As pautas de baixo risco poden ser máis baixas do que pensas
Moitos adultos gustan beber unhas cantas bebidas alcohólicas, pero o que é demasiado? É unha pregunta común, especialmente cando estás a determinar se os teus propios hábitos de beber son preocupantes. O limiar para beber prexudicial é moito menor do que podes imaxinar.
Millóns de persoas beben cervexa, viño e bebidas alcohólicas nunha base regular. Poden facelo sen desenvolver un problema de beber.
Non obstante, pode beber a niveis que poidan poñer en perigo a súa saúde e benestar sen converterse nun abusador de alcohol, dependente do alcohol ou un alcohólico.
Canto alcohol pode beber a un nivel seguro e aínda ser considerado un bebedor de baixo risco? Canto poñerache no grupo de alto risco ? Segundo unha extensa investigación do Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo (NIAAA), menos do 2 por cento dos bebedores que están dentro das seguintes pautas desenvolveron trastornos do uso de alcohol .
Homes: Catro ou poucas bebidas por día
Para os homes, o consumo de alcohol a baixo risco considérase beber catro ou menos bebidas estándar nun único día e menos de 14 bebidas durante unha determinada semana. Segundo o NIAAA, para manter baixo risco, deben cumprirse as pautas diarias e semanais.
Noutras palabras, se vostede é un home e bebe só catro bebidas estándar por día, pero bebe catro todos os días, está bebendo 28 bebidas por semana.
Ese é o dobre do nivel recomendado para o consumo de alcohol de baixo risco. Do mesmo xeito, beber catro copas ao día catro veces por semana tamén superaría as pautas.
Mulleres: tres ou menos bebidas ao día
A investigación demostrou que as mulleres desenvolven problemas de alcohol en menores niveis de consumo que os homes. Polo tanto, as orientacións para o consumo de baixo risco son menores para as mulleres.
As directrices NIAAA son tres ou menos bebidas estándar por día e non máis de sete bebidas por semana.
De novo, os estándares diarios e semanarios deben cumprirse para permanecer na categoría de baixo risco. Se bebe só dúas bebidas por día, pero beba todos os días, é dicir, 14 bebidas por semana ou o dobre do importe recomendado para o consumo de baixo risco.
Saúde cardíaca e lonxevidade
A categoría de baixo risco de beber pode non ser o mellor nivel para a saúde do corazón e as pautas varían dun país a outro. Un estudo internacional que parecía específicamente o risco de enfermidades cardiovasculares constatou que unha cantidade aínda máis baixa de alcohol pode axudar a vivir máis tempo.
Este estudo involucrou preto de 600.000 bebedores adultos de todo o mundo que non tiñan historia de enfermidades cardiovasculares. Os participantes beberon entre 0 e 350 gramos de alcohol cada semana. Para poñer isto en perspectiva, as recomendacións americanas para homes son equivalentes a 196 gramos, ou preto de seis vasos de viño.
O estudo descubriu que beber só 100 gramos de alcohol por semana reduciu o dano á saúde cardíaca. Isto inclúe a redución do risco de accidente vascular cerebral e enfermidades cardíacas. Por exemplo, estimou que, se os homes reduciron o consumo a esa cantidade ata os 40 anos, poden vivir un ou dous anos máis.
O "baixo risco" non significa "sen risco"
Existen algunhas situacións nas que ningún nivel de beber pode considerarse de baixo risco. Dependendo da súa idade, saúde e outras circunstancias, pode ter que beber aínda menos ou non beber en absoluto. Aquí tes algunhas circunstancias nas que podes ter que deixar de beber por completo:
- Ten planeado conducir ou operar equipos pesados.
- Está embarazada ou planea quedar embarazada.
- Ten certas condicións médicas, incluíndo cirrose hepática, hepatite C e dor crónica, así como algunhas condicións cardíacas e trastornos mentais como o trastorno bipolar .
- Está tomando certos medicamentos que interactúan negativamente co alcohol.
Un enfoque personalizado
Ten en conta que todas estas orientacións son para a persoa "media". Dado que os limiares varían moito e hai moitos factores implicados, é mellor levar un enfoque personalizado para atopar un nivel seguro de beber.
A Harvard Men's Health Watch suxire que fale co seu médico para determinar canto alcohol é demasiado para ti. Só eles coñecen toda a historia clínica e, con iso, podes obter unha recomendación máis precisa. Tamén pode diminuír a medida que envellece ou se precisa manter certas condicións de saúde, como a presión arterial. O que é saudable para ti pode non ser o mesmo para todos os demais.
Unha palabra de
Se regularmente supera as orientacións anteriores para beber de baixo risco, pode querer levar este cuestionario para medir o seu nivel de beber . Pode ser bo para reducir o consumo de alcohol ou deixar completamente e buscar axuda se cre que o axudaría a facelo.
> Fontes:
> Harvard Men's Health. ¿Canto alcohol é demasiado? Escola Médica de Harvard. 2014.
> Instituto Nacional de Abuso de Alcohol e Alcoholismo. "Repensando a bebida: o alcohol ea túa saúde". Febreiro de 2009.
> Madeira AN, et al. Umbral de risco para o consumo de alcohol: análise combinada de datos de participantes individuais para 599 912 bebedores actuais en 83 estudos prospectivos. A Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.