Os beneficios van máis aló dun estado de ánimo máis tranquilo
A meditación é amplamente recomendada como unha forma sa de xestionar o estrés , e por boas razóns. Ofrece moitos beneficios para mellorar a saúde, como a redución de síntomas de estrés e ansiedade, aliviando as queixas físicas como dores de cabeza e incluso mellorando a inmunidade ante a enfermidade. Se le máis sobre os beneficios para a saúde da meditación , probablemente será aínda máis motivado para facelo parte da súa vida.
Fundamentos da meditación
A meditación pode ser practicada de moitas maneiras diferentes. Aínda que existen numerosas técnicas de meditación distintas, un fío común percorre practicamente todas as técnicas de meditación :
- Mente tranquila: coa meditación, a túa mente pensante queda tranquila. Deixas de centrarse nos factores estresantes do teu día ou nos problemas da túa vida, así como a resolución destes problemas. Só deixes que a voz na túa cabeza sexa tranquila, que é máis fácil dicir que facer. Por exemplo, comece a pensar nada agora. (Está ben, vou esperar). Se non estás practicado en silenciar a túa mente, probablemente non tardou moito en entrometerse os pensamentos.
- Estar no Agora: en vez de enfocarse no pasado ou no futuro, prácticamente todas as prácticas de meditación implican centrarse nestes momentos . Isto implica experimentar cada momento e deixalo ir, experimentando o seguinte. Isto tamén toma práctica, xa que moitos de nós vivimos a maioría das nosas vidas pensando no futuro ou relanzando e rehashing o pasado.
- Estado de conciencia alterado: co tempo, manter unha mente tranquila e concentrarse no presente pode levar a un nivel de conciencia alterado que non é un estado de sono, pero tampouco é o estado de vixilia medio. A meditación aumenta a actividade cerebral nunha área do cerebro asociada á felicidade e os pensamentos e emocións positivas, e algunhas probas demostran que a práctica habitual trae cambios de longa duración positivos nestas áreas.
Técnicas de meditación
Os investigadores xeralmente clasifican as técnicas de meditación en dúas categorías diferentes: concentrativas e non concentrativas. As técnicas concentrativas implican centrarse nun obxecto particular que xeralmente é fóra do seu propio: unha chama de vela, o son dun instrumento ou un mantra particular. A meditación non concentrada, por outra banda, pode incluír un enfoque máis amplo: os sons no seu propio entorno, así como os estados do corpo interno e a propia respiración. Non obstante, pódese superpoñer estas técnicas; Unha técnica de meditación pode ser concentrada e non concentrada.
Hai moitas formas diferentes de meditar. Aquí tes algunhas categorías de técnicas de meditación para que poidas entender algunhas das opcións principais e como se diferencian entre si. Esta non é certamente unha lista exhaustiva, pero pode darlle algunhas ideas.
- Técnicas de meditación básicas: Isto implica sentar nunha posición cómoda e só tentar tranquilizar a súa mente ao non pensar en nada. Non sempre é fácil facelo se non tes práctica con el. Pero unha boa forma de comezar é pensar en si mesmo como un "observador dos seus pensamentos", simplemente observando o que di a voz narrativa na súa cabeza, pero que non se engancha. Mentres os pensamentos se concretan na súa mente, só deixalos ir. Esa é a idea básica. (Máis sobre meditación básica )
- Técnicas de meditación enfocadas: Con esta técnica, centrámonos en algo con atención, pero non involucrarás os teus pensamentos. Pode centrarse en algo visual, como unha estatua; algo auditivo, como un metrónomo ou cinta de ondas oceánicas; algo constante, como a túa propia respiración ; ou un concepto simple, como "compaixón incondicional". Algunhas persoas pensan que é máis doado facer isto que non centrarse en nada, pero a idea é a mesma: permanecer no momento presente e eludir o constante fluxo de comentario da súa mente consciente e permitíndose deslizarse nun estado alterado de conciencia.
- Técnicas de meditación orientadas á actividade: con este tipo de meditación, participa nunha actividade repetitiva, ou unha onde pode obter "na zona" e experimentar "fluxo". Unha vez máis, isto chama a mente e permite que o cerebro cambie. Actividades como a xardinería , a creación de obras de arte ou a práctica do ioga poden ser formas de meditación eficaces. (Vexa Meditación andando para obter instrucións específicas).
- Técnicas de comprensión: A atención pode ser unha forma de meditación que, como a meditación orientada á actividade, non se parece realmente á meditación. Simplemente estivo no momento presente e non pensaba no futuro ou no pasado. (Unha vez máis, isto é máis difícil do que parece!) Centrándose nas sensacións que senta no seu corpo é un xeito de permanecer no momento; enfocándose nas emocións e onde os senta no seu corpo (non examinando por que os sente, senón experimentar como sensacións) é outro. (Ler Atención para máis)
- Meditación espiritual: a meditación tamén pode ser unha práctica espiritual. (Non ten que ser, e ciertamente non é específico para ningunha relixión, senón que pode ser usado como unha experiencia espiritual.) Moita xente experimenta a meditación como unha forma de oración: a forma en que Deus "fala", en lugar de só escoitando. Así é, moitas persoas experimentan "orientación" ou sabedoría interior unha vez que a mente está tranquila e medita con este propósito. Podes meditar nunha pregunta singular ata que vén unha resposta (aínda que algúns dirían que isto implica moito o pensamento), ou medita para aclarar a súa mente e aceptar o que queira ese día.
Independientemente das técnicas meditativas que empregue, os beneficios potenciais son claros e numerosos, o que o converte nunha das prácticas de xestión de estrés máis comúnmente recomendadas.
Fontes:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina mental: estado das ciencias, implicacións para a práctica. O xornal da Junta estadounidense de prácticas familiares marzo / abril de 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alteracións no cerebro e na función inmune producidas pola meditación de plenitude. Medicina psicosomática , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Eficacia dun programa de redución de estrés baseado na meditación no tratamento dos trastornos de ansiedade. American Journal of Psychiatry , xuño de 1992.