A redución de estrés a base de coñecemento é un enfoque curativo que combina meditación e ioga. Desenvolvido polo Dr. Jon Kabat-Zinn na década de 1970, Reducción do estrés baseado en Mindfulness pretende abordar os pensamentos inconscientes, sentimentos e comportamentos pensados para aumentar o estrés e minar a súa saúde.
¿Que implica a redución de estrés baseada no coñecemento?
A redución de estrés baseada en coñecemento é un programa de oito semanas que implica formación en meditación e ioga.
Os participantes generalmente reúnense unha vez por semana.
En atención á meditación, os individuos esforzan por cultivar unha maior conciencia do momento presente. Ao incrementar a súa atención, os participantes na redución do estrés a base de coñecemento pretenden reducir a súa reactividade emocional e emocional e obter un sentido máis profundo de calma.
Usos para a redución de estrés a base de coñecemento
A redución de estrés a base de coñecemento dise que beneficia ás persoas que se ocupan das seguintes condicións ou problemas de saúde:
- TDAH
- Ansiedade
- Depresión
- Dor crónica
- Estrés
- Fatiga
- Coraxe
- Dores de cabeza
- Tensión alta
- Problemas de soño
Beneficios de redución de estrés baseados en coñecemento
Aquí tes unha mirada aos beneficios potenciais para a saúde da redución do estrés baseado en Mindfulness, tal como se probou en estudos científicos:
1) Alivio da dor
A redución de estrés a base de coñecemento pode axudar a aliviar a dor e mellorar o benestar psicolóxico das persoas que tratan de sufrir condicións de dor crónicas, segundo un estudo publicado en 2010.
Os investigadores descubriron que os membros do estudo con artritis mostraban a mellor mellora na calidade de vida relacionada coa saúde despois de sufrir unha redución de estrés baseada no coñecemento, mentres que os participantes con cefalea crónica / enxaqueca tiveron a menor mellora.
2) Xestión de estrés
Para un informe publicado en 2009, os científicos mediron dez estudos sobre a redución do estrés baseado en coñecemento e descubriron que o programa pode reducir os niveis de estrés en persoas sanas.
A redución do estrés a base de coñecemento tamén parecía reducir a ansiedade e aumentar a empatía.
3) Mellor durmir
Algúns estudos suxiren que a redución do estrés baseado en Mindfulness pode axudar a reducir certos factores (como a preocupante) que contribúen a problemas de soño, segundo un informe publicado en 2007. Non obstante, na súa análise de sete estudos sobre a redución do estrés baseado no coñecemento e a perturbación do soño , os autores do informe atoparon evidencia insuficiente de capacidade de Redución de Estrés por Mindfulness-based para mellorar significativamente a calidade e duración do soño.
Intentando unha redución de estrés baseada no coñecemento
Se está a considerar o uso da redución de estrés baseado en coñecemento, asegúrese de continuar a formación nun centro médico universitario, hospital ou clínica, onde as clases son impartidas por profesionais sanitarios cualificados. Se está a pensar en usalo para un estado de saúde, asegúrese de consultar primeiro co seu coidado primario. É importante ter en conta que o tratamento autónomo dunha condición e atrasando ou evitando o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Chiesa A, Serretti A. "A redución do estrés baseado na atención para a xestión do estrés en persoas saudables: unha revisión e meta-análise". J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duca Medicina Integrativa. "Redución de estrés baseada na atención".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Redución de estrés baseada no coñecemento das condicións de dor crónicas: variación nos resultados do tratamento e papel da práctica de meditación na casa". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Os efectos da redución do estrés baseada na atención sobre o trastorno do soño: unha revisión sistemática". Explore (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.