente non estaba comendo tan saudable como debería.
A mellora nestas áreas pode contribuír a un estilo de vida máis saudable e pode axudarche a quedar abstinente .
Relaxación e recreación
Involucrarse nunha actividade recreativa ou física pode beneficiar a súa recuperación reducindo o estrés que pode ser un gatillo para a recaída. Tamén pode axudar a reducir o aburrimento, que para algúns é un desencadenante de recaídas clave e beneficia-lo emocionalmente restaurando un sentido de equilibrio para a súa vida.
Por suposto, facerse máis activo simplemente axudarache a sentirse mellor físicamente e mellorar a túa saúde en xeral. Isto pode axudar a súa recuperación diminuíndo a gravidade de calquera síntoma de abstinencia post-aguda que poida reaparecer.
Take It Easy
Se non estivo físicamente activo durante moito tempo, debería consultar co seu médico ou co seu médico antes de comezar calquera programa de exercicios. Podes querer relaxarse en calquera exercicio físico que prefiras non superarche e desanimalo.
Ser físicamente activo non significa que ten que comezar a formación para converterse nun atleta de clase mundial. Pode levar un paseo diario no seu barrio ou no centro comercial, levar os seus fillos a xogar no parque, andar en bicicleta ou coller un deporte que xa gozou como tenis, softbol ou baloncesto.
O obxectivo é estar máis activo nun nivel co que estea cómodo e progresar en mellorar a súa saúde.
Pobres hábitos alimentarios
Xunto á actividade física no desenvolvemento dun estilo de vida saudable hai boa alimentación . Se vostede é como a maioría dos alcohólicos e adictos, pasou moito tempo coa súa droga de elección que moitas veces non conseguiu comer correctamente.
A investigación mostra que moitos alcohólicos sofren algún nivel de desnutrición. Moitas drogas na rúa hoxe suprimen o apetito. En consecuencia, moitas persoas que ingresan a programas profesionais de rehabilitación de alcohol e drogas saltaron moitas comidas simplemente porque non se sentiron con fame.
Alcohol, desnutrición e complicacións médicas
Se descubriron que os hábitos alimentarios pobres nos alcohólicos aumentan o risco de ou exacerban as seguintes condicións médicas:
Enfermidade do fígado : o dano alcohólico do fígado é causado principalmente polo alcohol en si, pero a mala nutrición pode aumentar o risco de danos ao fígado relacionados co alcohol.
Pancreatite : Hai algunhas investigacións que suxiren que o efecto nocivo sobre o páncreas pode ser exacerbado por unha dieta deficiente en proteínas.
Dano cerebral : as deficiencias nutricionais poden ter efectos severos e permanentes sobre a función cerebral. En concreto, as deficiencias de tiamina, moitas veces vistas nos alcohólicos, poden causar problemas neurolóxicos graves.
Complicacións do embarazo : o alcohol en si é tóxico para o feto, pero a deficiencia nutricional que o acompaña pode afectar o desenvolvemento fetal, quizais compondo o risco de danos ao desenvolvemento, demostracións de investigación.
Non só as deficiencias nutricionais dunha nai alcohólica afectan negativamente a nutrición do feto, pero beber alcohol pode restrinxir o fluxo nutricional ao feto.
Boa axuda nutricional
Do mesmo xeito que a actividade física, a boa nutrición axuda coa súa recuperación ao diminuír os síntomas de abstinencia post-aguda que pode experimentar e axuda a reconstruír o seu corpo deteriorado polo seu consumo de alcohol ou drogas.
Se estás en atención de seguimento desde o teu programa de rehabilitación, probabelmente preguntarásche sobre os teus hábitos alimenticios habituais e sobre o que sabes sobre a boa nutrición. Súas suxestións de dieta actuales serán consideradas para que se poidan propoñer os pasos axeitados para comer máis sans e sentirse mellor na súa recuperación.
Elixindo unha dieta equilibrada
A clave é comer unha dieta equilibrada, seguindo as pautas dietéticas e escoller os alimentos dos diferentes grupos de alimentos: carne, aves e peixes; productos lácteos; froitas e verduras; e pan e grans.
Recoméndase comer cinco porcións de froitas e legumes diariamente.
Fontes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo. "O alcohol ea nutrición ". Alerta de alcohol 1993
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Principios do tratamento de drogodependencias: unha guía baseada en investigacións". 2007 revisado.
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Un enfoque de asesoramento individual sobre drogas para tratar a dependencia da cocaína: o modelo de estudo de tratamento colaborativo da cocaína". Acceso maio 2009.