O estrés pode causar que se frustre e saque
Moitas veces, cando a xente está estresada, séntense máis frustrados e emocionalmente reactivos para eventos que non os afecten tan severamente. Isto ocorre por algúns motivos. Unha delas é que a xente séntese máis estresada cando se senten ameazadas e esta experiencia de ameaza aumenta cando a xente senta que non teñen os recursos para manexar adecuadamente os desafíos que enfrontan.
Cando estresado, as persoas tenden a non recoñecer os recursos físicos, sociais e psicolóxicos que teñen dispoñibles. Eles tamén tenden a ser menos capaces co auto-coidado, o que pode aumentar o estrés, xa que os efectos da privación do sono, a falta de nutrición e o illamento social fixáronse.
Ademais, a maior frustración, irritabilidade e sensibilidade tamén poden ser signos de queimaduras. É por iso que estes sentimentos deben ser un sinal de que se precisa unha xestión eficaz do estrés. Se se sente menos paciente, máis frustrado, máis emocional e menos capaz de manexar as tensións da súa vida, hai moitas cousas que pode facer para sentirse mellor:
Como xestionar o estrés e evitar queimaduras
- Atopar alivio de estrés rápido
Parar a súa resposta ao estrés relativamente cedo pode axudar a responder con máis calma no canto de reaccionar ao estrés dunha forma que poida lamentar. Os calmantes de estrés rápidos, como os exercicios de respiración ou a relajación muscular progresiva , por exemplo, poden tranquilizalo e axudar a sentirse menos frustrado e máis capaz de manexar o que vén. Entón podes seguir os pasos seguintes cunha cabeza máis clara. Aprende máis sobre aliviadores de estrés rápidos para que poidas estar preparado para o que vén.
- Cambia a túa actitude
A maior parte de ver se algo ou non vemos algo estresante depende dos nosos patróns de pensamento habitual e de como procesamos o mundo que nos rodea. Por exemplo, os que ven as cousas baixo o seu control adoitan estar menos estresados sobre o que lles ocorre, xa que ven que sempre teñen opcións de cambio. Os estudos demostraron beneficios para a saúde tamén para formas optimistas de pensamento. Aprende máis sobre como desenvolver un estado de ánimo flexible e sentirás menos estresado.
- Cambia o teu estilo de vida
Se se sente constantemente á beira, é posible que algo cambie na súa vida. Se reducir os compromisos, coidar ben o seu corpo e facer outros cambios de estilo de vida saudables , tratarase con menos estrés xeral, polo que será máis eficaz na xestión do estrés que enfronta. A boa nutrición, o bo sono e o exercicio poden facer marabillas nos teus niveis de estrés. Facer tempo para actividades de lecer e expresión creativa tamén é vital; O tempo de inactividade non é só un luxo, senón que o aspecto necesario dun estilo de vida equilibrado e as actividades creativas poden ser aliviadoras de estrés por artistas e tipos non artísticos. Lea máis sobre os cambios máis efectivos que pode facer para liderar un estilo de vida sa. - Debuxe o apoio social
Moitas veces as persoas están axudadas por ter o lanzamento e apoio de compartir os seus problemas con amigos íntimos, familiares ou seres queridos. Aínda que non é saudable queixarse constantemente dunha lista interminable de problemas, falar con amigos confiados sobre as frustracións de cando en vez (e devolverlle o favor de ser un bo oínte ) pode axudarche a procesar o que está a suceder coa túa vida e permitirlle solucións de tormenta de ideas. Se non tes alguén que estea cómodo compartindo a súa situación, vexa un terapeuta ou inicie unha práctica regular de diario. Ambos demostráronse que tamén teñen beneficios.
- Ten algunhas actividades de socorro de estrés regular
Para manter un estilo de vida menos estresado, é importante ter algunhas actividades regulares de alivio de estrés na súa vida. Os que camiñan regularmente, meditan ou gozan de outras actividades de alivio do estrés nas súas vidas tenden a sentirse menos estresados en xeral e menos reactivos aos estresores específicos que xorden ao longo do día. Para descubrir cales opcións de alivio do estrés funcionarían mellor para a súa personalidade e estilo de vida, enche o Estress Reliever Personality Test , que lle permite responder a unhas cantas preguntas e atopar moitas opcións que o convirían.