Consellos para moderar a bebida e por que a xente sae
Se estivo a beber a un nivel considerado de alto risco ou de consumo intenso , pode querer considerar facer un cambio nos seus patróns de beber ou saír completamente. Pero cal é a mellor opción para ti? ¿Debería tentar moderar o consumo de alcohol ou intentar saír?
Moitas persoas aprenden a moderar a súa bebida e teñen éxito ao regresar a un patrón de beber de baixo risco.
Do mesmo xeito que hai grupos de apoio para aqueles que tentan deixar de beber, hai grupos de apoio para aqueles que intentan reducir ou moderar a súa bebida.
Cando o corte non funcione
Se tentas cortar, pero cre que non podes estar dentro dos límites que fixaches por ti mesmo, pode ser mellor deixar de fumar. Unha das principais razóns polas que a xente decide deixar de beber e buscar axuda para facelo é porque cre que perdeu a capacidade de controlar a cantidade que beben.
Vostede é a persoa que está en mellor posición para tomar a decisión de se cortar ou saír. Se podes beber unha ou dúas bebidas de forma constante e non máis, entón podes reducir a un patrón de consumo de baixo risco. Pero se cre que estas dúas primeiras bebidas adoitan desencadear máis e raramente beber só dúas, as posibilidades son a moderación non é unha opción.
Ao deixar de fumar é aconsellado
Hai outras razóns polas que deixar de beber pode ser unha opción mellor para vostede que a moderación ou a redución, segundo o Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo (NIAAA).
| Cando saia pode ser a túa mellor opción |
|---|
| Se foi diagnosticado con trastornos polo uso de alcohol , ou actualmente ten síntomas de abuso de alcohol ou dependencia do alcohol. |
| Se tes certas condicións médicas, como a cirrose do fígado, a hepatite C, a dor crónica, certas condicións cardíacas ou trastornos mentais como o trastorno bipolar. |
| Se estás tomando certos medicamentos que poden interactuar negativamente co alcohol. |
| Se está embarazada ou planea quedar embarazada. |
Outras razóns para saír
Se está a planear facer un cambio no seu consumo, o mellor é se discute a decisión co seu proveedor de asistencia sanitaria. O seu médico pode recomendar que deixe de beber en función doutros factores.
| Outros factores de risco Os médicos poden recomendarse deixar de fumar |
|---|
| Unha historia familiar de alcoholismo |
| A túa idade |
| Se tivo feridas relacionadas co alcohol |
| Alteracións do soño asociadas ao alcohol ou disfunción sexual |
Consellos para intentar reducir o consumo
Fai uns pequenos axustes á forma na que bebe. Pode funcionar para ti. Se non o fai, axustar e probar outra cousa. Poderás beber debaixo do teu control.
| Consellos para probar a moderación do consumo de alcohol |
|---|
| Manteña o control de canto bebe. Fai unha nota nunha aplicación ou escríbaa nun anaco de papel. |
| Mida as túas bebidas na casa. Beber tamaños estándar. Pregunta aos barmanos que non poidan superar a túa bebida. Non superes súas bebidas. |
| Establecer obxectivos e decidir cantos días á semana desexa beber e cantas bebidas teñas nestes días. Respecta os teus obxectivos. Se tropezas cara atrás, comece ao día seguinte. |
| Espacie as túas bebidas. Establece un ritmo ao beber a non máis dun por hora. Sip lentamente. Facer calquera outra bebida cun vaso de auga ou refrixerante. |
| Coma a comida xunto coa túa bebida. Non beba con estómago baleiro. Os alimentos axudarán ao corpo a absorber o alcohol máis lentamente. |
É a túa decisión
Sexa cal for a súa decisión, cortar ou deixar de beber, hai soporte dispoñible para axudarche a cumprir os seus obxectivos. Se decidiu deixar de fumar, pode querer pedir axuda. Non tes que facelo por conta propia.
Fonte:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo. "Repensando a bebida: o alcohol ea túa saúde". Febreiro de 2009.