A preocupación excesiva parece continuar a subir, aínda que afecta máis aos maiores aos adolescentes e pode ter consecuencias devastadoras. A preocupación eo estrés poden contribuír a problemas de soño, que poden ter ramificacións graves, problemas físicos e, por suposto, problemas de saúde mental, incluíndo trastornos de ansiedade por completo .
Centrámosnos / centrámonos nun hack de mente clave que o axudará a manter o seu preocupante control e reducir o estrés .
A importancia de estar presente no momento
Un truco clave para manter a súa preocupación á marxe é un concepto sinxelo en teoría pero pode ser máis difícil de poñer en práctica cando os gremlins da súa preocupación comezan a trasladar as súas feas cabezas.
A mente hack é esta: estar presente na experiencia de cada momento.
É difícil preocuparse cando estea centrado só no momento presente. A preocupación adoita ser sempre sobre o futuro e, en ocasións, sobre o pasado. É case imposible estar ansioso ou preocupado cando a túa mente estea aquí e agora.
O papel da comprensión
Manterse presente é máis fácil dicir que facer. Hai moitas distraccións na túa vida e cousas para manter a túa mente centrada en calquera cousa que no presente. En realidade, a preocupación é realmente protectora, de certa forma, para axudarnos a anticipar situacións perigosas. Esta é unha das razóns polas que pode ser tan difícil de apagar.
Unha das mellores ferramentas para practicar estar presente é a atención.
A atención é esencialmente un enfoque aceptable, aberto, non xudicial e curioso na experiencia emocional, cognitiva e sensorial do momento. Simplificando, a atención é o momento actual de conciencia propia. Pode practicar coñecemento consciente do momento presente en calquera momento, ou cultivar unha práctica de meditación consciente na que un tempo específico do seu día está dedicado a practicar a meditación de atención.
Consellos prácticos para ser máis conscientes
Atopar vinte minutos por día ou máis para sentarse e meditar pode parecer imposible. A boa noticia é que non tes que cultivar unha práctica meditativa continua para coller os premios de ser máis consciente na túa vida diaria .
O mesmo dispositivo móbil que pode sacarche do momento actual tamén pode servir como un recordatorio para que volvas ao momento presente. Podes facer que o teu teléfono móbil sexa a túa máquina consciente empregándoo para configurar recordatorios que saian ao longo do día que o motive a estar no momento.
Cando o recordatorio se apague, só detén o que estea facendo durante trinta segundos ou máis e enfoca a túa conciencia no momento presente. Consulte con vostede mesmo e pregúntese sobre como se sente emocional e físicamente, e sobre o que está a pensar. A atención ten que ver con aceptar, non ser crítico e aberto, polo tanto, sexa amable e curioso pola súa experiencia.
Pode notar durante estes tempos que a súa cabeza está todo embrulhada e preocuparse polo futuro. Use estes momentos como unha oportunidade para volver ao momento presente. Recórdate que, independentemente do que suceda no futuro, poderás manexalo.
Despois de todo, sempre souberas manexar a vida que teña tirado. Só practicando isto un par de veces ao día debe facer que teña máis presente en xeral, e probablemente notarás unha diminución en calquera crónica que se preocupe.
Aínda que hai moitas formas de abrandar e estar máis presentes, a clave para reducir a preocupación é recordar a importancia de facelo.
Fonte:
American Psychological Association (2014). Estrés en América: son os adolescentes que adoptan hábitos de estrés dos adultos? Washington DC