Aprende como estes suplementos para o estrés poden axudar
Probablemente estea consciente de que tomar suplementos para o estrés non trata realmente o problema e que, como ocorre con moitas condicións non médicas, non hai cura para o estrés. Pero cando se trata de axudar ao teu corpo a defender contra os efectos nocivos do estrés, algúns suplementos a base de plantas ofrecen unha promesa. Eles conteñen herbas que se cren que actúan como adaptógenos : sustancias naturais que poden axudar o seu corpo a "adaptarse" ao estrés e funcionar con máis frecuencia.
Entón, se os seus esforzos para cambiar os estilos de vida e utilizar técnicas de relaxación non están facendo o suficiente para reducir o seu estrés, pode querer preguntarlle ao seu médico sobre os suplementos a base de plantas para o alivio do estrés.
Teña presente, porén, que a toma de suplementos a base de plantas con este propósito non foi completamente estudada en ensaios clínicos. Isto significa que, ata agora, estes suplementos non foron probados funcionar.
Adaptogens como suplementos para estrés
Aquí tes unha ollada ás varias herbas que se atopan a miúdo nos suplementos para a xestión do estrés.
Rhodiola. Unha herba longa utilizada na medicina tradicional en Rusia e algúns países europeos, a rhodiola pode axudar a combater a fatiga entre as persoas con estrés crónico (a longo prazo). Por exemplo, nun pequeno estudo publicado en 2009, os investigadores descubriron que a ingesta regular de rhodiola reduciu a fatiga e mellorou o rendemento mental nas persoas que loitan co burnout inducido por estrés. Os resultados do estudo demostraron que os 30 participantes que tomaron suplementos de rhodiola durante 28 días tiveron unha maior mellora na concentración que aqueles que tomaron unha pílula placebo (unha pílula que non contén a substancia que se estuda) durante o mesmo período de tempo.
Ashwaghanda. No Ayurveda (a medicina tradicional da India), esta herba foi recomendada durante moito tempo polos seus efectos supostamente refrescantes e dinamizadores. Aínda que varios estudos con animais demostraron que ashwaghanda ofrece beneficios adaptogênicos significativos, aínda non hai probas científicas sobre os seus efectos contra o estrés, se hai, nos humanos.
Ginseng. O ginseng Panax (tamén coñecido como ginseng coreano, asiático ou chinés) é a miúdo elogiado polas súas propiedades antiestrés. Con todo, moi poucos estudos exploraron os seus efectos adaptogénicos nos seres humanos. Nun estudo sobre as ratas de 2003, os investigadores descubriron que a ingesta regular de ginseng coreano (Panax) parecía protexer contra algúns dos efectos nocivos do estrés crónico.
Máis xeitos de xestionar o estrés naturalmente
Como xa viu, aínda que tomar un suplemento a base de plantas pode axudarche a xestionar o estrés, pode ou non funcionar para ti. O que funciona eo que mellor se pode centrar para axudar a aliviar o estrés son: 1) identificar os "desencadenantes" (cousas que "estrésche" na casa, no traballo e / ou noutras partes da túa vida) e 2) atopar e utilizar formas de minimizar os seus efectos.
Tamén pode querer considerar a busca de alivio do estrés a través de prácticas corporativas como ioga, meditación, tai chi, imaxes guiadas e biofeedback .
Sabías? O estrés é un factor de risco para algúns problemas de saúde graves
O estrés é un factor de risco comprobado para moitas enfermidades graves, incluíndo depresión e enfermidades cardíacas, e pode contribuír a outros problemas de saúde como insomnio e presión arterial elevada. Por estas razóns e máis, é importante traballar co seu médico para controlar o estrés a longo prazo.
Se está a pensar en tomar un complemento para o estrés, ou calquera outro problema de saúde, asegúrese de consultar o seu médico antes de comezar a usar. Teña presente tamén que os efectos do uso a longo prazo dos suplementos para a xestión do estrés son descoñecidos.
Fontes:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Actividade adaptogénica de Withania somnifera: un estudo experimental utilizando un modelo de estrés crónico de rata". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Cabeza KA, Kelly GS. "Nutrientes e botánicos para o tratamento do estrés: fatiga adrenal, desequilibrio neurotransmisor, ansiedade e sono inquedo". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Base científica para o uso terapéutico de Withania somnifera (ashwagandha): unha revisión". Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Un estudo aleatorizado, dobre cego, controlado por placebo, en grupo paralelo do extracto estandarizado shr-5 das raíces de Rhodiola rosea no tratamento de suxeitos con fatiga relacionada co estrés". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Efectos antiestrés de Ginkgo biloba e Panax ginseng: un estudo comparativo". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.